Trauma psicológico y emocional: tratamiento, consejos de recuperación, síntomas

¿Qué es el trauma psicológico y emocional?

El trauma psicológico y emocional es el resultado de graves eventos estresantes que a menudo pueden alterar su sensación de seguridad o hacer que se sienta vulnerable o indefenso en este mundo.

Los eventos de trauma a menudo incluyen amenazas a la seguridad o vida, ya sea cualquier situación que lo haga sentirse abrumado. Además, estas situaciones no necesitan causar ningún daño al estado físico de una persona. No son los hechos los objetivos los que pueden determinar si la situación es traumática o no. La experiencia subjetiva que una persona siente emocionalmente a menudo determina la cantidad de trauma que está relacionado con un evento en particular. Cuanto más indefenso y asustado te sientas, más posibilidades tienes de quedar traumatizado.

El trauma psicológico y emocional puede ser causado por incidentes ocasionales o de una sola vez. Esto puede implicar un desastre natural, un ataque violento o un accidente horrible también. El trauma también puede ser causado por un estrés implacable y continuo como estar en un vecindario plagado de crímenes o sufrir de cáncer.

Signos y síntomas del trauma psicológico y emocional

Las personas reaccionan de diferentes maneras cuando son sometidas a diversos tipos de trauma y pueden experimentar una amplia gama de reacciones emocionales y físicas. No hay juicio cuando se trata de la forma en que se sienten, piensan o incluso responden. Entonces, no puedes juzgar tu reacción o la de otras personas. Puede parecer que sus reacciones son normales cuando forma parte de incidentes anormales.

Síntomas psicológicos y emocionales de trauma:

• Incredulidad, conmoción o negación
• Cambios de humor, irritabilidad o enojo
• Culpa, culpa o vergüenza
• Tristeza o sentimiento de desesperanza
• Problemas para concentrarse o confusión
• Miedo y ansiedad
• Retiro social
• Sensación de entumecimiento o desconectado.

Síntomas físicos de trauma psicológico y emocional:

• Pesadillas o insomnio
• Asustarse sin esfuerzo
• Latido cardíaco acelerado
• Dolores y dolores
• Fatiga
• Problemas para concentrarse
• Inquietud y agitación
• Tensión muscular.

Estos sentimientos o síntomas suelen durar unos pocos días o meses y se desvanecen gradualmente a medida que procesas con éxito el trauma. Sin embargo, incluso si se siente mejor, su mente puede estar preocupada por todos los incidentes que son parte de eventos traumáticos. Esto puede ser en respuesta a factores desencadenantes como el sonido, la imagen, la situación o el aniversario del evento que pueden recordarle el evento traumático.

¿Cuándo debo conocer a un médico por un trauma psicológico y emocional?

Todos necesitan un tiempo diferente para curarse o para salir de la situación traumática. Pero si ha invertido meses en recuperarse y los síntomas no parecen desvanecerse, es hora de que busque ayuda de un especialista en traumatismos.

Debería consultar a un médico por trauma psicológico y emocional si:

• Tiene problemas para trabajar en casa o en su lugar de trabajo
• Al pasar por ansiedad, miedo intenso o depresión
• Incapacidad para satisfacer o cerrar relaciones
• Experimentando recuerdos, recuerdos traumáticos y pesadillas
• Evitando cosas que pueden refrescar tu memoria sobre el evento traumático
• Estar desconectado emocionalmente o sintiéndote adormecido cuando estás en un grupo
• Usar drogas o alcohol para revivir y sentirte mejor .

El sufrimiento a través del trauma puede ser doloroso, espeluznante y potencialmente traumatizante. Solo un especialista en traumatismos con experiencia podrá curarlo de una mejor manera cuando existan riesgos asociados de re-traumatización.

Puede llevarle algún tiempo encontrar al terapeuta adecuado. Es imperativo elegir un terapeuta que tenga experiencia en el manejo del trauma. Mantener una relación de calidad con su terapeuta también es de primordial importancia. Elija un especialista con quien se sienta cómodo. Confía en tu voz interior en ese momento. Si no se siente respetado, seguro o entendido, cambie a otro terapeuta. Se debe construir un sentido de confianza entre usted y su especialista en trauma.

