5 Ejercicios para fortalecer el muslo interno

5 Ejercicios para fortalecer el muslo interno

Algunos ejercicios internos importantes del muslo, que ayudan a fortalecer las piernas Incluye:

sentadilla de cosaco: un ejercicio importante de muslo interno

La sentadilla de cosaco es un ejercicio excelente para involucrar tus músculos centrales. Ayuda a construir fuerza y ​​resistencia. Si bien es un ejercicio excelente para el muslo interior, también es un ejercicio muy bueno para la salud de los glúteos. También funciona bien para desarrollar flexibilidad y movilidad y es un ejercicio de calentamiento completo para la parte inferior del cuerpo. Para hacer este ejercicio interno del muslo:

• Póngase de pie con los pies estirados, más anchos que a la altura de los hombros.
• Coloque los brazos a los lados, relajados.
• Baje en una sentadilla profunda, en el lado izquierdo.
• Flexione el pie derecho y gire los dedos del pie con el pie derecho hacia arriba.
• El pie derecho debe permanecer recto.
• Su torso debe inclinarse ligeramente hacia adelante. Esto ayuda a mantener el equilibrio.
• Levanta los brazos al nivel del pecho.
• Los brazos deben permanecer estirados y derechos desde los hombros.
• Volver a la posición de inicio.
• Repite en el lado derecho para completar la representación .
• Se recomienda a los principiantes hacer 2 series de 8 repeticiones.
• Las repeticiones pueden aumentar con más fuerza y ​​experiencia.

Empujes de poder: ejercicios con grasa para piernas internas

Un impulso de poder es uno de los mejores ejercicios internos del muslo, que ayuda a quemar grasa . Ayuda a tonificar toda la pierna, no solo los muslos y mejorar la funcionalidad general. Para hacer este ejercicio para la parte interna del muslo:

• Acuéstese en una estera de yoga. Acuéstese sobre un lado y sostenga la parte superior del cuerpo hacia arriba.
• Apoye la parte superior del cuerpo cómodamente sobre el codo.
• Doble la rodilla del otro lado y coloque la suela cómodamente sobre la colchoneta, de modo que la rodilla doblada quede en línea con el cuerpo Por ejemplo, si está acostado sobre su lado derecho, levante la rodilla izquierda; y viceversa.
• Enderece la pierna delantera (otra).
• Levanta la pierna delantera ligeramente hacia arriba y déjala flotar.
• Tómate un segundo, inhala y luego levanta la pierna más hacia arriba.
• Sostenga en esa posición hasta que sienta que sus músculos protestan.
• Cambie las piernas.

Atrás Straddles

Este es un ejercicio simple pero muy efectivo para la parte interna del muslo. Permite reducir el exceso de grasa en el área interna del muslo y ponerte en forma, cuando se realiza regularmente.

• Acuéstate sobre tu espalda, sobre una estera de yoga
• Levanta la parte superior de tu cuerpo y descansa sobre los codos.
• Inhala y levanta lentamente los pies en el aire.
• Relaja la cadera y abre las piernas.
• Presiona hasta el límite con el que te sientas más cómodo.
• Espera de 2 a 5 segundos.
• Reduce las piernas a la posición de inicio.
• Repite.

Deslizamiento lateral del planeador

La estocada del lado del planeador es un excelente ejercicio para fortalecer el muslo interior, que también funciona en las piernas y los glúteos. La parte interna del muslo toma el relevo y hace todo el trabajo en un segundo paso. Para realizar este ejercicio en todo su potencial, use una tapa sólida de un recipiente de plástico y este ejercicio del muslo interno se puede realizar en una alfombra. Si eso no es una opción, póngase calcetines e intente esto en un piso de madera.

• Párese en el suelo con los pies ligeramente separados.
• Coloque el pie derecho sobre la tapa de plástico (si eso es lo que eligió usar) ) Si lo hace sin tapa, simplemente extienda su pie derecho hacia afuera.
• Haga un puño con las manos y colóquelas cerca de su pecho para mantener la fuerza y ​​el equilibrio.
• Coloque todo su peso sobre la pierna izquierda y póngase en cuclillas . Doble la rodilla y baje lentamente.
• Deslice el pie derecho hacia el lado exterior.
• A medida que retrocede desde la posición en cuclillas, asegúrese de que el pie derecho vuelva a deslizarse suavemente.
• La mayor parte de su el peso debe permanecer en la pierna estacionaria.
• Este movimiento es como deslizar una pierna hacia un lado mientras está en una posición media de sentadilla.
• Esto constituye una repetición. Comience con un conjunto de 10 repeticiones cada una para una pierna.
• Progreso según sea necesario.

Goddess Squat

Este es un ejercicio excelente para el muslo interno y los beneficios de la sentadilla de la Diosa son muchos. Ayuda a tonificar y fortalecer tu parte inferior del cuerpo. Funciona la parte interior de los muslos, estira los músculos y también abre las caderas y el pecho. Este ejercicio interno del muslo también es muy beneficioso para sus sistemas uro-genitales.

Este ejercicio interno del muslo también es un fantástico entrenamiento completo del cuerpo inferior.

• Párese sobre una superficie lisa y plana con los pies separados. Es necesario que haya una distancia considerable entre las piernas.
• Apunte los dedos del pie hacia afuera para mantener el equilibrio.
• Levante los brazos hacia arriba, mientras dobla los codos a la altura del hombro.
• Gire las palmas hacia adentro , uno frente al otro.
• Exhale profundamente y póngase en cuclillas. Doble las rodillas lentamente y comience a descender para ponerse en cuclillas.
• Presione las caderas hacia adelante y asegúrese de que sus rodillas estén estables y no empujen hacia adelante también. Tus rodillas deberían estar retenidas.
• Relájate y deja caer los hombros hacia abajo. No debe haber tensión alrededor del área de su hombro.
• Asegúrese de que sus brazos estén activos, ya que se esfuerzan y no se elevan sin que la energía fluya a través de ellos.
• Mire hacia adelante, mantenga la barbilla paralela al piso .
• No deje caer el cuello, ya que eso lo relajará y obstaculizará la posición.
• Respire profundamente. Permanezca en la posición por el tiempo que considere necesario.
• Cuando termine, inhale y comience a retroceder. Estire las piernas y levante los brazos hacia arriba.
• Exhale y deje que sus brazos caigan hacia un lado.

Estos son cinco ejercicios para el muslo interno que funcionan maravillosamente para darle forma a su cuerpo. ¡Así que comienza a hacerlos en casa, o en el gimnasio, y con el tiempo, mira cómo se desarrollan tus muslos!

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