Terapias y consejos de estilo de vida para tratar el estreñimiento crónico

El estreñimiento es tener dificultad para mover los intestinos. Si bien la mayoría de las personas pueden experimentar estreñimiento al menos una vez al mes, se considera que el estreñimiento es crónico si los síntomas tienden a persistir durante al menos tres veces por semana durante tres meses o más. El estreñimiento crónico es bastante común y afecta a casi el 30% de la población mundial. El estreñimiento crónico puede ser causado por factores como la dieta, el estrés y los cambios en nuestra rutina diaria. El estreñimiento crónico también puede ser causado por medicamentos o ciertas condiciones de salud, como trastornos de la tiroides, problemas de la médula espinal o incluso la enfermedad de Parkinson . El estreñimiento crónico también puede ser un resultado directo del síndrome del intestino irritable.(IBS). Hay muchos tipos diferentes de terapia y consejos de estilo de vida para tratar el estreñimiento crónico. Ahora veamos qué podemos hacer para aliviar el estreñimiento crónico.

Si los laxantes y los cambios en el estilo de vida no le proporcionan ningún alivio, siempre puede recurrir a la terapia. Con la ayuda de un fisioterapeuta, puede comenzar a ejercitar sus músculos pélvicos. El estreñimiento a veces también puede ocurrir debido a que los músculos pélvicos, que ayudan a evacuar las heces, dejan de funcionar correctamente. Esto es especialmente cierto en las personas mayores. El ejercicio de los músculos pélvicos los volverá a entrenar para que puedan volver a funcionar correctamente. Este tipo de terapia física se conoce como biorretroalimentación. Su fisioterapeuta insertará un tubo pequeño, conocido como catéter, en su recto. Este tubo medirá la tensión muscular. Mientras realiza los ejercicios, la máquina le indicará cuándo está relajado y cuándo está tensando sus músculos.

Ocasionalmente puede tomar un laxante o un ablandador de heces para hacer que las cosas se muevan. Los ablandadores de heces funcionan mediante la extracción de agua desde los intestinos hasta las heces. Esto evita que las heces se vuelvan duras, lo que facilita el paso. Hay dos tipos de ablandadores de heces disponibles:

• Docusato de sodio (nombre de marca Colace)
• Docusato de calcio (nombre de marca Surfak)
• Los ablandadores de heces también tardan un par de días en comenzar a funcionar y principalmente lo ayudarán a prevenir el estreñimiento en lugar de tratarlo. Estos son aún más suaves en comparación con algunos otros tipos de laxantes.

Luego están los laxantes conocidos como laxantes estimulantes. Estos estimulantes hacen que sus intestinos se contraigan para ayudar al paso de las heces. Esto solo lo recomiendan los médicos si otros tratamientos no muestran resultados. Algunos de los laxantes estimulantes comunes incluyen:

• Bisacodyl (nombre de marca Ducodyl y / o Dulcolax)
• Senna-sennosides oral (nombre de marca Senokot)

Debe tener en cuenta que los laxantes no son la opción correcta para todas las personas que sufren de estreñimiento crónico. Solo úselos por un corto período de tiempo, y siempre con la recomendación de un médico. Aparte de los suplementos de fibra, ningún laxante está destinado a ser utilizado a largo plazo.

Otro tipo de laxantes se conoce como agentes osmóticos. Estos laxantes osmóticos funcionan al retener el líquido en las heces. Algunos de los agentes osmóticos comunes incluyen:

• Sorbitol
• Fosfatos de sodio (marca Fleet Phospho-Soda)
• Polietilenglicol PEG (marca Miralax)
• Preparados de magnesio, comúnmente conocidos como leche de magnesia.

No dependa de los laxantes para evacuar el intestino, ya que si toma laxantes durante demasiado tiempo, es posible que deba volver a enseñarle a su cuerpo cómo expulsar las heces normalmente.

Para lograr cualquier tipo de alivio en los síntomas de estreñimiento, uno debe comenzar haciendo pequeños cambios en su rutina diaria. Las dos causas principales del estreñimiento son una mala alimentación y la falta de ejercicio o actividad física. Por lo tanto, comencemos agregando cierta cantidad de movimiento a nuestra rutina diaria y comencemos a incluir alimentos con alto contenido de fibra en nuestra dieta.

