Halasana también se conoce como Arado Pose o Arado Pose porque se asemeja a un arado de madera que se usa tradicionalmente en los campos para labrar el suelo. Hala “también se conoce como arado o arado, y por eso el nombre Halasana. Este es un movimiento muy esencial de yoga asana o yoga que ayuda a erradicar el dolor de espalda causado por varias razones. De hecho, Halasana es una de las asanas más efectivas que implica el estiramiento de cada parte de la columna vertebral, especialmente la parte superior de la columna vertebral. En este artículo actual hablaremos sobre los beneficios para la salud de halasana. Este artículo también le permitirá saber cómo hacer Halasana paso a paso.
Ahora aquí estamos en la sección exacta donde estaríamos mencionando sobre los pasos para hacer halasana o la postura del arado de una manera clara. Pero antes de que te hagamos saber acerca de los pasos, déjanos decirte que las posturas preparatorias, incluyendo Sarvangasana, Ashwini Mudra y Viparit Karni, pueden hacerse antes del comienzo de halasana.
Ahora mira los pasos para hacer Halasana o el arado pose.
- Acuéstese sobre su espalda con los brazos al costado del cuerpo y las palmas hacia abajo
- Mantenga las dos piernas rectas y juntas durante la práctica de la postura básica de halasana.
- Asegúrese has relajado todo el cuerpo y has preparado tu mente para la postura del arado.
- Ahora, levanta lentamente ambas piernas a una posición vertical. Intenta usar los músculos abdominales más que los brazos mientras levantas las piernas.
- Aquí, puedes usar las manos para apoyar detrás de la espalda y te ayuda a levantar las piernas más hacia arriba.
- Exhala ahora y continúa levantando las piernas sobre la cabeza, doblando la cintura, levantando la espalda y las nalgas.
- Intenta con todos los esfuerzos bajar los pies hasta que los dedos toquen el suelo directamente detrás de la cabeza.
- Asegúrate mantienes ambos pies juntos en esta postura.
- Coloca cómodamente las palmas hacia abajo en el suelo y lentamente te preparas para salir de la postura
- Primero baja la espalda al suelo y luego regresa lentamente al suelo. posición normal soltando todas las vértebras y el cóccix junto con las piernas hacia abajo en el suelo.
- Al final de la halasana, descanse en savasana y respire completamente y relajada durante unos minutos.
Poses de seguimiento:
Hay algunas posturas de seguimiento que deben hacerse después de ha lasana. Vistrut pada halasana, Karnapeedanasana y el matsyasana son las tres asanas de yoga que se deben hacer después de hacer halasana.
Precauciones para hacer Halasana (Arado Pose):
“Seguridad significa primeros auxilios para el ileso”. Hay algunas precauciones de seguridad que deben mantenerse antes de hacer halasana o arar la postura a fin de evitar cualquier efecto nocivo. Vea algunas de las precauciones más importantes antes de hacer la halasana o la postura del arado.
Lo que debes hacer:
- Asegúrate de mantener las piernas rectas en las rodillas con los dedos de los pies en posición vertical sobre la cabeza.
- Asegúrate de que ambas piernas estén en línea recta
- Intenta mantener el equilibrio espalda recta y vertical en la medida de lo posible.
- Observe mantener los brazos estirados con las palmas de las manos en el suelo.
- También mire para apoyar los hombros en el suelo
- Verá que la barbilla descansa sobre el pecho.
No se debe:
- No hacer ejercicio Halasana o Arado Pose durante el embarazo o durante la menstruación
- Los pacientes con presión arterial alta y enfermedades cerebrales deben evitar hacer ejercicio Halasana o Arado Pose
- En caso de que tenga una agrandamiento del hígado, la tiroides o el bazo, debe evitar hacer halasana o la postura del arado.
- Deje de hacer ejercicios Halasana o Plough Pose en caso de dolor de cabeza y vasos sanguíneos débiles en los ojos.
- Si padece espondilitis cervical o se resbaló disco, evite hacer ejercicio Halasana o Arado Pose.
- No doble las rodillas
- Asegúrese de no mover ni forzar demasiado el cuello.
- No tenga prisa por moverse rápido mientras hace el asana, ya que puede ejercer una gran cantidad de estrés sobre la columna vertebral.
- Variaciones de Halasana o la postura del arado:Hay algunas variaciones que se pueden agregar a la halasana o la postura del arado. Veamos algunos de ellos a continuación.
Variación 1 de Halasana o Arado Pose:
Esta es una extensión simple de la sarvangasana o el soporte para el hombro, donde desde la posición final de la asana comienza a bajar las piernas y sigue todas las pautas similares a las mencionadas para la práctica de halasana.
