¿Cómo ayuda el ejercicio a la depresión?

En el escenario de estilo de vida actual, depresión se ha convertido en una enfermedad mental muy común. Sin embargo, si se diagnostica a tiempo, puede tratarse bien. La depresión y el ejercicio están intensamente asociados entre sí. Los beneficios para la salud del ejercicio ya son conocidos por muchos. Sin embargo, lo que muchas personas no saben es que el ejercicio puede ayudar a mejorar los síntomas de una serie de enfermedades mentales, como la depresión.

Breve reseña de la depresión:

Definición de depresión

La depresión es una enfermedad del cerebro que es grave y bastante común entre muchos. Afecta la manera en que uno se siente, la forma en que actúa y piensa negativamente. Conduce a una sensación de pérdida o tristeza y uno pierde interés en todo lo que disfrutaron una vez.

A veces, esta condición es tan extrema que la persona no puede funcionar normalmente en casa o en el trabajo y enfrenta problemas emocionales y físicos. Una persona deprimida tiene una autoestima muy lastimada y hay desesperanza, impotencia y un sentimiento de inutilidad que puede hacer que se sienta “deprimido”. Las actividades que una vez fueron placenteras para una persona no son para nada disfrutadas por la misma persona. Se sienten constantemente abrumados y este sentimiento de abatimiento les hace perder su conexión con los seres queridos.

Causas de la depresión

Hay una serie de razones detrás de por qué uno se siente deprimido. Puede ser genético y puede transmitirse de una generación a otra. También puede deberse a cambios hormonales en uno; un evento estresante o emocional o la pérdida de un ser querido. Los estudios de investigación han demostrado que ciertas condiciones médicas también pueden conducir a la aparición de la depresión. De hecho, hay varios medicamentos que pueden deprimir a una persona, cuando se toman por un período prolongado.

Síntomas de depresión

Cualquiera que sea la causa de la depresión, los signos y síntomas habituales de esta afección son:

Sin embargo, la parte afortunada de la depresión es que es altamente tratable. Junto con muchos otros tratamientos y terapias, el método más común para tratar la depresión es hacer ejercicio.

¿Cómo ayuda el ejercicio a la depresión?

El ejercicio puede ayudar a una persona en el bienestar general. No solo puede hacer que una persona se ajuste físicamente, sino que también la condición mental se mantiene positiva y enérgica con la ayuda de ejercicios. En ese caso, no es necesario que uno tenga que realizar ejercicios físicos vigorosos e intensos para mantenerse en forma. Incluso los ejercicios leves a moderados son igualmente beneficiosos.

El cuerpo “se siente bien” debido a la presencia de un químico llamado endorfina. Cuando haces ejercicio, el cuerpo libera este producto químico en el torrente sanguíneo. Este químico puede mejorar la inmunidad natural de una persona y así aliviar el dolor, al cambiar la percepción de uno sobre ello. Por lo tanto, cuando se liberan Endorphins, tus dolores se disparan y te sientes bien. Sin embargo, para hacer que el cuerpo libere endorfinas, debes realizar ejercicios vigorosos. Por otro lado, los ejercicios leves a moderados o suaves pueden hacer que el cuerpo libere otro químico beneficiario llamado Serotonina. La serotonina puede hacer que el cuerpo prevenga el insomnio y también eleve el ánimo cuando se siente “deprimido”. La liberación del neurotransmisor llamado norepinefrina también se estimula con el ejercicio. Esto ayuda a una persona a mejorar o mejorar el estado de ánimo.

Entonces, las formas en que el ejercicio puede ayudar al cuerpo a prevenir la depresión son:

  • Inducir una buena noche de sueño
  • Aumentar los niveles de energía
  • Proporcionar apoyo social  Proporcionar distracción de la tensión, la desesperanza, la impotencia, la inutilidad y las preocupaciones
  • Aumentar la autoestima – como uno toma un papel activo en la auto recuperación
  • Reducir la soledad cuando se realiza con otros.

