Entender el Supta Udarakarshanasana o la postura mentirosa del estiramiento abdominal
Supta Udarakarshanasana toma su nombre del sánscrito, donde “Supta” significa “acostado” o “durmiendo”, “Udara” significa “abdomen”, “Akarshan” significa “Tirar” o “estirar” y “Asana” es una “pose” o “Postura”.
Supta Udarakarshanasana o La postura estirada del estiramiento abdominal mejora la digestión y da flexibilidad a la columna vertebral. Esta postura implica un giro abdominal y ayuda a aliviar el dolor de espalda también.
Supta Udarakarshanasana o The Sleeping Abdominal Stretch Pose es muy útil para aliviar la ansiedad y las frustraciones de todo el día. Inmediatamente se sentirá relajado después de practicar Supta Matsyendrasana. Te alivia de toda la ansiedad y frustraciones del día. Dado que es un giro y los giros son una excelente manera de descomprimir y exprimir los desequilibrios y las perturbaciones y hacer que se sienta tranquilo y renovado.
Es un giro espinal que estimula la movilidad y el movimiento en toda la columna vertebral y alivia el dolor la espalda también ayuda a mejorar la digestión.
La Postura del Estiramiento Abdominal Dormido es una fase de descanso y restauración que desintoxica todo el cuerpo y el órgano interno mientras el cuerpo descansa en una posición retorcida. La práctica regular de Supta Matsyendrasana puede aliviar el dolor de espalda baja y los hombros apretados.
Se considera mejor cuando se practica Supta Udarakarshanasana o La Pose de Estiramiento Abdominal Durmiente temprano en la mañana. Sin embargo, si por alguna razón no puede practicarlo por la mañana, también puede practicar Virasana por la noche. También debe asegurarse de que debe tomar sus comidas por lo menos de cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida sea digerida.
¿Cómo hacer Supta Udarakarshanasana o The Sleeping Abretinal Stretch Pose Yoga Pose?
- Para practicar Supta Udarakarshanasana o The Sleeping Abdominal Stretch Pose, acuéstese directamente en el suelo o sobre la estera de yoga en su espalda.
- Doble la rodillas y coloque las plantas de ambos pies planos en el suelo para entrar en la postura de estiramiento abdominal durmiente.
- Asegúrese de que las rodillas se encuentran directamente en frente de las nalgas, mientras que entrar directamente en frente de las nalgas.
- Mientras practicando directamente en frente de las nalgas mantener las rodillas y los pies juntos.
- Entrelaza los dedos de ambas manos y coloca las palmas debajo de la parte posterior de la cabeza mientras practicas Supta Udarakarshanasana o The Sleeping Abdominal Stretch Pose.
- Mientras respiras afuera, baja lentamente las piernas hacia la derecha mientras practicas esta postura.
- Mientras practicas lo mismo, intenta bajar las rodillas al piso.
- Asegúrate de que tus pies deben permanecer en contacto el uno al otro mientras se practica la pose.
- En esta posición mientras se practica Supta Udarakarshanasana o La Pose de Estiramiento Abdominal Durmiente, su pie izquierdo se moverá ligeramente del piso.
- Al mismo tiempo, gire suavemente la cabeza y el cuello en la dirección opuesta a las piernas mientras se practica The Sleeping Abdominal Stretch Pose.
- Dará un estiramiento uniforme de torsión a toda la columna vertebral.
- Aguante la respiración en la supta Udarakarshanasana o The Sleeping Abdominal Stretch Pose mientras cuenta mentalmente tres segundos o por algunas respiraciones.
- Mientras respira, levante ambas piernas a la posición vertical mientras practica Supta Udarakarshanasana.
- Mantenga los hombros y los codos en el piso mientras practica esta postura.
- Repita a la izquierda lado para completar una ronda de Supta Udarakarshanasana.
- Puede practicar 5 rondas completas de esta pose.
- Los principiantes deben tratar de permanecer en esta posición durante 1-2 minutos o hasta sus piernas y pies comienzan a sentir incomodidad.
- Los médicos avanzados deben permanecer en esta postura durante 3-4 minutos o durante todo el tiempo que pueda.
- Después de la práctica, descanse su cuerpo en Shavasana durante 1-2 minutos.
