5 ejercicios de McKenzie para espalda

5 McKenzie Ejercicios para la espalda

Aproximadamente el 80% de las personas sufren de bajo dolor de espalda en algún momento de sus vidas. Hace que una persona se sienta incómoda todo el tiempo. Algunas de las causas del dolor lumbar son hernias discales, columna vertebral estrecha y síndrome piriforme . Los ejercicios de McKenzie que se realizarán para aliviar el dolor de espalda son:

McKenzie Ejercicio para espalda # 1: prensas para reducir el dolor de espalda

• La persona debe acostarse boca abajo sobre una alfombra suave extendida en el piso.
• Las manos deben estar a los lados. Si es necesario, se puede colocar una almohada suave debajo del abdomen.
• Coloque los brazos de manera que las manos estén planas frente al cuerpo mientras el codo esté debajo de los hombros.
• Usando la fuerza del brazo, el torso debe empujarse hacia arriba. Se debe mantener durante 30 segundos y luego volver a la posición original.
• Este ejercicio de McKenzie para espalda se debe repetir 3-5 veces, tres veces al día.

Ejercicio McKenzie para la espalda # 2: Inclinación hacia adelante para tratar el dolor de espalda:

Este ejercicio McKenzie para espalda se puede hacer en posición sentada o de pie. Ayuda a estirar los isquiotibiales, las nalgas y la parte inferior de la espalda.

• Al realizar el ejercicio en posición sentada:
  • Uno debe sentarse en la silla con los pies apoyados sobre el piso. Las rodillas deben estar en ángulo recto.
  • Se debe inclinar hacia adelante tanto como sea posible hasta que llegue al suelo.
  • Mantenga el estiramiento durante 30-60 segundos y luego regrese a la posición sentada.
  • Este McKenzie El ejercicio para la espalda debe repetirse 3 veces.

• Al realizar el ejercicio en posición de pie:
  • Se debe mantener los pies separados y las manos los lados.
  • Uno debe inclinarse hacia adelante y bajar las manos por las piernas hasta los pies.
  • Uno debe estar en esta posición durante 30-60 segundos y luego regresar a la posición de pie.

McKenzie Ejercicio de espalda # 3: Estirar de vaca de gato (inclinaciones pélvicas):

• Uno debe estar en posición de rodillas, con las manos en el piso debajo del hombro.
• El mentón debe moverse hacia el pecho cuando uno exhala mientras que la espalda se eleva hacia el techo.
• Posteriormente, el estiramiento debe ser al revés. El estómago debe tirarse al piso y el cuello debe estirarse apoyado con la barbilla hacia el techo. Esto se debe repetir lentamente durante aproximadamente 1-2 minutos.

Ejercicio McKenzie para espalda # 4: Torcedura de espalda baja

• Uno debe recostarse sobre la espalda, con los brazos extendidos y los pies apoyados en el piso.
• La ​​cabeza y el cuello deben girarse hacia un lado mientras que las rodillas deben girarse hacia el lado opuesto.
• Se debe intentar mantener los hombros sobre el piso. .
• Uno debe estar en esta posición durante 30-60 segundos, y luego debe repetirse en el otro lado.

Ejercicio de McKenzie para la espalda # 5: Masaje y estiramiento de la parte inferior de la espalda (balanceo lumbar)

• Uno debe acostarse boca arriba, llevar ambas rodillas al pecho y sujetar las rodillas con las manos.
• Se debe balancear ligeramente hacia atrás y hacia adelante haciendo un suave masaje a la parte inferior de la espalda.
• Uno debe rockear en círculos, primero rondas pequeñas y luego hacer rondas más grandes. Este McKenzie Exercise for Back se realizará en una dirección durante 5 minutos y luego en otra dirección durante 5 minutos.

Al realizar estos ejercicios McKenzie Back, no se debe ejercer excesivamente ya que puede causar problemas o provocar dolor adicional.

Conclusión

A nivel mundial, el método McKenzie se recomienda para el dolor de espalda y otros tipos de discapacidades. Se ha demostrado que reduce el dolor de espalda, restaura la función completa y previene las recurrencias. Aunque aún no hay suficiente evidencia científica que demuestre su eficacia sobre otros tratamientos, se requiere más conocimiento e investigación para demostrar su efectividad.