Pasos para hacer Uttanasana o Standing Forward Bend y sus beneficios

Uttanasana toma su nombre del sánscrito, donde “Ut” significa “intenso”, “bronceado” significa “estirar” o “extender” y “asana” significa “postura o postura”

Uttanasana también se llama Flexión hacia adelante la forma en que se realiza. Es una de las posturas de yoga simples, pero tiene muchas ventajas terapéuticas. También revitaliza el cuerpo cuando se practica regularmente y proporciona refuerzo de oxígeno a todo el cuerpo. En la postura de Standing Bend Bend Yoga, la cabeza se cuelga debajo del cuerpo. corazón que permite que la sangre fresca rica en oxígeno fluya a su cerebro.

Uttanasana o Standing Forward Bend Yoga Pose es una bendición para las personas que trabajan durante largas horas continuas y que han empezado a tener problemas vertebrales y de espalda debido a estar sentados durante mucho tiempo. remedio para tales dolencias de espalda y una asana excelente para fortalecer la columna vertebral.

Se dice que Uttanasana despierta los isquiotibiales y alivia y revitaliza la mente. Mientras practicas Uttanasana o postura de yoga de pie hacia adelante, haz siempre sur Si eliges la técnica adecuada y no te esfuerzas demasiado, los estiramientos excesivos pueden provocar tensión en la espalda.

Uttanasana o Standing Forward Bend Yoga Pose alivia la tensión en el cuello y la espalda. También mejora la digestión y alivia los síntomas de dolor de cabeza y sinusitis.

Pasos para hacer Uttanasana o Standing Forward Bend

  • Para practicar Uttanasana o Standing Forward Bend Yoga Pose, ve a Tadasana en el suelo o en la estera de yoga.
  • Mueve los brazos hacia las caderas para descansar las manos sus caderas.
  • Respire hondo o inhale profundamente y expanda su pecho mientras inhala.
  • Mientras exhala, doble su cuerpo comenzando desde las caderas y avance. En esta posición, la parte superior del cuerpo o el torso será perpendicular a las piernas.
  • Continúa doblando el cuerpo hacia adelante y toca con las manos el suelo al costado de las piernas. Esto requeriría flexibilidad en el cuerpo.
  • Aflojará sus músculos isquiotibiales durante un período de tiempo con la práctica. Y, si no puede tocar el piso con las manos, no se esfuerce. Simplemente vaya lo más lejos que pueda sin dolor.
  • Con la práctica constante, podrá tocar el piso con las manos. Además, asegúrate de no doblar las rodillas mientras practicas Uttanasana o Standing
  • Forward Bend Yoga Pose.
  • Los practicantes de nivel avanzado pueden tocarse la frente hasta las rodillas o pueden descansar la cabeza entre los muslos y las manos. también aprieta los tobillos.
  • Esta sería la posición final de Uttanasana. Permanezca en esta posición durante algunas respiraciones o durante el tiempo que su cuerpo se sienta cómodo.
  • Deje de practicar Uttanasana tan pronto como comience a sentir dolor en la espalda, las caderas o la región de la ingle.
  • Mientras inhala, suelte la postura y Vuelva a la posición de pie y coloque las manos sobre las caderas.
  • También se aconseja practicar asanas de flexión hacia atrás como Bhujangasana y Dhanurasana después de Uttanasana o de pie hacia adelante, postura de yoga de curvatura como contraataque.

Patrón de respiración a seguir Mientras practicas Uttanasana o Standing Forward Bend

  • Inhala profundamente mientras colocas las manos en las caderas.
  • Exhala mientras te inclinas hacia delante.
  • Mantén la respiración mientras estás en la posición final de Uttanasana. Inhale y exhale profundamente en esta posición.
  • Inhale mientras regresa en Tadasana.

Beneficios de practicar Uttanasana o Standing Forward Bend

  • Uno de los beneficios importantes de Uttanasana o Standing Forward Bend Yoga Pose es que estira el espalda, caderas, ingle y pantorrillas dándoles fuerza y ​​los hace más flexibles.
  • También estimula el órgano digestivo mejorando así la digestión.
  • Uttanasana o Standing Forward Bend Yoga Pose es beneficioso para aliviar el estrés, la tensión y la ansiedad y calma la mente.
  • Fortalece las rodillas y los muslos.
  • Uttanasana también ayuda a aliviar los trastornos asociados con la menopausia y también ayuda a reducir el dolor menstrual cuando se practica regularmente.
  • Uttanasana o Standing Forward Bend Yoga Pose también es beneficioso para reducir la presión arterial alta.
  • También ayuda a tratar los trastornos pulmonares como el asma.
  • Con la práctica regular Uttanasana ayuda a obtener r Identificación del estreñimiento.
  • Cuando se practica regularmente, Uttanasana o Standing Forward Bend Yoga Pose mantiene saludable el sistema reproductivo de los machos y las hembras.
  • Uttanasana también se considera terapéutico para la sinusitis y la osteoporosis.
  • Mejora la circulación sanguínea en el cuerpo y mejora el metabolismo también.
  • Uttanasana o Standing Forward Bend Yoga Pose también es beneficioso para fortalecer los músculos de la espalda y la columna.
  • Uttanasana es una de las mejores asanas para aflojar los músculos isquiotibiales.
  • Uttanasana estimula el bazo, el hígado y los riñones mejorando así su funcionamiento.
  • También flexibiliza las caderas.
  • Uttanasana también mejora el funcionamiento del sistema endocrino y nervioso con la práctica regular.
  • También ayuda a eliminar la grasa alrededor barriga y caderas.