Patrón de respiración que se debe seguir mientras se practica Supta Udarakarshanasana o The Sleeping Abdominal Stretch Pose Yoga Pose
- Inhale doblando las rodillas al principio.
- Exhale profundamente mientras se estiran los brazos a la altura del hombro en ambos lados del cuerpo.
- Inhale mientras lleva la rodilla doblada al otro lado del cuerpo.
- Exhale mientras estira su columna vertebral en esta posición final.
- Mantenga la respiración en la posición final.
- Inhale mientras lleva las rodillas y el mentón a su cuerpo. pecho.
- Exhale profundamente en esta posición.
- Mantenga una respiración normal mientras permanece en esta posición durante todo el tiempo que pueda.
- Exhale profundamente después de soltar la postura y descansa en Shavasana.
Preparatory And Follow -Up Asanas To Practíquese con Supta Udarakarshanasana o The Sleeping Abretinal Stretch Pose Yoga Pose
Poses preparatorias: Las diversas poses preparatorias que se practicarán antes de Supta Udarakarshanasana o La postura de yoga Sleeping Abdominal Theatre Sleeping son Setu Bandasana o la Postura del Puente y Pawanmuktasana o The Wind Relieving Pose.
Poses de seguimiento: Varias posturas de seguimiento que se practicarán después de que Supta Udarakarshanasana o The Sleeping Abstinal Stretch Pose pose de yoga son Savasana o The Corpse Pose y Supta Baddha Konasana o la pose de ángulo límite reclinado.
Conciencia mientras se practica Supta Udarakarshanasana o La postura de estiramiento abdominal durmiente
Conciencia física – La Conciencia física mientras se practica Supta Udarakarshanasana o La postura de estiramiento abdominal durmiente debe estar en la espalda, abdomen o proceso de respiración y los intestinos y la torsión se extienden sobre los músculos paraespinales y abdominales.
Conciencia Espiritual – La Conciencia Espiritual mientras se practica Supta Udarakarshanasana o La Postura de Estiramiento Abdominal Durmiente debe estar en Swadhisthana Chakra o El chakra Sacro que deseo, placer, sexualidad y procreación El foco energético primario en esta postura está en Swadhisthana Chakra o El chakra sacro. Esta asana ayuda a abrir y equilibrar el chakra sacro. La clave para abrir el segundo chakra es mantener el equilibrio cuando se trata de cosas placenteras y mundanas.
Beneficios de practicar Supta Udarakarshanasana o The Sleeping Abstinal Stretch Pose Yoga Pose
- Supta Udarakarshanasana o The Sleeping Abdominal Stretch Pose yoga pose tuercen la columna vertebral y las vértebras como una esponja, fortaleciéndolas y dándoles flexibilidad.
- Masajes los órganos abdominales y estimulan el sistema digestivo ayudando así a mejorar la digestión.
- También ayuda a aliviar el estreñimiento con la práctica regular.
- Supta Udarakarshanasana alivia la rigidez o los dolores en la columna vertebral, caderas o espalda baja.
- Sleeping Abdominal Stretch Pose yoga pose ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad. Calma la mente y da frescura a todo el cuerpo después de un día estresante.
- La postura de yoga Sleeping Abdominal Stretch Pose ayuda a la desintoxicación de los órganos internos del cuerpo.
- También ayuda a mejorar el flujo sanguíneo al cuerpo ayudando así a eliminar las toxinas del cuerpo.
- Supta Udarakarshanasana o la postura de yoga The Sleeping Abdominal Stretch Pose da a tus hombros, pecho, columna media, caderas, espalda baja y espalda superior un buen estiramiento. Los fortalece y mejora su flexibilidad.
- Mejora la circulación de la sangre en el cuerpo y también mejora el metabolismo.
- La Pose de estiramiento abdominal durmiente también ayuda a fortalecer los músculos de la espalda y la columna vertebral.
- The Sleeping Abdominal Stretch Pose es una de las mejores asanas para aflojar los músculos isquiotibiales.
- Supta Udarakarshanasana o The Sleeping Abdominal Stretch Pose estimula el bazo, el hígado y los riñones, mejorando así su funcionamiento.
- Con la práctica habitual, Supta Udarakarshanasana hace que las caderas sean flexibles .
- También mejora el funcionamiento del sistema endocrino y nervioso con la práctica regular.
