Estiramientos para los grupos musculares principales de la parte superior e inferior del cuerpo, abdomen, espalda

Cuando se trata de estirar el cuerpo, hay básicamente ocho divisiones entre las que se clasifican los principales músculos. Sea parte del cuerpo si se realiza el estiramiento de los principales grupos musculares, es seguro que aliviará la tensión y el dolor del cuerpo. Si se hace regularmente durante un período de tiempo, estos estiramientos seguramente también mejorarán la flexibilidad del cuerpo. Los ocho principales grupos musculares son hombros, brazos, tórax, abdomen, espalda, glúteos, muslos y pantorrillas.

Echemos un vistazo a algunos de los estiramientos más efectivos para los principales grupos musculares.

Estiramientos de los principales grupos musculares de la parte superior del cuerpo

Los estiramientos para los principales grupos musculares incluyen ejercicios de varias partes del cuerpo. Es importante conocer los músculos en cada sección; aquí vemos músculos de la parte superior del cuerpo.

Hombros: Los músculos principales de los hombros se llaman deltoides y los músculos del trapecio.

Brazos: Los principales músculos de los brazos son los que que cae entre el codo y los hombros. El que está al frente de estos se llama bíceps y en la parte posterior se llaman tríceps.

Cofre: El siguiente son los músculos del pecho, los músculos principales en el pecho son los músculos pectorales, que son adyacente a los músculos en el abdomen.

Los estiramientos principales para los principales grupos musculares en la parte superior del cuerpo incluyen los siguientes.

  • Arms Across Chest: Este es uno de los estiramientos más comunes para los principales grupos musculares de la parte superior cuerpo. Coloque un brazo sobre el cofre. Ahora, coloque la mano del otro brazo sobre el codo y tire del brazo hacia el pecho, sosténgalo y relájese. Repita con el otro brazo.
  • Estiramiento de bíceps: Extienda un brazo recto frente a usted con los dedos apuntando hacia los pies y la palma hacia el lado opuesto al cuerpo. Ahora, estira suavemente los dedos hacia el cuerpo. Este es uno de los estiramientos más relajantes para los principales grupos musculares de la parte superior del cuerpo.
  • Estiramiento del tríceps: Uno de los estiramientos más necesarios para los principales grupos musculares de la parte superior del cuerpo es el estiramiento del tríceps. Coloque una mano detrás de la espalda sobre los hombros, con el codo en el aire. Coloque la otra mano sobre el codo y tire hacia la parte posterior de la cabeza. Sostener y relajarse Repita con el otro brazo.
  • Hombros y Cofre: Los estiramientos para hombros y cofres son igualmente importantes para incluirlos en los estiramientos de los principales grupos musculares. Aprieta los dedos detrás de la espalda con los brazos enderezados. Ahora, levante los brazos lo más alto posible e inclínese hacia adelante desde la cintura y sostenga. Este estiramiento se puede hacer mientras está sentado o de pie y proporciona un gran alivio de la parte superior de la espalda también.

Estiramientos de los principales grupos musculares de Abdomen y espalda

Los músculos principales en esta región incluyen,

Abdomen: Los músculos principales del abdomen se llaman músculos rectos abdominales y oblicuos.

Regreso: Llegando a la parte posterior , hay tres músculos principales que ayudan a la espalda a realizar sus funciones: columna erectora, dorsal ancho y romboides.

Los estiramientos principales de los principales grupos musculares en el abdomen y la espalda incluyen los siguientes.

  • Flexing Abs: Ponte en el piso a cuatro patas con las rodillas justo debajo de las caderas y las manos justo debajo de los hombros. Ahora, arquee la espalda hacia el techo (estirando los músculos de la espalda), luego gire la espalda hacia el piso, dejando caer el ombligo (estirando los músculos abdominales). Este es uno de los estiramientos más populares para los principales grupos musculares para el abdomen y la espalda, ya que también ayuda a relajar la espalda.
  • Tirón de la rodilla: Acuéstese boca arriba y doble las rodillas hacia arriba. Ahora, tire de uno en uno, presione la rodilla contra el pecho y sostenga. Luego, junta las dos rodillas y presiona contra el pecho para estirar los músculos de la espalda. Los estiramientos para los principales grupos musculares para el abdomen y la espalda deben incluir esto para mantener la espalda fuerte y flexible.
  • Oblicuo: Otro estiramiento importante para los principales grupos musculares en el abdomen y la espalda. Estire un brazo recto por encima de la cabeza y luego dóblelo en la dirección opuesta y luego intente mirar por encima del brazo para estirar los músculos oblicuos.

Estiramientos de los principales grupos musculares en la parte inferior del cuerpo

Los principales músculos de los principales grupos musculares incluyen,

Butt: Los músculos de los glúteos se llaman glúteos.

Muslos: Más abajo en los glúteos se encuentran los huesos más grandes los huesos del muslo y los músculos aquí se llaman isquiotibiales y cuádriceps.

Terneros: Finalmente los músculos principales en la parte posterior de las piernas se llaman gastrocnemio y sóleo.

Algunos de los mejores estiramientos para los principales grupos musculares en la parte inferior del cuerpo incluyen lo siguiente:

  • Estiramientos de pantorrillas de pie: Párese frente a una pared, mantenga un pie delante del otro a aproximadamente 18 pulgadas de distancia. Mantenga recta la pata trasera, con el talón en el suelo. Ahora, empuja la pared para aumentar el estiramiento, mantén la relajación y luego repite con la otra pierna. Este es uno de los estiramientos más efectivos para los principales grupos musculares en las piernas y pantorrillas.
  • Estiramiento de glúteos: Siéntate en el suelo con una pierna estirada frente a ti, dobla la otra y coloca el talón sobre el otra pierna. Ahora, empuja la rodilla hacia afuera usando la parte posterior del codo del brazo opuesto. Este es un estiramiento excelente para los glúteos y se debe realizar en los estiramientos para los principales grupos musculares.
  • Cuadríceps de pie: Párese sobre una pierna, agarre el tobillo por la otra pierna con la mano y acerque el talón a las nalgas, simultáneamente tratan de empujar las caderas, de manera que el muslo quede perpendicular al suelo, repita con la otra pierna. Estos estiramientos para los principales grupos musculares ayudan a fortalecer las piernas y las rodillas.
  • Estiramiento de los isquiotibiales: Con las piernas estiradas frente a usted, incline el pecho hacia la pierna. Esto estira los isquiotibiales y los glúteos y es uno de los estiramientos más importantes para los principales grupos musculares en la parte inferior del cuerpo.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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