• Hacer grandes cambios en el estilo de vida a la vez es difícil de mantener a largo plazo. Por lo tanto, agregue algunos de los consejos de estilo de vida mencionados a continuación a su programa diario para tratar el estreñimiento crónico hasta el momento en que pueda establecer y seguir una buena rutina diaria.
• Bebe un vaso de agua inmediatamente después de despertarte. Si puedes beber agua tibia, es aún mejor.
• Trate de comer sus comidas a la misma hora todos los días.
• Cambie su cereal regular a cereal de salvado para el desayuno.
• Practica algunos ejercicios ligeros después del desayuno. Caminar es una buena opción.
• Tome un descanso de 20 minutos y camine un poco durante su hora de almuerzo. Incluso puedes simplemente caminar por tu oficina.
• Mientras estaciona, estacione al final del estacionamiento para que pueda colarse en una pequeña caminata para ingresar a su oficina, a su edificio de apartamentos o incluso al complejo comercial.
• Pruebe una nueva receta todos los días con alimentos ricos en fibra, como legumbres y frijoles, para tratar el estreñimiento crónico.
• Deshágase de esos bocadillos que no son saludables y opte por un pedazo de fruta para picar.
• Cambia tu pan. Esto no puede ser enfatizado lo suficiente. Sustituye el pan blanco por pan integral. Lo mismo ocurre con el arroz: comience a usar arroz integral en lugar de blanco.
  Duerma lo suficiente para tratar el estreñimiento crónico.
• No mantenga sus movimientos intestinales. Si siente la necesidad de “ir”, use el baño de inmediato.
• Intente programar un horario ininterrumpido todos los días por la mañana para evacuar. Los estudios han demostrado que las personas que tienen un movimiento intestinal regular se vacían más o menos a la misma hora todos los días.
• Si no puede ejercitarse, inscríbase en una clase en su gimnasio local para participar en una rutina regular y tratar el estreñimiento crónico.
• Mantenga una botella de agua a mano en todo momento.
• Manténgase alejado de las bebidas gaseosas o bebidas cargadas de conservantes para tratar el estreñimiento crónico.

Los suplementos de fibra también son una excelente opción para optar si está experimentando estreñimiento crónico. Los suplementos de fibra funcionan amontonando las heces y a menudo se los denomina agentes formadores de masa. Las heces voluminosas hacen que su intestino se contraiga, ayudando así a expulsar las heces y aliviar el estreñimiento. Los suplementos de fibra están disponibles en formulaciones en polvo o en forma de cápsulas. Las tabletas masticables o gomitas también están disponibles. Además de aumentar las heces, los suplementos de fibra también ayudan a reducir los niveles de colesterol y controlar el azúcar en la sangre. De hecho, un suplemento de fibra conocido como inulina también ayuda a estimular el crecimiento de las bacterias intestinales amigables conocidas como bifidobacterias. Algunos suplementos de fibra de uso común incluyen:

• Inulina (nombre de la marca Fiber Choice)
• Metilcelulosa (marca Citrucel)
• Polycabophil (nombre de marca FiberCon
• Dextrina de trigo (nombre de marca Benefiber)

Mientras toma un suplemento de fibra, necesita beber mucha agua. De lo contrario, estos suplementos solo empeorarán su estreñimiento.

Si tomar suplementos de fibra no le resulta atractivo, entonces puede aliviar su estreñimiento crónico consumiendo más alimentos ricos en fibra. La fibra dietética se compone de una mezcla de carbohidratos complejos y se puede encontrar en nueces, semillas, frutas y verduras. Comience a introducir alimentos ricos en fibra en su dieta de manera gradual y no de la noche a la mañana. Algunos alimentos que son altos en fibra dietética incluyen:

• Trigo triturado
• Pan integral
• Palomitas de maiz
• Hojuelas de salvado
• Frijoles y lentejas
• Legumbres
• Harina de avena
• Semilla de lino
• Nueces
• Frutas como manzanas , bayas, plátanos , peras, naranjas , pasas, ciruelas pasas e higos.
• Verduras como espinacas, brócoli, zanahorias, aguacates, guisantes, calabacines y batatas.

La carne y los productos lácteos no contienen ninguna fibra. Tampoco los zumos de frutas. Así que come una fruta entera en lugar de tener jugos de frutas. Tenga en cuenta que debe aumentar su consumo de agua junto con el aumento de alimentos ricos en fibra. Debe al menos beber 1,5 litros de agua todos los días para tratar el estreñimiento crónico.

Los probióticos también pueden ayudar a aliviar el estreñimiento crónico. Los probióticos son microorganismos vivos que se consumen generalmente en forma de yogur para ayudar con la digestión. Se sabe que algunas cepas de estos microorganismos son útiles para reducir los síntomas del SII, incluido el estreñimiento. En particular, se ha encontrado que la cepa probiótica B. lactis es útil para reducir el tiempo de tránsito intestinal, mejorar la consistencia y la frecuencia de las heces y también mejorar los síntomas intestinales. Los probióticos son seguros para la mayoría de los adultos y siempre puede hablar con su médico sobre cuál tomar y cuál será una dosis segura y efectiva para el tratamiento del estreñimiento crónico.

De hecho, es difícil vivir la vida con estreñimiento crónico. Para obtener alivio, debe pensar en modificar su estilo de vida para incluir una dieta alta en fibra, beber mucha agua, hacer ejercicio regularmente, etc. Al hacer pequeños cambios en su dieta y en su rutina diaria, podrá ayudarlo. Su digestión y deshacerse del estreñimiento crónico. De lo contrario, los medicamentos como laxantes y ablandadores de heces también pueden ayudar. Recuerda que nada va a cambiar de la noche a la mañana. Dale a estas opciones algo de tiempo para comenzar a mostrar el efecto. De lo contrario, siempre puede hablar con su médico acerca de sus inquietudes y obtener ayuda para aliviar el estreñimiento crónico.

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Dr.Prof. Ernesto Delgado Cidranes

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.