Hay muchos planes de dieta en estos días que giran en torno a eliminar completamente los carbohidratos para perder peso. Pero como los carbohidratos son esenciales, conocer la forma correcta de tenerlos es esencial para mantener un equilibrio. Entendamos el plan de alimentación de ciclismo de carbohidratos, que ha demostrado ser eficaz para mantener una buena salud ya que administra muy bien la ingesta de carbohidratos, sin eliminarlos por completo.
Los carbohidratos son una parte esencial de su nutrición y le proporcionan la energía necesaria para los entrenamientos, así como la energía para sostener el cuerpo durante todo el día. Los carbohidratos son importantes ya que reponen las reservas de glucosa y glucógeno en el cuerpo, evitando así la fatiga. Incluir carbohidratos en su plan de dieta lo hace mucho más fácil y también le permite tener más sabores en sus comidas dietéticas. Sin embargo, si comienzas a comer carbohidratos en el momento equivocado del día, es posible que acaben siendo almacenados como grasa. Aquí es donde el ciclo del carburador juega un papel. Con el uso de ciclos de carbohidratos, no solo puede perder peso, sino también disfrutar de los carbohidratos. Hoy echamos un vistazo a un plan de comidas de ciclismo de carbohidratos y cómo aprovechar este novedoso enfoque.
El ciclo de carbohidratos significa distribuir la cantidad de carbohidratos que consume durante todo el día y toda la semana. Esto significa que en ciertos días de la semana comerá más carbohidratos, mientras que en otros días consumirá menos carbohidratos. La base de los ciclos de carbohidratos es que los días en que comas más carbohidratos, cosecharás los beneficios del consumo de carbohidratos, y los días en que tengas menos carbohidratos, te beneficiarás en términos de pérdida de peso. Esto combina lo mejor de ambos mundos.
¿Cómo practicas el ciclismo de carbohidratos?
Una de las formas más simples de practicar el ciclado de carbohidratos es consumir una comida baja en carbohidratos durante tres días seguidos y luego tener dos días en los que consumes una mayor cantidad de carbohidratos. También puede tener una comida alternativa alta y baja en carbohidratos en una semana y dejar el séptimo día para las comidas regulares. Los días bajos en carbohidratos ayudan a perder peso y también a la sensibilidad a la insulina, mientras que los días con mayor consumo de carbohidratos ayudan a reponer las reservas de glucógeno en tus músculos, ayudan al crecimiento muscular y también ayudan a reparar cualquier desgaste en el cuerpo.
La combinación exacta de un plan de alimentación de ciclismo de carbohidratos puede depender de sus objetivos de salud y estado físico. Una persona que está dispuesta a perder peso puede beneficiarse de cuatro a cinco días bajos en carbohidratos, mientras que la que está dispuesta a ganar masa muscular puede practicar de tres a cuatro días altos en carbohidratos con proteínas apropiadas en el plan de alimentación de ciclismo de carbohidratos.
Las verduras fibrosas no tienen en cuenta el recuento total de carbohidratos del día. Esto se debe a que, si bien las verduras fibrosas son una buena fuente de fibra, aún son bajas en carbohidratos y calorías. Por lo tanto, no afectarán su patrón de ciclo de carbohidratos. Sólo se contarán los carbohidratos ricos en almidón y complejos, como las batatas.
Plan de comidas de ciclismo de carb
Echamos un vistazo a lo que sería un plan de alimentación de 5 días para el ciclismo de carbohidratos que reduciría y aumentaría gradualmente la ingesta de carbohidratos para proporcionar beneficios para la salud y mantener la nutrición también. Echemos un vistazo a la cantidad de carbohidratos que podemos dividir y dividir durante estos 5 días, el máximo es de 200 gms.
- Día 1 – 150 gramos.
- Día 2 – 100 gramos.
- Día 3 – 50 gramos.
- Día 4 – 125 gramos.
- Día 5 – 200 gramos.
El plan de comidas consiste en dejar caer 50 gramos de carbohidratos cada día durante los primeros tres días. El plan luego aumenta la cantidad de carbohidratos en 75 gramos durante los próximos dos días.
Ahora, ¿cuáles son los carbohidratos que DEBE comer durante su plan de alimentación de ciclismo de carbohidratos? Éstos incluyen:
- Patatas dulces
- Pan de grano entero
- Pasta integral
- Quinoa
- Arroz integral
- Frijoles y lentejas
- Calabaza
- cuscús
- Harina de avena
- Patatas blancas con piel
- Remolacha fresca
- Frutas ricas en carbohidratos como bananas , piña, arándanos, duraznos, ciruelas, mango y naranjas.
- Verduras con almidón como los guisantes y el maíz
También hay ciertos carbohidratos que absolutamente NO PUEDES comer durante el plan de alimentación de ciclismo de carbohidratos. Éstos incluyen:
- arroz blanco
- pan blanco
- Tortillas y envolturas
- Pasta blanca
- papas fritas
- Cereales refinados
- Magdalenas
- Pizza
- Galletas
- Panqueques
- Pasteles
Conclusión
Ahora que sabe cómo distribuir y escalonar su ingesta de carbohidratos durante el plan de alimentación de ciclismo de carbohidratos, pronto experimentará que perder peso de esta manera es mucho más agradable y fácil. Trate de seguir estrictamente el programa que configuró y, de preferencia, evite los días de trampa mientras practica el plan de comidas de ciclismo de carbohidratos. Si permanece firme en su misión de ponerse en forma y saludable con su plan de alimentación de ciclismo de carbohidratos, definitivamente tendrá éxito.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.