- La postura de estiramiento abdominal durmiente también ayuda a eliminar la grasa alrededor del vientre y las caderas.
Precauciones y contraindicaciones al practicar Supta Udarakarshanasana o el sueño abdominal Stretch Pose
- Las personas que tienen problemas en la columna como enfermedades degenerativas del disco no deben practicar Supta Udarakarsha nasa o La postura del estiramiento abdominal durmiente ya que puede empeorar la condición y causar más dolor.
- También debes evitar practicar esta postura si tienes una lesión reciente o crónica en las rodillas o caderas.
- Si tienes alguna duda acerca de su condición, consulte a un médico antes de practicar Virasana o The Hero Pose y siempre practique asana bajo la supervisión de un experto en yoga entrenado.
- No se esfuerce demasiado mientras practica Virasana. No te esfuerces más allá de los límites. Vaya tan lejos como lo permita su cuerpo.
- Las mujeres embarazadas no deberían practicar la postura ya que les da un estiramiento intenso a los músculos abdominales.
- Las personas que se han sometido a cirugías abdominales recientes tampoco deben practicar Supta Udarakarshanasana o The Sleeping Abdominal Stretch Pose.
- No practiques The Sleeping Abdominal Stretch Pose si no te sientes cómodo durante la práctica.
- No exageres esta postura si sientes dolor en tu cuerpo.
- Comienza la práctica suavemente y luego aumente las repeticiones según su capacidad.
- Si tiene alguna duda sobre su condición, consulte a un médico antes de practicar Supta Udarakarshanasana y siempre practique asana bajo la supervisión de un experto en yoga capacitado.
- No se esfuerce demasiado mientras practica Supta Udarakarshanasana o La Pose de Estiramiento Abdominal Durmiente. No te esfuerces más allá de los límites. Vaya solo hasta donde lo permita su cuerpo.
- Supta Udarakarshanasana debe ser evitado por aquellos que tengan algún tipo de lesión en la cadera, las rodillas y la columna vertebral.
Consejos mientras practica Supta Udarakarshanasana o La postura del estiramiento abdominal en sueño
- Mientras practicando Supta Udarakarshanasana o The Sleeping Abdominal Stretch Pose, si no puedes apoyar las rodillas en el suelo con facilidad, coloca las rodillas y los pies sobre una almohada grande.
- Si el giro se siente demasiado profundo para la parte inferior de la espalda mientras se practica Supta Udarakarshanasana o The Sleeping Abdominal Stretch Pose, primero intenta colocar una almohada entre tus rodillas o mueve tus rodillas por debajo de la altura de tus caderas. Para profundizar su giro, coloque la mano derecha sobre la rodilla izquierda y presione las rodillas hacia abajo.
- Para aumentar aún más la torsión, intente elevar las rodillas hacia la parte inferior del brazo y continúe evitando que el hombro derecho se eleve del suelo. .
- Siempre debe tener en cuenta el efecto del giro en la columna vertebral, la espalda y el abdomen. Si siente un dolor agudo y punzante, detenga la postura y salga de la postura de inmediato. Sé gentil mientras dejas la pose.
- No fuerces el giro si tu cuerpo no puede soportarlo mientras practicas Supta Udarakarshanasana o The Sleeping Abdominal Stretch Pose ya que puedes terminar dañando cualquier otro músculo mientras ejerces un estrés excesivo en el cuerpo.
- Los practicantes avanzados pueden profundizar la postura envolviendo su pie derecho alrededor de los músculos de la pantorrilla izquierda. Mueva las caderas ligeramente hacia la derecha y baje las rodillas hacia la izquierda. Luego, lleve las piernas hacia el centro y repita el asana en el lado opuesto.
- Ajustando la distancia de los pies desde las caderas mientras practica Supta Udarakarshanasana o La postura del estiramiento abdominal durmiente, puede trabajar en cada vértebra y músculos correspondientes.
- Para el estiramiento intenso, los practicantes avanzados pueden variar la distancia mientras practican Supta Udarakarshanasana o La postura del estiramiento abdominal durmiente. Cuando la distancia es de aproximadamente 60 cm, el estiramiento se concentrará en la parte inferior de la columna vertebral. A medida que disminuya la distancia, el estiramiento avanzará por la columna vertebral. Cuando los talones tocan las caderas, el estiramiento estará en el área del plexo cardíaco.