Beneficios de la envoltura de muñeca para press de banca, levantamiento de pesas y CrossFit

Las muñequeras son equipos deportivos o de ejercicio que se usan alrededor de la muñeca y su propósito principal es brindar apoyo adicional a la muñeca para evitar el dolor y las lesiones durante las sesiones de levantamiento de pesas pesadas, press de banca o cruces. Lea a continuación para saber más sobre los beneficios de la envoltura de muñeca para press de banca, levantamiento de pesas y ajuste cruzado.

Las muñequeras están hechas generalmente de un material elástico que restringe el movimiento hacia adelante y hacia atrás de la muñeca. Ayudan a los elevadores a doblarse sin inmovilizar totalmente la articulación. El soporte adicional ofrecido por las muñequeras mantiene la muñeca apretada y asegurada, para mantener la muñeca recta bajo presión y para reducir el dolor por presión. Estas envolturas son utilizadas principalmente por los levantadores de potencia, instaladores de cruceros y por personas que hacen prensas de banco. Las muñequeras varían en longitud de 24 a 36 pulgadas, en general.

Beneficios de las muñequeras para press de banca, levantamiento de pesas y crossfit:

El uso de envoltorios para la muñeca generalmente reduce el estrés que deben atravesar tus manos y muñecas, mientras que en cualquier sesión de levantamiento de pesas. Además, también le permiten entrenar con mayor frecuencia usando pesos más pesados ​​y también lo alientan a concentrarse en músculos específicos adecuadamente durante el entrenamiento y también previenen lesiones como el síndrome del túnel carpiano , sindesmosis, distensiones de muñeca y tendinitis . Echemos un vistazo a algunos otros beneficios de las muñequeras, es decir, los beneficios de las muñequeras para press de banca, levantamiento de pesas y ajuste cruzado.

Beneficios de las muñequeras para press de banca:

El press de banca funciona moviendo la barra directamente sobre la muñeca y luego la fuerza se canaliza directamente hacia la propia barra, en lugar de la muñeca doblada. Por lo tanto, si luchas por mantener la muñeca recta durante el movimiento, entonces puedes usar muñequeras durante la prensa de banco. La muñeca se doblará un poco de forma natural sin las envolturas de muñeca, sin embargo, demasiado puede ser doloroso, especialmente en caso de que tenga muñecas inmóviles.

Beneficios de las muñequeras para levantamiento de pesas:

Las muñequeras también son beneficiosas para los levantadores de pesas. Previenen las posibilidades de lesiones y también se siente más seguro y cómodo al levantar pesos pesados. Debe elegir las muñequeras que ofrezcan movilidad, estabilidad y comodidad sorprendentes y que se ajusten a cada presupuesto.

Beneficios de envolturas de muñeca para CrossFits:

Crossfit es un régimen de entrenamiento, popular por sus exigentes ejercicios, en el que tienes que hacer tantas repeticiones como puedas en un corto período de tiempo. A veces incluyen peso muerto, arrebatos y presiones de hombros. Los trajes cruzados implican una extensión de la muñeca y, como se repiten muchas veces, pueden causar dolor en las articulaciones, lo que le impide realizar el ejercicio de manera adecuada.

Ahora, ¿cuáles son exactamente los beneficios de las muñequeras para cortes cruzados? ¡Bien! Las muñequeras son beneficiosas para los ataques cruzados debido a las siguientes razones.

  • La hiperextensión de la muñeca, debido al levantamiento, se reduce, ya que mantiene la muñeca más recta.
  • Las muñequeras ayudan a mejorar la estabilización. Te ayudan ayudando la articulación de la muñeca.
  • Además, las muñequeras también ayudan a los músculos objetivo, sin preocuparse de que el agarre caiga primero.
  • Las muñequeras ayudan a prevenir cualquier tipo de lesiones que involucren articulaciones y músculos.

Consejos para usar muñequeras:

A continuación, se incluyen algunos de los consejos que le ayudarán a aprovechar al máximo su entrenamiento mientras usa muñequeras.

  • Asegúrate de calentar sin las muñequeras. Depender de las muñequeras todo el tiempo, tiende a limitar el desarrollo de la fuerza en los flexores y extensores de la muñeca.
  • No ate las muñequeras demasiado bajas; Debido a que el propósito de una envoltura de muñeca es apoyar la articulación de la muñeca y si está atada debajo de la articulación de la muñeca, su muñeca no recibe ningún apoyo. Por lo tanto, asegúrese de que la envoltura de la muñeca cubra la articulación de la muñeca lo suficiente como para crear apoyo y evitar una extensión excesiva de la muñeca.

Asegúrese de estar usando el tipo correcto de envoltura de muñeca. Hay dos tipos principales de muñequeras disponibles en el mercado; La más delgada y flexible, y las muñequeras más gruesas de tipo de levantamiento de pesas con velcro que ofrecen más soporte para la muñeca. Debe elegir las muñequeras más delgadas si va por un máximo en su limpieza y tirón o arrebatamiento, ya que le proporcionan poco más rango de movimiento en la muñeca. Sin embargo, debe elegir las muñequeras más gruesas si está tratando de maximizar un movimiento, como la presión de los hombros o el press de banca.

Conclusión:

Aunque las muñequeras son realmente beneficiosas para el press de banca, el levantamiento de pesas y los ajustes cruzados, no se debe confiar en ellas todo el tiempo. Asegúrate de que, mientras trabajas en la fuerza y ​​movilidad de la muñeca, no uses las muñequeras. Solo úselos cuando las pesas empiecen a aumentar de peso o si está haciendo muchas repeticiones seguidas. También es muy importante para usted encontrar la envoltura adecuada para su muñeca.

También lea:

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

Leave a Comment