Cómo realinear su pelvis?

Hay varias razones por las cuales un individuo puede experimentar una desalineación de la pelvis. La mayoría de las desalineaciones de la pelvis se producen debido a un desequilibrio de la fuerza en los músculos de la pelvis que hace que los músculos, las articulaciones y los huesos de la pelvis se desalinean. La desalineación de la pelvis es una de las principales causas de dolor de espalda cadera y dolor de rodilla y también varios otros problemas musculoesqueléticos. Hay varias maneras de realinear su pelvis.

Descripción general:

Nuestra pelvis está hecha de muchos huesos fusionados. Hay un grupo de huesos en el lado izquierdo y un grupo en el lado derecho. Estos dos grupos de huesos se unen en el medio y se unen en el frente por un cartílago. Si su pelvis está desalineada, toda la base sobre la que descansan los músculos, los nervios y los ligamentos del piso pélvico está apagada. Puede haber un dolor serio en la pelvis cuando está desalineado. Es posible que necesite tratamientos médicos como cirugía, terapias físicas a veces para realinear su pelvis. Sin embargo, también hay ejercicios específicos que te ayudarán a realinear tu pelvis en casa.

Conoceremos algunas de las formas de realinear tu pelvis en nuestras siguientes matrices.

¿Cómo realinear tu pelvis?

En Para realinear su pelvis, necesita estirar los músculos tensos o hiperactivos, fortalecer o activar los músculos débiles o inhibidos y también entrenar su cerebro para mantener la pelvis en la posición normal. El ejercicio puede ayudarlo en mayor medida a realinear su pelvis. Hablaremos sobre algunos de los mejores ejercicios para realinear su pelvis. Los tratamientos quirúrgicos son esenciales en el tratamiento de casos graves de pelvis desalineada.

A continuación se detallan algunos de los ejercicios para realinear la pelvis.

  1. Ejercicios para realinear la pelvis:

    1. Ejercicio de inclinación pélvica para realinear la pelvis:

      el ejercicio es útil para fortalecer los músculos pélvicos y ayuda a corregir la desalineación de la pelvis. A continuación se detallan los pasos para realizar este ejercicio.

      • Para comenzar con el ejercicio, acuéstese sobre el piso con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo junto con la cabeza, los hombros, la espalda y los brazos.
      • Ahora, Levante lentamente la cadera rotando la pelvis, tenga en cuenta que solo la parte baja de la espalda o la cadera debe levantarse.
      • Mantenga esta posición durante unos segundos. Asegúrese de mantener un patrón de respiración normal aquí
      • Repita esto durante aproximadamente 12 veces en un día
    2. Realineamiento de la pelvis con abdominales:

      Un ejercicio más para realinear la pelvis puede ser simples abdominales. Son geniales para obtener abdominales más fuertes.

      • Acuéstate en el suelo e intenta acurrucarte levantando la parte superior de tu cuerpo, o la cabeza y los hombros del piso.
      • Solo intenta levantar los hombros ligeramente del suelo y no fuerce a sí mismo para elevarse más alto.
      • Repita esto por 10 veces en un conjunto.
      • Puede ir por más de uno o dos juegos de 10 repeticiones cada uno.
    3. Rodillas al ejercicio en el pecho para realinear la pelvis:

      Otro ejercicio efectivo para realinear la pelvis o las caderas es el ejercicio de rodillas al pecho.

      • Para comenzar con el ejercicio, acuéstese sobre su espalda. Doble las rodillas de manera que los pies se mantengan planos en el suelo junto con la cabeza, los hombros, la espalda y las caderas.
      • A continuación, intente llevar una rodilla hacia el pecho tanto como sea posible.
      • Mantenga esta posición durante unos pocos segundos y luego regrese a la posición inicial
      • Repita lo mismo con la otra rodilla.
      • Realice 4 repeticiones en cada pierna regularmente.
    4. Tablones: un ejercicio efectivo para realinear su pelvis:

      Los tablones lo ayudan a fortalecer sus músculos abdominales y otros grupos de músculos y mantienen su pelvis y caderas en su lugar mientras fortalece su núcleo.

      • Comience el ejercicio con un mirando hacia abajo la posición del perro con los brazos separados a la anchura de los hombros
      • Ahora, simplemente recostándose en los dedos del pie y la parte inferior de los brazos, levante el cuerpo del suelo.
      • Mantenga esta posición todo el tiempo que pueda. Puede aumentar la cantidad de tiempo que puede mantener la tabla en unos 60 segundos.
      • También puede optar por tablones laterales o tablones de una sola pierna para agregar alguna variación al movimiento
    5. Realineamiento de la pelvis con estiramiento lateral asentado:

      Este ejercicio ayuda a estirar los músculos abductores de la cadera y ayuda a realinear la pelvis.

      • Para comenzar el ejercicio, siéntate en el suelo y estira ambas piernas hacia afuera .
      • Luego, sostenga su pie derecho con la mano derecha y levante su mano izquierda por encima de la cabeza mientras se inclina hacia el lado derecho tanto como sea posible por usted. Puede sentir un tramo aquí.
      • Sostenga esto por un par de segundos y luego regrese a la posición de inicio.
      • Repita el mismo estiramiento con el otro lado.
      • Haga 4 repeticiones en cada lado e inicie para 8 de tales estiramientos en un día.
    6. Extensiones de cadera prona:

      Este ejercicio ayuda a fortalecer la parte baja de la espalda y los músculos de las piernas de su lado más débil. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que las extensiones de cadera no deben ser hechas por mujeres embarazadas.