Variaciones de Uttanasana o variaciones de flexión hacia adelante de pie

  1. Variación de Uttanasana 1 (flexión de pie hacia adelante con las rodillas dobladas)

    • Stand on el piso o sobre la colchoneta de yoga con una pequeña distancia entre los pies.
    • Inclínese hacia adelante comenzando desde la articulación de la cadera de manera que su barriga haga contacto con los muslos.
    • Puede doblar las rodillas tanto como usted puede para entrar en esta posición.
    • Deja que tu cabeza y cuello se relajen por completo y deja que tus manos toquen el suelo cerca de tus pies.

    Beneficios de Uttanasana Variación 1

    • Inclinarse hacia adelante mientras dobla las rodillas en Uttanasana abre el espalda y ayuda a deshacerse de un esguince menor en la espalda.
    • También alarga los músculos de la columna vertebral por lo que es más flexible.
  2. Variación Uttanasana 2 (flexión de pie hacia adelante con las rodillas dobladas y los codos trabados)

    • Párese en el piso o en la estera de yoga con una pequeña distancia entre los pies.
    • Inclínese hacia adelante comenzando desde la articulación de la cadera forma en que su vientre hace contacto con los muslos.
    • Puede doblar las rodillas si le parece cómodo.
    • Tome el codo izquierdo con la mano derecha y el codo derecho con la mano izquierda de forma que el peso de tus brazos arrastran tus omóplatos hacia tus oídos.

    Beneficios de la variante 2 de Uttanasana

    • Esta pose de yoga con inclinación hacia adelante es muy beneficiosa para aliviar el dolor de espalda superior y media.
    • La variación 2 de Uttanasana también ayuda a deshacerse de dolor en el hombro.
  3. Variación Uttanasana 3 (Flexión hacia adelante con las manos en posición Namaskar detrás)

    • Póngase de pie en el piso o en la estera de yoga con una pequeña distancia entre los pies.
    • Inclínese hacia adelante comenzando desde la articulación de la cadera una forma en que tu barriga hace contacto con tus muslos.
    • Puedes doblar tus rodillas si te sientes cómodo.
    • Pon tus manos en posición Namaskar detrás de tu espalda.

    Beneficios de Uttanasana Variación 3

    • Variación de Uttanasana 3 es muy útil para aliviar la opresión en los hombros junto con todos los demás beneficios de asana.
    • Con esta variación, incluso los músculos más pequeños y más profundos de los hombros se estiran, lo que de otro modo sería inaccesible.
  4. Uttanasana Variation 4

    • Párese en el piso o en la estera de yoga con una pequeña distancia entre sus pies.
    • Inclínese hacia adelante comenzando desde la articulación de la cadera de manera que su barriga haga contacto con sus muslos.
    • Puede doblar las rodillas si le parece cómodo.
    • Entrelazar los dedos de ambas manos entre sí.
    • Alejar las manos de la espalda y hacia la cabeza.
    • Permanezca en esta postura durante unos segundos o mientras su cuerpo se sienta cómodo.

    Beneficios de Uttanasana Variación 4

    • Además de estirar y aliviar el dolor de los hombros, la variación 4 de Uttanasana también abre el cofre.
    • También ayuda a estirar los bíceps y antebrazos.
  5. Variación Uttanasana 5

    • Párese en el piso o en la estera de yoga con una pequeña distancia entre sus pies.
    • Inclínese hacia adelante comenzando desde la articulación de la cadera de modo que su vientre haga contacto con los muslos.
    • Haga que su mano izquierda alcance el cruce de su pie derecho frente a su pecho y, al mismo tiempo, haga que su mano derecha alcance el pie izquierdo.
    • En esta posición, debe estar mirando desde debajo de su brazo izquierdo.
    • esta postura para unas pocas respiraciones o por un tiempo mientras te sientes cómodo.

    Beneficios de Uttanasana Variation 5

    • Junto con todos los beneficios de Uttanasana, estimula los órganos digestivos y mejora la digestión.
    • Uttanasana te ayuda obtener un estiramiento más profundo en la parte superior de la espalda y en los isquiotibiales.

Precauciones y contraindicaciones que se deben tomar al practicar Uttanasana o flexión de pie hacia adelante

  • Las personas con problemas de espalda como disco deslizado, ciática y hernia de disco no deberían t Practica Uttanasana o Pose de Yoga de Curva Hacia Adelante.
  • Debes dejar de practicar Uttanasana o Detener la Pose de Yoga de Doblada Inmediatamente cuando sientas alguna incomodidad en el cuerpo.
  • Las personas que tienen dudas sobre la práctica de Uttanasana o tienen cualquier espalda crónica o problemas abdominales deben consultar al médico y deben practicar bajo la guía de un experto en yoga entrenado.
  • Las personas con lesiones en la espalda deben practicar Uttanasana con las rodillas dobladas para que ejerzan una menor presión sobre la espalda y las manos toquen el suelo cómodamente. . En caso de que sienta tensión al llevar sus manos al piso, no haga demasiado esfuerzo. Ve tan lejos como tu cuerpo lo permita. Puede agarrar los tobillos con las palmas en caso de que no pueda tocar el suelo con las manos.
  • Las personas con lesiones en la espalda pueden practicar Ardha Uttanasana colocando las manos en una pared, de forma que queden paralelas al piso . Asegúrate de que tus piernas estén perpendiculares al torso en esta posición.
  • Las personas con trastornos oculares como Glaucoma o Retina desprendida no deberían practicar Uttanasana.
  • No debes practicar Uttanasana si tienes una rotura en los tendones de los isquiotibiales.
Especialista en dolor at | 307-996-2960 | [email protected]

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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