La enfermedad cardíaca es la causa principal de muerte en los EE. UU., Que mata a una cantidad estimada de 500,000 adultos cada año. Nuestro corazón es un músculo que se hace más fuerte y saludable a medida que llevamos una vida activa. Si no ha estado haciendo ejercicio, nunca es demasiado tarde para comenzar a hacer ejercicio. Debe mencionarse que las personas que son inactivas tienen el doble de probabilidades de padecer una enfermedad cardíaca que las personas que están activas físicamente. Hay muchos ejercicios que ayudan a fortalecer los músculos del corazón.
Sin embargo, siempre es aconsejable consultar a su médico antes de realizar cualquier cambio en su rutina de ejercicios o dieta.
En este artículo, observaremos algunos de los ejercicios. que se puede practicar para fortalecer los músculos de su corazón.
Consejos de ejercicios para fortalecer los músculos del corazón
- Realice al menos 30 minutos de actividad física, al menos 5 días a la semana en caso de tener un peso saludable. Esta actividad puede no ser un entrenamiento intenso, pero la mera caminata rápida también es excelente.
- En caso de que tenga sobrepeso u obesidad, haga ejercicio durante al menos 60 minutos, la mayoría de los días de la semana. Esta cantidad de ejercicio evitará el aumento de peso y ayudará con la pérdida gradual de peso.
- Incluya ejercicios aeróbicos como trotar o andar en bicicleta, actividades de entrenamiento de fuerza y ejercicios de flexibilidad para su rutina de ejercicios. La combinación de estos tres sería realmente genial para fortalecer los músculos del corazón.
- Reduce la cantidad de calorías que tomas cada día en aproximadamente 500 si necesitas perder peso. Esto se debe a que tener sobrepeso puede tensar los músculos de su corazón. Limite su ingesta de sal también. También deje de fumar si ha estado fumando.
Siempre recuerde consultar a su médico en caso de tener algún síntoma de problemas cardíacos.
Los mejores ejercicios para fortalecer tu corazón Músculos:
Caminar a paso rápido
Nuestro cuerpo nació para caminar. Ya sea que acumule millas en una cinta de correr o salga a la carretera, caminar a paso ligero es una forma natural de mejorar su estado físico. Debes llevar zapatos cómodos y cómodos para caminar y moverte. La caminata rápida sin duda se encuentra entre la mejor opción de ejercicio para fortalecer el músculo cardíaco
Correr
Correr es otro ejercicio físico saludable para el corazón que el cuerpo humano puede hacer. Además, es una de las mejores maneras de quemar calorías, que es una ventaja si estás tratando de perder peso para reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Si eres un principiante en la actividad de correr, comienza con una caminata rápida y agrega 2 minutos de carrera por cada 5 minutos de caminata. A medida que te sientas más en forma, puedes aumentar gradualmente los minutos que corres hasta que no necesites caminar entre ellos.
Ciclismo
También puede realizar otra actividad cardiovascular que sea fácil para sus articulaciones. El ciclismo es un ejercicio de bajo impacto que se puede hacer en el gimnasio, en una clase de spinning o en las carreteras. Mientras pedaleas, tu corazón está bombeando y fortaleciendo así su músculo. El ciclismo también ayudará a desarrollar fuerza y tonificar la parte inferior de su cuerpo, así como también los músculos centrales.
Natación
Nadar es un ejercicio más que puedes realizar para fortalecer los músculos de tu corazón. Los largos de natación o incluso participar en clases de ejercicios acuáticos te ayudarán a elevar tu ritmo cardíaco y también a mejorar la salud de tu corazón. El agua ofrece resistencia multidireccional que mejorará tu fuerza muscular y tono. La natación podría ser una alternativa segura si tiene problemas en las articulaciones que pueden agravarse al andar en bicicleta, caminar o correr.
Entrenamiento con pesas
El entrenamiento con pesas es una forma de entrenamiento por intervalos. Aumenta su frecuencia cardíaca mientras realiza repeticiones, y se recupera entre los conjuntos. Al manejar las demandas que se les hacen de manera eficiente; los músculos fuertes alivian la carga general sobre el corazón. Debes usar pesas, que reclutan más músculos, construyen el equilibrio y activan tu núcleo.
Entrenamiento por intervalos
El entrenamiento por intervalos también se puede realizar para fortalecer los músculos del corazón. Ayuda a prevenir enfermedades cardíacas, diabetes, perder peso y también mejorar la condición física. Necesita combinar estallidos cortos de ejercicio de alta intensidad con períodos de recuperación activa ligeramente más largos. Tome por ejemplo, si está caminando, puede alternar 3 minutos a velocidad normal con 1 minuto de caminata rápida. Al subir y bajar continuamente su frecuencia cardíaca, mejora las funciones vasculares, quema más calorías y hace que el cuerpo sea más eficiente para eliminar la grasa y el azúcar de la sangre.
Yoga
Hacer yoga te ayuda a mantener la calma, lo que ayuda a reducir la presión arterial, hacer que los vasos sanguíneos sean más elásticos y, por lo tanto, mejorar la salud del corazón. Además, también fortalece tu núcleo.
Estar físicamente activo todo el día
También se observa que simplemente se hace actividad física durante todo el día, o participando en la limpieza, jardinería, etc. quemas más calorías y te vuelves generalmente más saludable. Esto también es útil para fortalecer los músculos del corazón.
Ejercicios que no son buenos para los músculos de su corazón:
A continuación se encuentran algunos de los ejercicios que deben evitarse para fortalecer los músculos del corazón.
Correr largas distancias en el pavimento:
Aunque correr fortalece tu corazón, correr largas distancias en el pavimento desgasta tu cuerpo .
Cualquier tipo de ejercicio vigoroso para el que no haya sido entrenado:
Una cosa más sobre la que debe mantener una nota es evitar cualquier tipo de ejercicio vigoroso para el que no haya entrenado. Nunca haga ejercicio duro sin calentar.
Conclusión:
Si quieres hacer algo que pueda ser realmente bueno para fortalecer los músculos de tu corazón, no olvides consultar primero con tu médico. El médico se asegurará de que esté listo para la actividad que desee y le informará sobre los límites de lo que puede o no hacer.
Mantenga algunos puntos al hacer ejercicio para fortalecer los músculos del corazón.
Parar y tomar asistencia médica inmediata en caso de que sienta dolor o presión en el pecho o en la parte superior del cuerpo.
Busque atención médica en caso de que tenga dificultad para respirar, mareos o sensación de cansancio extremo, etc.
Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.