Beneficios de los ejercicios en el tratamiento de la depresión

  • Más energía: A medida que comienzas con ejercicios leves a moderados, comenzarás a sentir el cambio en ti. El latido de su corazón aumentará gradualmente y se sentirá con más energía para participar en sesiones intensivas de ejercicio, así como en otras actividades diarias que no tenía ganas de hacer, debido a la falta de energía.
  • Mejor sueño: El ejercicio puede promover o inducir el sueño y ayudar a mejorar los patrones de sueño. Si practica ejercicios leves a moderados durante la mañana o la noche, le ayudará a dormir mejor. Además, el yoga y otros ejercicios de estiramiento pueden ayudar a promover una buena noche de sueño.
  • Resistencia más fuerte como beneficio del ejercicio para ayudar a la depresión: Es bastante común entre muchas personas deprimidas recurrir a las drogas o el alcohol dependencia, cuando estás en estrés, ansiedad o depresión. El ejercicio puede ayudar a mejorar la inmunidad del cuerpo, reducir los niveles de estrés y ansiedad o incluso reducir la depresión en gran medida. Por lo tanto, el cuerpo no necesita recurrir a estas dependencias.
  • Mayor autoestima como un beneficio de ejercicio para ayudar a tratar la depresión: Cuando, con el régimen de ejercicio regular, logra los pequeños objetivos que usted o cuando el ejercicio le da la energía para practicar sus actividades diarias en el hogar o en el lugar de trabajo de una mejor manera, se siente satisfecho consigo mismo. Esto mejora su autoestima y, por lo tanto, reduce la depresión. De esa forma, el ejercicio es una inversión que realizas para mejorar tu cuerpo, mente y alma.
  • Mejor pensamiento como resultado del ejercicio para ayudar a la depresión: Con la depresión, el pensamiento está muy alterado. A menudo, las personas olvidan ciertas cosas, ya que no se concentran y las células del cerebro siguen muriendo. Con ejercicios, se desarrollan nuevas células cerebrales y, por lo tanto, puede recordar cosas y esto también ayuda a formar su pensamiento.

Cosas que hacer antes de comenzar el ejercicio para la depresión

Cuando está deprimido, el primer paso importante que puede encontrarle difícil es comenzar a hacer ejercicio. Como estás deprimido, es muy probable que te sientas escéptico acerca de cómo te ejercitarás. Sin embargo, hacer ejercicio no significa un día completo dedicado a actividades extenuantes, entrenar el cuerpo en el gimnasio durante todo el día, correr millas y millas de manera monótona o mantener el cuerpo sudando.

No tiene que dedicar horas a estas actividades; basta con unos 30 minutos de práctica de ejercicios leves a moderados al menos 5 veces por semana. Depende totalmente de usted, ya sea que desee hacer 30 minutos de ejercicio continuo o dividir esa sesión en tres sesiones de 10 minutos durante el día o dos sesiones de 15 minutos dos veces al día.

