Yoga para deportistas: 5 mejores posturas: triángulo, perro hacia abajo, vaca gato, silla, pose de águila

Cuando hablamos de deportes y deportistas, lo primero que se viene a la mente es cómo sobrellevar las lesiones que son parte integrante de cualquier deportista. Los atletas generalmente tienden a hacer demasiado con su cuerpo durante el entrenamiento. Aquí, el yoga terapéutico juega un papel importante para mantenerlos en forma y bien y en gran medida libre de lesiones. El yoga ayuda a desarrollar músculos, mejora la flexibilidad y previene lesiones, que es la principal razón por la cual muchos atletas lo prefieren y lo practican con regularidad. Además, ayuda a relajar la mente. Después de comenzar el yoga, algunos beneficios que un atleta puede notar son:

  • Mayor flexibilidad y rango de movimiento
  • Mejora en el equilibrio y la fuerza
  • Reducción del estrés y la ansiedad

Yoga para atletas: 5 mejores poses

Las siguientes posturas de yoga están especialmente formuladas para los atletas a fin de abordar las áreas comunes de lesiones y tensión muscular. Estas posturas mejoran si eres un corredor principiante, un aficionado al entrenamiento de la fuerza o un fanático del tenis, estas posturas te ayudarán a mejorar tus habilidades y elevar el nivel de tu juego.

Yoga Triangle Pose o Trikona-Asana para el estiramiento de la cadera Atletas

Esta postura apunta a la rigidez en las caderas. Ayuda a estirar la cadera, la ingle, el pecho y el hombro. También mejora la fuerza de las rodillas, los muslos y los tobillos. También ayuda a aliviar el estrés y mejora la digestión.

En esto, párese con los pies bien abiertos. Gire hacia la derecha el pie hacia afuera unos 90 grados, de modo que los dedos de los pies estén apuntando al borde de la estera de yoga. El centro de la rótula derecha debe estar alineado con el centro del tobillo derecho. Ahora, pivotee el pie izquierdo un poco hacia adentro. Levante los brazos a los lados a la altura de los hombros de modo que queden paralelos al piso. Ahora, respire hondo y cuando exhale alcance la mano derecha en la misma dirección en que apunta el pie derecho, desplace la cadera izquierda hacia atrás y dóblese hacia la cadera derecha. Mantenga la pierna izquierda enganchada y presione el talón exterior firmemente contra el suelo. Descanse la mano derecha en la parte exterior de la espinilla y el tobillo. Ahora estira el brazo izquierdo hacia el techo. La cabeza debe mantenerse neutral. Tomar algunas respiraciones lentas.

Pose de yoga hacia abajo del perro o Adho-Mukha Asana para ayudar a los atletas a sobrellevar los tendones isquiotibiales

los isquiotibiales que pueden volverse apretados. También estira isquiotibiales, pantorrillas y hombros. También fortalece los brazos y las piernas. También ayuda a aliviar los dolores de cabeza y la fatiga.

Para esta postura, debes ponerte manos a las rodillas con las manos exactamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Intenta extender los dedos de par en par, pon los dedos debajo. Con la inhalación, levante las rodillas del piso, presionando las caderas hacia arriba. Baje los talones al piso o mantenga las rodillas ligeramente flexionadas. Presiona firmemente las manos en la estera de yoga, luego baja los omóplatos hacia abajo. La cabeza debe estar entre los brazos y no colgando. Ahora, tome respiraciones profundas.

Yoga Cat Cow Pose o Majari-Asana ayuda a los atletas a lidiar con dolor en los músculos traseros

Esta postura se enfoca y dolor en los músculos de la espalda. Esta postura se estira hacia atrás, torso, cuello. También masajea suavemente la columna vertebral y ayuda a aliviar la tensión en la parte superior del cuerpo.

En esto, debes ponerte manos a las rodillas con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas, directamente debajo de las caderas. Ahora, respire profundamente para alargar la columna vertebral. Ahora, sin doblar los codos o mover las caderas, mueva la columna vertebral para arquear la espalda. Levante la barbilla, el pecho y las caderas hacia arriba, permitiendo así que el estómago se hunda hacia el piso. Una vez que hayas alcanzado la expresión máxima del arco, redondea la columna vertebral hacia arriba y suelta la cabeza hacia abajo. Esto debe hacerse al menos 10 veces respirando profundamente mientras lo hace.

Yoga Chair Pose o Utkata-Asana ayuda a los atletas a fortalecer las pantorrillas, los tobillos y los muslos

Esta postura se dirige a tobillos frágiles o débiles. Esta postura estira los hombros y el pecho. Fortalece las pantorrillas, los tobillos y los muslos.

Para hacer esta postura, párese con los pies separados por aproximadamente el ancho de los hombros. Toma un respiro y levanta los brazos directamente de los hombros pero manteniendo los hombros hacia abajo y hacia atrás. Respire y doble la postura inferior empujando las caderas hacia atrás y doblando las rodillas como si estuviera sentado en una silla. Los músculos abdominales deben mantenerse apretados. Mantenga esta posición y respire profundamente.

Yoga Eagle Pose o Garuda Asana ayuda a los atletas a estirar los hombros, parte superior de la espalda, muslos, tobillos y pantorrillas

Esta postura apunta a hombros apretados. Estira los hombros, la parte superior de la espalda, los muslos. También fortalece tobillos y pantorrillas. Mejora las habilidades de concentración y mejora el equilibrio.

Para hacer esta postura, párese con los pies separados. Ahora, intenta abrazar tu rodilla izquierda en tu pecho. Doble la rodilla derecha y cruce la pierna izquierda alrededor de la pierna derecha, enganchando el pie izquierdo a cada lado de la pierna derecha. Envuelva el brazo izquierdo debajo del brazo derecho. Siéntate tanto como puedas y levanta los brazos para mantener el equilibrio. Permanezca en esta posición durante aproximadamente cinco respiraciones largas y profundas. Sal de la pose y haz lo mismo para el lado opuesto.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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