Hacer ejercicio regularmente es una de las mejores cosas que puede hacer por su cuerpo ya que tiene una serie de beneficios asociados. Sin embargo, a veces puede experimentar ardor de estómago cuando se ejercita. Esto se conoce como acidez inducida por el ejercicio y es bastante común en algunas personas. La acidez durante el ejercicio puede controlarse con modificaciones apropiadas en el estilo de vida y no es necesario que suspenda su régimen de ejercicio diario debido a la acidez estomacal.
Hacer ejercicio todos los días ayuda a mantener su salud mental y física. Incluso los médicos generalmente recomiendan hacer ejercicio como parte de una rutina diaria para mantenerse alejados de varias enfermedades y mantenerse sanos, dormir bien todas las noches y también reducir la ansiedad y el estrés . Si está experimentando ardor de estómago mientras hace ejercicios, debe entender por qué está sufriendo de acidez estomacal inducida por el ejercicio y las formas de prevenirla.
¿Qué causa la acidez estomacal cuando se trabaja?
Estas son algunas de las principales causas de la acidez estomacal cuando se está ejercitando. Comprender la causa lo ayudará a tratar la acidez estomacal inducida sin tener que interrumpir sus entrenamientos.
Reflujo ácido – Un reflujo ácido puede causar acidez estomacal al hacer ejercicio y se conoce comúnmente como ERGE o enfermedad por reflujo gastroesofágico . Una válvula antirreflujo conocida como LES o esfínter esofágico inferior, que es una banda de músculos, se puede encontrar entre el esófago y el estómago. Esta válvula se cierra herméticamente una vez que se traga la comida para evitar que el contenido ácido del estómago fluya hacia atrás o refluya hacia el esófago. Sin embargo, ciertos factores tales como cambios en el cuerpo, cambios en los hábitos alimenticios y también el embarazo pueden debilitar el EEI, lo que compromete el cierre hermético y adecuado de la válvula y conduce al reflujo ácido. Lo mismo ocurre durante el ejercicio, causando una acidez insoportable y reflujo ácido que puede ser bastante repentino y fuerte.
Hacer ejercicio dentro de las 2 horas de comer – Hacer ejercicio con el estómago lleno ejerce una presión sobre su esfínter, que es un anillo muscular entre el estómago y el esófago. Esta presión puede conducir a un reflujo ácido y causar acidez estomacal inducida por el ejercicio. Esto puede ser una causa importante de acidez estomacal durante el ejercicio.
Hábitos alimentarios – Si se está preguntando por qué tiene acidez estomacal cuando está entrenando, entonces debe saber que come alimentos tales como bebidas con cafeína, grasas y alimentos picantes jugos cítricos y chocolates justo antes de hacer ejercicio pueden causar acidez estomacal. Es recomendable comer solo aquellos alimentos que sean bajos en grasas y proteínas y altos en carbohidratos antes de comenzar su régimen de ejercicio. Comer una manzana o un pan tostado es una de las mejores opciones a considerar.
Ejercitar un poco demasiado – Realizar un entrenamiento extremadamente pesado puede presurizar la válvula LES en el esófago y causar todos los alimentos que ha consumido previamente para fluir hasta el extremo inferior del esófago. Esto puede causar irritación en su revestimiento interno y causar una sensación de ardor que se siente como acidez estomacal inducida por el ejercicio.
No bebe suficiente agua – Beber menos agua durante su entrenamiento puede hacer su cuerpo deshidratado y evita que la comida que ha comido se digiera correctamente. Esto puede provocar acidez estomacal al hacer ejercicio. La falta de agua adecuada también aumenta el riesgo de calambres musculares, que también pueden afectar su entrenamiento.
No toma los medicamentos apropiados – Si padece problemas relacionados con la acidez desde hace mucho tiempo tiempo, es muy importante tomar sus medicamentos de antemano para evitar la acidez estomacal cuando entrena. Si no lo hace, la acidez estomacal que experimenta de vez en cuando puede agravarse durante el ejercicio.
Si ya padece acidez o problemas relacionados con la hiperacidez, es importante buscar una opinión médica y tomar los medicamentos apropiados . La acidez estomacal durante el entrenamiento a veces también puede ser una indicación de problemas gástricos que requirieron consejo médico.
¿Cómo prevenir la acidez estomacal cuando se trabaja?
Como hacer ejercicio es una parte vital de su régimen diario y no debe evitarse, aquí están algunas de las mejores maneras de prevenir la acidez estomacal cuando se está ejercitando. Prevenga la acidez estomacal inducida por el ejercicio con estos consejos.
- Selección de los ejercicios correctos – Marque su régimen de ejercicio para que no incluya demasiados de esos ejercicios, que comprimen su estómago durante el entrenamiento. Elija entre una serie de ejercicios como caminar, correr ejercicios aeróbicos andar en bicicleta y trabajar con la parte superior o inferior del cuerpo y concentrarse en solo uno todos los días. Esto ayudará a distribuir la presión sobre todo el cuerpo evitando una pirosis, que a menudo es causada por ejercer demasiada presión sobre el área abdominal. Elegir el tipo correcto de entrenamiento y mantener una rutina puede ayudar a prevenir la acidez durante el entrenamiento.
- Planifique su dieta – Coma al menos 2 o 3 horas antes de su entrenamiento y evite comer alimentos pesados. Tome agua a intervalos regulares antes y durante los entrenamientos. Evite los alimentos que son ricos en grasas y proteínas antes de su entrenamiento para prevenir la acidez estomacal inducida por el ejercicio. Dado que se dedica mucho tiempo a digerir estos alimentos, estos alimentos permanecen en el estómago durante mucho tiempo y aumentan las posibilidades de contraer un reflujo ácido y acidez estomacal cuando se hace ejercicio. Además, evite los alimentos que son conocidos por causar acidez estomacal, como el alcohol, las bebidas con cafeína, los alimentos picantes y fritos y también las bebidas gaseosas. Esto seguramente ayudará a prevenir la acidez estomacal cuando trabaje.
- Vista ropa apropiada – Evite usar ropa muy ajustada durante su entrenamiento ya que la ropa ajustada tiende a ejercer presión sobre el área del estómago y puede causar acidez estomacal y reflujo ácido. Use un par de pantalones holgados y una camiseta holgada que sea mejor para su entrenamiento.
- Evite entrenar cuando sea necesario – Si acaba de comer una comida grande que se jacta de carbohidratos, proteínas y grasas, entonces lo mejor es evitar su entrenamiento a partir de entonces, ya que las probabilidades de sufrir acidez aumentan diez veces. Además, si padece dolor muscular o cualquier otro problema relacionado con la digestión, es mejor tomar un descanso para su entrenamiento y continuar una vez que sea mejor evitar la acidez estomacal cuando entrene.
A veces sucede que la acidez estomacal no puede ser inducido por el ejercicio sino una preocupación seria o un problema genuino relacionado con el corazón. Es muy importante saber si la acidez gástrica es realmente inducida por el ejercicio o si es un problema grave, que puede requerir atención médica inmediata.
Si ha tomado todas las medidas preventivas, pero la acidez no puede cesar o si usted está enfermo. Si tiene problemas de salud, es importante buscar ayuda médica. Esto ayudará a descartar o tratar otros problemas y le permitirá enfocarse en su régimen de ejercicio en paz, sin sufrir acidez estomacal cuando entrena.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.