Situado en el costado y la parte posterior del cuello, las facetas cervicales de la columna vertebral con frecuencia se lesionan. El tirón, el latigazo cervical o una mala postura pueden causar la lesión y cuando experimentas dolor en las articulaciones de la cara cervical hay dolor no solo en el cuello, sino también en los brazos y los hombros. Aunque los medicamentos antiinflamatorios generalmente se toman en caso de que tenga dolor en las articulaciones facetarias cervicales, los ejercicios también son muy útiles para una recuperación rápida. Los ejercicios alivian una gran cantidad de tensión muscular y previenen el dolor articular facetario cervical más rápido.
Ejercicios para el dolor articular facetario cervical
Entre los muchos ejercicios que son útiles para el dolor articular facetario cervical , los más comunes incluyen –
Ejercicios de rotación del cuello para el dolor articular facetario del cuello del útero:
Este es uno de los ejercicios más efectivos para el dolor articular facetario cervical. Este ejercicio estimula y aumenta el rango de movimiento en el cuello y alivia el dolor. Para hacer este ejercicio:
- Empieza mirando directamente al frente
- Luego gira la cabeza hacia un lado y estírala lo más que puedas, sin causar más dolor
- Mantén el estiramiento durante unos 20 segundos arreglando tu mirar algo en la pared
- Liberar el estiramiento y volver a la posición de inicio
- Repita el proceso en el otro lado de la cabeza.
Con cada estiramiento, intente aumentar un poco más la cantidad de estiramiento. Repita el ejercicio por 3 veces a cada lado de la cabeza.
Ejercicio de flexión del cuello hacia adelante y hacia atrás para el dolor articular facetario cervical:
Cuando tiene dolor en las articulaciones facetarias cervicales, los músculos en esta región también son tensas y se vuelve difícil mover el cuello hacia delante y hacia atrás. El ejercicio de flexión del cuello ayudará a aliviar esta tensión. Para este ejercicio –
- Comience desde una posición sentada, con los ojos fijos directamente frente a usted
- Empuje la barbilla hacia el pecho tanto como pueda, para que pueda sentir un estiramiento en la parte posterior de su cuello o cabeza
- Mantenga la posición durante unos 5 segundos
- Regrese a la posición de inicio
- Luego empuje la cabeza hacia atrás mirando hacia el techo
- Mantenga esta posición durante 5 segundos.
Repita este ejercicio por 3 veces mientras empuja la cabeza hacia adelante y luego 3 veces mientras empuja la cabeza hacia atrás. Trate de aumentar el estiramiento todo el tiempo.
Ejercicio de estiramiento SCM para el dolor articular facetario cervical:
SCM o esternocleidomastoides son músculos que conectan la mandíbula y la base de la cabeza con el hueso de la clavícula. Cuando tienes dolor especialmente en el costado del cuello, el estiramiento SCM es particularmente útil. Para hacer este ejercicio para el dolor en las articulaciones facetarias cervicales:
- Doble la cabeza hacia el lado izquierdo al principio, de modo que la oreja izquierda toque el hombro izquierdo
- Ahora en esta postura, intente mirar hacia el techo
- Debe sentir el estiramiento lateral y frontal del cuello.
Intente mantener esta posición durante aproximadamente 20 segundos y luego vuelva a la normalidad y repita desde el otro lado. Debe realizarse aproximadamente tres veces en cada lado.
Ejercicio de estiramiento trapecio para el dolor de la articulación facetaria del cuello del útero:
Junto con el músculo esternocleidomastoideo, el músculo trapecio también necesita estirarse y relajarse para aliviarse. el dolor de la articulación facetaria cervical. Este músculo se encuentra en la base del cuello. El ejercicio Trapezius Stretch se puede llamar como un ejercicio opuesto al estiramiento SCM. En este ejercicio, debe:
- Empiece girando la cabeza hacia la izquierda, de modo que la oreja izquierda toque el hombro izquierdo
- Ahora, empuje lentamente la barbilla hacia el pecho
- Debe sentir el estiramiento en el la parte posterior del cuello y el hombro.
Debe mantener esta posición durante unos 20 segundos y luego suelte la cabeza. Luego repite lo mismo al otro lado de la cabeza. Este ejercicio debe practicarse de 2 a 3 veces en cada lado de la cabeza.
Ejercicios de retracción del cuello para aliviar el dolor en las articulaciones facetarias cervicales:
Este ejercicio para el dolor de las articulaciones facetarias cervicales es bastante fácil. Necesitas sentarte con la cabeza y la columna recta con la mirada fija en frente tuyo. Ahora, sin mover los hombros, trate de empujar la cabeza hacia atrás, como si estuviera tratando de hacer un doble mentón. Mantenga la posición durante unos segundos y suelte. Debe repetir este ejercicio unas 5 veces.
Todos estos ejercicios son muy útiles para deshacerse del dolor en las articulaciones facetarias cervicales. Sin embargo, mientras hace estos ejercicios, asegúrese de mantenerse dentro del límite de su dolor y si en algún momento siente deseos de desmayarse, deje de hacer los ejercicios de una vez.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.