Tratamiento del trauma psicológico y emocional

Para salir de cualquier trauma psicológico y emocional, primero debes aprender a enfrentar y resolver los sentimientos que son insoportables. Esto también puede involucrar los recuerdos que ha evitado durante mucho tiempo. Si no se hace de esta manera, seguirán golpeando su cerebro y pueden volverse incontrolables en las etapas posteriores.

El tratamiento del trauma psicológico y emocional incluye:

• Tratamiento de los sentimientos y los recuerdos relacionados con el trauma.
• Liberación de la energía no expresada de “luchar o huir”.
• Gana para regular todas las emociones que son fuertemente sentía.
• Reconstruyendo los problemas de confianza que tienes para los demás.

Terapias para Trauma Psicológico y Emocional:

El trauma perturba el equilibrio natural del cuerpo, por lo tanto, lo congela en un estado de miedo e hiperactividad. Esto establece el sistema nervioso en un estado de congelación. Cualquier tratamiento de trauma se puede denominar como exitoso, si es capaz de abordar el desequilibrio y ayudar a restablecer su sentido de seguridad. A continuación se mencionan algunas terapias que se usan en el tratamiento del trauma psicológico y emocional.

• La TCC o la Terapia del Comportamiento Cognitivo para el trauma psicológico y emocional ayuda a procesar y evaluar los eventos traumáticos. Si bien esta terapia no trata los efectos traumáticos fisiológicos, puede ser útil cuando se combina con otras terapias como EMDR o experiencia somática.
• Somatic Experiencing for Psychological and Emotional Trauma usa la capacidad del cuerpo para sanar de cualquier evento por sí mismo. La terapia se centra en las sensaciones que siente el cuerpo, además de los recuerdos y los pensamientos relacionados con el evento traumático. Al concentrarte en los sentimientos que experimenta el cuerpo, en realidad estás en contacto con la energía que está relacionada con la tensión y el trauma. Desde aquí, el cuerpo toma todos los instintos naturales de supervivencia.
• EMDR (Desensibilización y Reprocesamiento del Movimiento Ocular) para Trauma Psicológico y Emocional incluye los fundamentos de la terapia cognitivo-conductual en combinación con movimientos oculares u otros tipos de rítmica, izquierda-derecha estímulo. Las instancias traumáticas que descongelan son abordadas por los movimientos oculares hacia adelante y hacia atrás, que luego permiten a uno resolverlos.

Consejos psicológicos y emocionales para la recuperación del trauma

Se necesita tiempo para recuperarse de un trauma psicológico y emocional. Tendrá que darse un tiempo para sanar y llorar por las pérdidas que ha sufrido. Nunca debes tratar de forzar el proceso de curación. Trata de ser paciente con todo el proceso y prepárate para manejar cualquier emoción que sea volátil. Usted tiene la libertad de decir o sentir algo sin emitir juicios ni sentirse culpable.

Nunca intente retirarse por completo después de un incidente traumático para recuperarse completamente del trauma psicológico y emocional

• Nunca trate de retirarse después de un evento traumático ya que solo puede empeorar los sentimientos. Trate de conectarse con las personas y mantener el vínculo para que pueda mantener las relaciones que comparte.
• Busque ayuda. Es importante hablar sobre las cosas que sientes y pedir ayuda. Confíe en un familiar en quien pueda confiar o en un amigo, clérigo o consejero.
• Participe en diversas actividades sociales. El trabajo de rutina normal que haces simplemente como otro no tiene nada que ver con las experiencias que te han causado un trauma. Si te estás retirando de ciertas relaciones, asegúrate de conectarte con ellos.
• Únete a grupos de apoyo. Estar con otras personas que han sobrevivido al trauma puede ayudarlo a lidiar con los sentimientos de una mejor manera. Esto también puede ayudarlo a deshacerse de los sentimientos de aislamiento y obtener algo de inspiración de los demás también.
• Elija ser voluntario. El voluntariado puede ayudarlo a desafiar la impotencia que siente debido a eventos traumáticos. Puedes recuperar toda tu fuerza ayudando a otros.