      • Manteniendo una almohada debajo de las caderas, móntese boca abajo sobre su estómago
      • Doble la rodilla en el lado más débil mientras levanta la parte inferior pierna
      • Levante ligeramente la parte superior de la pierna mientras mantiene la rodilla doblada en un ángulo de 90 grados.
      • Baje lentamente la pierna y vuelva a la posición inicial.
      • Realice 8 de estas repeticiones; 3 veces en una semana. Eventualmente puede aumentar las repeticiones a 10 o 12.
    7. Aducciones de cadera lateral:

      Este es un estiramiento que involucra la parte inferior de la espalda y las piernas que ayuda a realinear la pelvis.

      • Acuéstese de lado (izquierda) en el piso y doble el brazo izquierdo para apoyar la cabeza en la palma . Mantenga el brazo derecho en el piso para dar apoyo a su cuerpo.
      • Levante lentamente la pierna derecha hasta un ángulo de 45 grados.
      • Baje la pierna y descanse durante aproximadamente 2 segundos y luego repita.
      • Realice 8 repeticiones y repetir lo mismo en el otro lado de 2 a 3 veces cada semana.
      • Puede aumentarlo a cerca de 12 repeticiones eventualmente.
    8. Ejercicio de aductores y flexores de cadera con banda de resistencia:

      Utilizando una banda de resistencia puede realizar ejercicios aductores de cadera y flexores para realinear la pelvis.

      • Para comenzar con el ejercicio, coloque un extremo de la banda de resistencia sobre cualquier superficie fuerte como la pierna del banco de entrenamiento; y el otro extremo de la banda alrededor del tobillo.
      • Ahora, levante la pierna que sujeta la banda de resistencia en el tobillo, hacia afuera hasta que sienta la resistencia.
      • Regrese a la posición inicial y repita 10 veces.
      • A continuación, realice lo mismo con la otra pierna.
    9. Estiramiento de banda iliotibial para ayudar a realinear la pelvis:

      La banda iliotibial es el tejido conectivo que va desde la rodilla hacia arriba del costado de la pierna hasta la pelvis externa. Es esencial tener en cuenta que esta banda puede inflamarse en caso de que haya una desalineación en la pelvis o las caderas. Aquí, la banda Iliotibial puede requerir estiramiento. Tome nota de que las mujeres embarazadas deben evitar este ejercicio.

      • Colóquese de lado al lado de una pared al principio
      • Luego, cruce una de sus piernas de espaldas a la pared detrás de la otra pierna.
      • A continuación, inclínese hacia el costado de la cadera con la pierna cruzada hacia la pared para sentir un estiramiento.
      • Mantenga la posición durante unos 30 segundos.
      • Descanse durante unos segundos y repita la misma operación cuatro veces.
      • Luego haga la mismo con el otro lado por otras cuatro veces.
    10. Algunos ejercicios más para ayudar a realinear su pelvis:

      Aquí hay algunos otros ejercicios que puede intentar:

      • Haga ejercicio para realinear su pelvis # 1: Acuéstese en el piso estirando ambas piernas. Luego doble una pierna sobre la rodilla de la otra pierna y luego lleve la pierna hacia su pecho como se muestra en la imagen. Mantenga esto por unos 30 segundos y luego relájese. Descanse por unos segundos y luego repita lo mismo con la otra pierna.
      • Haga ejercicio para realinear su pelvis # 2: Acuéstese en el piso y levante la pierna derecha 6-8 pulgadas sobre el piso y sostenga esto por unos 10 segundos y luego repita lo mismo con la otra pierna
      • Haga ejercicio para realinear su pelvis # 3: Comience con una posición de rodillas y estire ambos brazos hacia adelante frente a usted. Puedes sentir un estiramiento aquí en tu espalda baja. Mantenga esto por 10 segundos y regrese a la normalidad
      • Haga ejercicio para realinear su pelvis # 4: Venga a caminar con sus cuatro patas y lentamente levante una pierna levantándola por encima del piso. Sostenga esto por 10 segundos y descanse en la posición inicial antes de hacer lo mismo con la otra pierna
      • Haga ejercicio para realinear su pelvis # 5: Recuéstese en el suelo boca arriba asegurándose de que la parte inferior de la espalda esté ligeramente arqueada sobre el piso. Ahora, chupa tu estómago y puedes sentir tu espalda baja presionada en el piso. Mantenga esta posición durante 10 segundos.
  2. Terapia física para realinear la pelvis:

    Se puede trabajar en estrecha colaboración con un fisioterapeuta mediante terapia física. Estirar y fortalecer los músculos bajo la supervisión de un fisioterapeuta puede ayudarlo con casos específicos de alineación de la pelvis. Puede practicar los ejercicios de fisioterapia prescritos para realinear su pelvis incluso en casa.

  3. Cirugía para realinear su pelvis:

    Si incluso después de probar los ejercicios y las terapias físicas, no logra realinear la pelvis, entonces probablemente necesite cirugía para realinear su pelvis. Los cirujanos entrenados pueden operar en la pelvis y la cadera para corregir la desalineación. En casos extremadamente graves de desajustes, se debe llevar a cabo una artroplastia o una cirugía de reemplazo de cadera

Nota final:

Debe tenerse en cuenta que aunque algunos ejercicios pueden ayudarlo a realinear su pelvis en casa, realmente debe visitar a un profesional en caso de que haya tenido una cirugía o problemas de la médula espinal o cualquier otra condición grave de desalineamiento pélvico crónico o dolor pélvico . Aparte de esto, también hay algunos ejercicios que no deben ser realizados por mujeres embarazadas. Así que consulte a su fisioterapeuta o profesional médico antes de realizar los ejercicios para realinear su pelvis.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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