¿Cuáles son los beneficios de los Backbends y los Backbends pueden dañar tu espalda?

La razón principal para practicar las flexiones es encontrar un camino para la movilidad de la columna vertebral en la dirección de su extensión. Mientras hacemos flexiones hacia atrás, a menudo no nos damos cuenta de que es una forma emocionante de mover la columna vertebral. Es un proceso automático en el que se desafían nuestras mentes y límites físicos. A menudo nos inclinamos hacia delante, pero no vamos contra la gravedad. Las flexiones pueden actuar como analgésicos naturales. Pueden ayudar a eliminar la tensión almacenada en los músculos y ayudar a generar paciencia en nosotros. También pueden ayudarlo a re-energizarse y aumentar su energía de forma natural. Hay varias ventajas para su salud y cuerpo para realizar flexiones con regularidad. Algunos de los beneficios de backbends son:

  • La práctica regular de flexiones es beneficioso para eliminar el dolor persistente en la espalda o el cuello
  • Backbends ayuda a devolver la columna vertebral a la posición natural de flexión
  • Alivia el estrés y la ansiedad.
  • Mejora de la respiración superficial.
  • Uno de los beneficios de hacer flexiones hacia atrás es que ayuda a estirar los músculos abdominales y los órganos internos.
  • Gana coraje, fuerza y ​​confianza.
  • Gana nuevas perspectivas a la vida.
  • Aprende que los límites son hechos a sí mismos.
  • Comprimir y vaciar los riñones.
  • Las espaldas son beneficiosas para aliviar el insomnio y la inquietud.

¿Puede Backbends lastimar tu espalda?

Sin embargo, con la gran cantidad de beneficios de las curvas, también puede provocar dolores de espalda severos si no se realiza de la manera correcta. Las condiciones en las que las flexiones pueden dañar su espalda son:

Las flexiones pueden dañar su espalda si el peso y el equilibrio no están bien distribuidos en toda la columna vertebral:

Cuando experimenta un dolor de espalda inferior después de una flexión hacia atrás, significa que la flexión hacia atrás no se realizó de manera correcta. Si la curva se distribuye incorrectamente a lo largo de toda la columna vertebral, es probable que ocurra un dolor o malestar. A menudo, se descubre que los estudiantes de yoga o quienes practican yoga, se esfuerzan demasiado, enfrentan cierto nivel de incomodidad o respiración irregular, etc. Esto se debe a que la columna vertebral no ha sido bien ejecutada.

Un segundo signo de una flexión hacia atrás que no se ejecuta correctamente es una postura mal coordinada. Si la presión o el movimiento no están distribuidos uniformemente, no podremos ver arcos completos y aparecerán como ángulos agudos y líneas planas discontinuas que son una clara indicación de que algunas partes de su cuerpo están en movimiento satisfactorio mientras que otras no están en movimiento. actividad adecuada.

Debería crearse un arco claro para evitar el dolor de espalda al hacer flexiones:

Las variaciones de la flexión hacia atrás deben omitirse en ciertos ejercicios en los que la hiperextensión de la columna lumbar es un requisito inherente como parte de la postura. Pueden parecer creativos, suaves y elegantes, pero no están haciendo un cambio fructífero en su cuerpo. Pueden ser buenos a nivel estético, pero no a nivel funcional o estructural del cuerpo. El procedimiento principal para hacer un arco uniforme es aprender la forma prevista para estabilizar las áreas de nuestro cuerpo que son comparativamente más activas y en movimiento (es decir, la columna lumbar). Un paso importante en el proceso es aprender a controlar el empuje de las costillas. Deberíamos mover nuestras costillas bajas delanteras en un movimiento hacia adentro y hacia abajo, lo que hará un uso suave de nuestros músculos abdominales para generar un movimiento ligeramente hacia adelante de la caja torácica hasta el final, mientras nos preparamos para llegar a nuestra posición de flexión hacia atrás.

Posturas que deben evitarse cuando las contracturas dañan la espalda

Pose de gato y camello:

Se supone que esta particular postura de yoga te hará sentir un estiramiento en tus músculos abdominales. Sin embargo, también puede estirar las espaldas inferiores. Por lo tanto, esto debe evitarse si ya tiene un dolor de espalda o un problema de disco.

Lunge Twist:

La tendencia general del ser humano al hacer esta postura es usar el músculo abdominal para dirigir el movimiento, lo que puede provocar lesiones graves en la espalda. Si tiene problemas de abultamiento del disco, evite practicar esta postura.

Pliegue delantero sentado:

Esto está especialmente diseñado para aliviar la presión y ayudar a estirar los músculos de la pantorrilla y los isquiotibiales. Esto también podría pellizcar los nervios y causar dolor severo a cualquier persona con problemas de disco existentes.

Evite la postura del soporte del hombro para evitar cuando le duela la espalda:

Esta postura puede ejercer una presión inmensa en el cuello y la espalda si no se realiza correctamente. Además, si tienes una espalda más débil y una postura floja, tiendes a comprimir la espalda baja, lo que a su vez pone en riesgo tu espalda y te duele la espalda cuando lo haces.

Pose del barco:

Esta postura de flexión hacia atrás le hace inclinar la columna lumbar inferior de tal manera que puede agravar su dolor de espalda. Por lo tanto, uno debe ser muy cuidadoso al llevar a cabo la Inclinación de la parte posterior del barco.

Postura de la rueda completa:

Esta postura de flexión hacia atrás necesita mucha fuerza y ​​flexibilidad, lo que conlleva el riesgo de ejercer mucha presión sobre la espalda y la columna vertebral. Por lo tanto, es mejor evitar la posición de rueda completa y hacer una media rueda o medio puente para estar en el lado más seguro.

¿Cómo hacer Backbends sin lastimarse?

Por lo general, los adultos de los días modernos tienen una tendencia a la espalda media rígida. Esto suele ser desde la décima vértebra torácica (T10) hasta la cuarta vértebra lumbar (L4). Estas personas hacen la flexión hacia atrás en su mayoría desde la parte más baja de la unión de la columna vertebral. Esto se encuentra entre la quinta vértebra lumbar y la primera vértebra sacra.

Como esta región particular de nuestra columna vertebral se encuentra debajo de la parte superior de las caderas, es realmente muy difícil deshacerse de la compresión por una inclinación hacia adelante de la columna vertebral. Esto es solo porque la mayoría de las personas tienen una tendencia a inclinarse hacia adelante. Sin embargo, principalmente nos inclinamos hacia delante desde el cruce de la cadera. Hacemos esto de manera holística únicamente debido a nuestros hábitos de estilo de vida en los que permanecemos sentados principalmente y en los que siempre estamos inclinados hacia delante desde las caderas. Una vez que inculcamos el hábito de flexionarnos de toda la columna vertebral en lugar de hacerlo desde las caderas, tenemos la clave principal para deshacernos del dolor de espalda mientras intentamos hacer “curvas hacia atrás” muy seguras y efectivas.

Después de juzgar los pros y los contras de los backbends, debemos intentar realizar versiones más suaves de los backbends y luchar por ese arco estable cuya base se basa en la conciencia de nuestro cuerpo, las funciones y la integridad del movimiento.

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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