Manteniéndote enraizado y gastando más tiempo en actividades sociales y relajantes pueden ayudarte a recuperarte de un trauma psicológico y emocional

Tendrás que seguir un horario para permanecer castigado después de un ataque psicológico y psicológico. Trauma emocional.

• Dedique tiempo para actividades sociales y de relajación, además de otras tareas. Asegúrese de seguir el horario planificado.
• Divida todas las tareas grandes en otras más pequeñas que puedan hacerlo más manejable. Apreciese después de cualquier logro menor.
• Busque tareas o actividades que lo hagan más feliz y liberen toda la energía embotellada después de una situación traumática.
• Déjese liberar y permita que su cuerpo se sienta de la manera que quiera. Acepte todos los sentimientos y esto es una parte importante del proceso de aflicción.

Otorgar la más alta prioridad a su salud es la mejor manera de recuperarse de un trauma psicológico y emocional

La capacidad de su cuerpo para manejar lo psicológico y emocional el trauma aumenta si tiene un cuerpo sano.

• Duerma lo suficiente. Es posible que tenga un patrón de sueño alterado si le temen o le preocupan. La falta de sueño puede empeorar sus síntomas y puede ser difícil estar en equilibrio. Intente dormir por lo menos de 7 a 9 horas.
• Evite consumir drogas o alcohol ya que puede aumentar los síntomas e intensificar los sentimientos de ansiedad, depresión y aislamiento.
• Haga ejercicio a diario. Esto ayuda a aumentar las endorfinas, la serotonina y otras sustancias químicas que facilitan el buen humor. Elija estar físicamente activo durante al menos 30 a 60 minutos todos los días.
• Siga una dieta equilibrada. Asegúrese de comer comidas pequeñas y balanceadas a intervalos regulares durante el día. Esto te ayudará a estar lleno de energía durante el día y controlar tus cambios de humor también. En lugar de comer alimentos azucarados, elija incluir carbohidratos complejos.
• Plan para reducir el estrés. Dedique tiempo para la relajación y el descanso, ya que es necesario para restablecer el equilibrio. Pruebe yoga meditación y otras técnicas de relajación. Ahorre tiempo para sus actividades favoritas o pasatiempos o las cosas que más le gustan hacer.

¿Cómo puedo ayudar a alguien a lidiar con el trauma psicológico y emocional?

Definitivamente se necesita ayuda para una persona que está expuesta a un trauma psicológico y emocional. Es posible que le resulte difícil entender cómo ayudar a su amigo o pariente a recuperarse de un evento traumático. En esos momentos, recuerde, es su apoyo lo que más necesitan. A continuación hay algunas maneras en que puede ayudar a sus seres más cercanos a lidiar con el trauma psicológico y emocional.

• Sea duradero y considerado. Lleva tiempo curarse de un trauma psicológico y emocional. Sea paciente y no juzgue la reacción de sus seres queridos según su respuesta a una situación particular.
• Un apoyo práctico puede ser de gran ayuda para que su ser querido vuelva a su rutina normal. Puede elegir escucharlos o hablar con ellos cuando le hablen sobre algo.
• No los presione para hablar con ellos cuando no tengan ganas de hacerlo. Elija hablar o escuchar solo cuando estén emocionalmente preparados o mentalmente disponibles.
• Ayúdelos a socializar y relajarse. Alentarlos a participar en actividades sociales puede tender a calmar su mente y relajarlos por completo.
• No tienda a tomar los síntomas relacionados con el trauma a nivel personal. Su ser querido puede estar irritable, enojado o sentirse distante emocionalmente. En esos momentos, es importante que comprenda que es el resultado de un trauma y que no tiene nada que ver con usted.