  • El ejercicio puede ayudar a superar los bloqueos mentales en Depresión: Los bloqueos mentales u obstáculos sobre los ejercicios son muy comunes. Incluso personas mentalmente aptas pueden tenerlos antes de comenzar su sesión de ejercicios. Por lo tanto, es bastante habitual que las personas que ya tienen una enfermedad mental, sin duda tendrán problemas con esto. Estas son las barreras mentales comunes que tendrá y cómo tendrá que pasarlas.
    • Sentirse abatido y desesperado: El síntoma común y el problema mental con la depresión es que los que lo padecen piensan que ya no quedan esperanzas en el mundo. Esta desesperanza y sensación de abatimiento les impide comenzar a hacer ejercicio. Por el contrario, el ejercicio puede ayudarlos a encontrar el camino hacia la esperanza. Incluso aquellos que nunca han hecho ningún ejercicio o están en el nivel “cero” de tener alguna esperanza, pueden beneficiarse con el ejercicio. Solo debe comenzar con unos pocos minutos de actividad física leve y sentirá el cambio.
    • Se siente estresado y cansado: Como una persona deprimida está muy fatigada y estresada, puede pensar que es física la actividad o el ejercicio solo empeorarán la condición. Sin embargo, en realidad, incluso si camina durante 5 minutos o simplemente hace un poco de yoga y otros ejercicios de manos libres, sentirá el cambio en usted, se sentirá mejor consigo mismo y se sentirá con energía para hacer más.
    • Sentirse mal consigo mismo: Lo que es común entre la mayoría de las personas deprimidas es que se sienten mal consigo mismos. Creen que no sirven para nada y, por lo tanto, pierden confianza en sí mismos de que pueden hacer algo bien. Independientemente de su edad, peso o nivel de condición física, esta sensación puede ser común. Sin embargo, lo más importante es el hecho de que hay personas que sienten lo mismo. Ellos también se sienten mal y sin esperanza. Cuando te rodeas de tales personas, realmente entiendes que siempre hay esperanza. Puede establecer metas pequeñas, intentar alcanzarlas y recuperar la confianza.
    • Sentirse abrumado: Las personas deprimidas a menudo piensan que agregar un nuevo régimen de ejercicio a su lista de actividades diarias es una carga adicional. El hecho es que el ejercicio no es una carga, sino que ayuda a reducir una serie de otras cargas y te ayuda a hacer todo lo demás de una mejor manera.
  • Comenzando con ejercicio para la depresión: Los siguientes pasos ayudarían a iniciar el régimen de ejercicio que ayudará a tratar la depresión y también ayudará a mantener el programa:
    • Comience siempre con ejercicios suaves y luego aumente gradualmente el nivel de intensidad.
    • Establezca metas que sean a corto plazo y realistas. No establezca metas demasiado altas que no logre, ya que esto solo aumentará la depresión.
    • Elija siempre actividades que le gusten. Hacer ejercicio no significa ir al gimnasio y entrenar a su cuerpo para mantenerse en forma con la ayuda y la asistencia de instrumentos de entrenamiento físico. También puede caminar, trotar, nadar o jugar al jardín.
    • Sepa que lleva tiempo ver los beneficios del ejercicio. Es necesario invertir al menos un mínimo de 8 semanas en hacer ejercicio.
    • Tome descansos. No te esfuerces tanto que pierdas la diversión. Después de todo, está destinado a levantar tu estado de ánimo y no deprimirte aún más. Cuando no pueda continuar, tome un descanso y comience desde allí, al día siguiente.

¿Cuánto ejercicio se requiere para la depresión?

Por lo general, se recomienda que disfrute de unos 150 minutos de régimen de ejercicio leve a moderado en una semana. Esto se puede dividir en 20 minutos a 25 minutos de ejercicio todos los días o puede hacerlo durante 30 minutos 5 días a la semana y tomar un descanso de dos días a la semana. El tiempo de actividad es absolutamente flexible y depende completamente de usted y de cómo desea hacerlo. Solo asegúrate de comenzar con actividades leves y luego pasa a las moderadas.

Tipos de ejercicios que ayudan a superar la depresión

  • Correr como un ejercicio para ayudar a la depresión: Correr es el mejor ejercicio de cardio aeróbico o que puede liberar endorfinas y disminuir el dolor, la ansiedad y la depresión. Una sesión de caminata moderada de 20 a 30 minutos por día es muy recomendable para aquellos que tienen problemas de depresión. Cuando se está considerando correr, trotar y caminar con potencia también son útiles.
  • Régimen de ejercicio para construir músculo para ayudar a la depresión: Cuando se trata de entrenamiento de fuerza, los estudios de investigación han demostrado que pueden reducir la depresión. Al hacer esto, tome la asistencia de un entrenador físico.
  • El yoga como un ejercicio efectivo para tratar la depresión: Los ejercicios a mano alzada son muy útiles para aquellos que tienen depresión. En ese caso, las posturas yóguicas son extremadamente beneficiosas. Yoga puede calmar la mente y hacerla más pacífica, reduciendo la depresión y la ansiedad. Algunas posturas de yoga pranayama y meditación durante unos minutos al día o al menos dos veces por semana es útil.

Entonces, en lugar de estar deprimido, es bastante útil que intenta deshacerse de él con procedimientos naturales como ejercicios. Tomar medicamentos antidepresivos no es una solución para la depresión a largo plazo, ya que podrían tener efectos secundarios adicionales. El ejercicio puede hacer un gran cambio. En caso de que le resulte extremadamente difícil motivarse a sí mismo, hable con un psicólogo o consejero que lo ayudará a enseñarle cómo levantar el ánimo. Los profesionales de la salud mental también pueden ayudar a reducir la depresión mediante el asesoramiento y las terapias que pueden funcionar como una técnica adicional para tratar la depresión junto con los ejercicios.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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