Variación 2 de Halasana o Arado Pose:
En esto debes tirar de los dedos de los pies cerca de tu cabeza con la ayuda de tus manos en la posición final de halasana. Esta variación ayuda a estirar la parte baja de la espalda.
Variación 3 de Halasana o Arado Pose:
Esta variación implica tirar de tus talones hacia ti y empujar los dedos de los pies lejos de ti en la posición final de halasana o la postura del arado. Este tipo de variación en halasana ayuda a estirar la espalda y el cuello con eficacia.
Variación 4:
Esta variación también se conoce como “Karnapidasana”, que significa “Apretando las orejas”. En la posición final de halasana debes doblar ambas rodillas y acercarte para tocar el suelo y más cerca de las orejas.
Variación 5:
Aquí en esta variación, sostenga ambos dedos gordos del pie con las manos y comience a separar los pies lo más posible en una forma cómoda. Mantenga esta posición durante al menos 30 segundos y luego vuelva a juntar los pies.
Variación 6:
Esto también se conoce como Dinámica halasana y es una asana hecha de la combinación de dos posturas de yoga, es decir, la postura de flexión hacia adelante del Pashhimottanasana y la halasana en un movimiento dinámico que se sincroniza con la respiración adecuada.
Aquí necesitas para comenzar con la postura de flexión hacia adelante en la posición sentada, debe estirar las piernas al frente. Aquí, mientras exhalas, debes inclinarte hacia adelante y llegar tan lejos como te sientas cómodo. Luego, mientras vuelves al suelo, colocas las piernas sobre la posición halasana de forma bastante dinámica. Del mismo modo, repita nuevamente la exhalación volviendo a la postura de flexión hacia adelante o la paschimottanasana. Esto es lo que necesita para continuar durante aproximadamente 8 respiraciones.
Beneficios de Halasana o Arado Pose:
“Los amigos con beneficio no son un buen acto; ¡Actúa con beneficios es un buen amigo! “Halasana es un acto de yoga que le brinda maravillosos beneficios. Entonces, ahora llegamos a la sección que enumera los diversos beneficios de la halasana o la postura del arado. Aquí sabremos varios beneficios de la halasana. Estudiaremos los beneficios bajo algunos subtítulos como se menciona a continuación.
Beneficios generales de Halasana:
- Halasana o la postura del arado tiene algunos beneficios reales para los humanos. Vamos a estudiarlos a continuación,
- Ayuda a erradicar la rigidez de los músculos de la espalda
- El ejercicio Halasana o Plow Pose ayuda a mejorar el tono muscular y la fuerza de los músculos de la espalda y abdominales y de las piernas también.
- Ayuda a mejorar la función de la columna vertebral mediante el estiramiento de los nervios espinales.
- El ejercicio Halasana o Plow Pose también ayuda a mejorar la función de la tiroides, la paratiroides y las glándulas pituitarias
- Este yoga asana proporciona un gran estiramiento a la columna por lo tanto, ayuda a mejorar la elasticidad general y la función del cuerpo
- El ejercicio Halasana o Plough Pose ayuda enormemente a mejorar el sistema endocrino y, a su vez, ayuda a mejorar todas las funciones corporales.
- Estimula eficazmente el sistema inmunitario
- El tipo de movimientos respiratorios en el diafragma implicados al hacer Halasana, ayudan a masajear los músculos abdominales.
- Halasana ayuda a mejorar el sistema digestivo del cuerpo
- Es muy beneficioso para la salud de las mujeres, ya que beneficia al área pélvica.
Beneficios terapéuticos de Halasana o Arado Pose:
Aquí hablemos sobre las condiciones de salud que pueden ser tratadas o reducidas con halasana regular.
- Los mejores beneficios terapéuticos de halasana son sus beneficios en la reducción de dolores de espalda y varios problemas posteriores como Lumbago, dolor lumbar, etc.
- Halasana tiene sus efectos terapéuticos en el tratamiento de la fatiga, dolor de cabeza, insomnio, etc.
- También ayuda en el tratamiento de la infertilidad.
- Halasana o la postura del arado también se conoce para tratar la tos, el resfriado y el asma.
- Ayuda a reducir el nivel de estrés y alcanzar la paz.
Conclusión:
Ahora que ya conoces la postura del arado o la halasana y sus diversos beneficios, debes sentirte claramente ahora para comenzar a practicar esta extremadamente beneficiosa asana de yoga. Entonces, ¿por qué no contactar a un entrenador de yoga experto y comenzar con su propia asana de inmediato?
“No busques solo salud; buscar flexibilidad Comience halasana y viva de manera flexible. “
Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.
