Si te sientes impotente o roto debido al estrés constante o has sido completamente agotado por él, es posible que estés sufriendo de agotamiento. Cuando está agotado, puede encontrar todo deary y los problemas pueden parecer interminables. También puede resultarle difícil juntar toda la energía y manejar la situación por su cuenta. El desapego y la infelicidad en el agotamiento pueden amenazar sus relaciones, su trabajo y su salud. Sin embargo, esto puede ser curado. Puede recuperar fácilmente su equilibrio haciendo un tiempo para usted mismo, reevaluando sus prioridades y buscando la ayuda de los demás.
El agotamiento es una condición de agotamiento mental, físico y emocional causado por un estrés prolongado o excesivo. Ocurre solo cuando una persona se siente abrumada y no puede hacer frente a los requisitos esenciales. A medida que el estrés continúa creciendo, una persona pierde su interés que lo llevó a hacer un determinado objetivo para sí mismo.
Burnout consume toda la energía y tu productividad se reduce, lo que te deja sin esperanza, indefenso, resentido y cínico. Puede tener la sensación de que no puede dar nada más que sus límites.
Todos tenemos días de aburrimiento, desvalorización y sobrecarga. Esto se debe a que la persona no puede sentirse recompensada o alguien más te arrastra como una súper modelo. Si te sientes así en todo momento, es posible que tengas una sensación de agotamiento.
Usted puede ser una víctima de Burnout si:
- Todos los días pueden parecer un mal día.
- Cuidar su hogar o su trabajo puede parecer desperdiciar energía.
- Puede sentirse agotado todo el tiempo.
- La mayor parte de tu día lo pasas sintiéndote aburrido o abrumador.
- Puede sentir que nada se aprecia o hace la diferencia.
El agotamiento puede tener efectos negativos y puede extenderse a todas las tareas que lleva a cabo en su vida cotidiana. Su cuerpo puede volverse vulnerable a dolencias como la gripe y el frío . Como hay muchas consecuencias asociadas con el agotamiento, debe tratarse de la manera correcta.
¿En qué se diferencia Burnout del estrés general?
El agotamiento puede ser una causa de estrés que es implacable y puede causar que cause tanto estrés. El estrés aumenta cuando la presión se acumula tanto psicológica como físicamente. Las personas estresadas a menudo tienen la imaginación de que se sentirían mejor si todo estuviera bajo control.
Burnout no se trata solo de sentirse estresado. Cuando se quema, puede sentirse vacío, carente de motivación y es posible que necesite algo más allá del cuidado. Las personas que sufren de agotamiento pueden no ver ninguna fuente de positividad o cambios en su situación. Si hay un estrés excesivo y te estás ahogando en tus responsabilidades, estás agotado por el agotamiento. Mientras esté consciente cuando está sometido al estrés, no podrá notar el hecho del agotamiento en todo momento.
¿Cuáles son las causas de Burnout?
En la mayoría de los casos, el agotamiento puede causar problemas en su trabajo. Cualquiera que se sienta infravalorado o que parece haber trabajado demasiado tiene un mayor riesgo de desarrollar agotamiento. Desde la madre que ha estado luchando para manejar las tareas de sus hijos y el padre enfermo hasta el profesional con exceso de trabajo que no se ha ausentado desde los últimos años, son ejemplos perfectos de personas que pueden ser expuestas al agotamiento.
El agotamiento no solo se produce cuando estás nublado con demasiadas responsabilidades a la vez que tienes que manejar un trabajo estresante. Los rasgos de personalidad y los hábitos de estilo de vida también pueden ser una causa importante de agotamiento y este puede ser el momento en que puede sentirse difícil satisfacer las demandas tanto en el trabajo como en el hogar.
Causas de Burnout debido al trabajo
Las siguientes son las causas relacionadas con el trabajo del agotamiento:
- Tener la sensación de que no tienes control o muy poco control sobre tu trabajo.
- Falta de recompensa o reconocimiento cuando haces algo bueno
- Sobre expectativas exigentes o poco claras en el trabajo
- Patrones de trabajo inflexibles o monótonos
- Trabajando en alta presión o ambiente caótico.
Causas de agotamiento debido al mal estilo de vida
Las siguientes son las causas relacionadas con el estilo de vida del agotamiento:
- Trabajar durante largas horas sin tomarse un tiempo para socializar y relajarse.
- Estar en la zona de mayores expectativas de demasiadas personas.
- Asumir demasiadas responsabilidades a la vez sin buscar la ayuda de sus compañeros.
- No duermo por el tiempo adecuado
- La falta de relaciones de apoyo o cercanas.
Causas de Burnout debido a rasgos de personalidad
A continuación están las causas del agotamiento debido a los rasgos de personalidad:
- Tendencia de ser perfecto en cada tarea. Nada es perfecto o lo suficientemente bueno.
- Tener una visión pesimista del mundo y de ti mismo.
- Sentimiento o la necesidad de estar bajo control. Negarse a confiarle algo a los demás.
- Es de una personalidad Tipo A o un gran triunfador en todos los términos.
¿Cuáles son los signos y síntomas de Burnout?
Burnout es un proceso lento que se arraiga durante un largo período. No ocurre instantáneamente o en un solo día, pero puede entrar en tu personalidad de sonido cuando lo dejas pasar desapercibido. Los síntomas y signos de agotamiento son bastante sutiles al principio, pero empeoran con el tiempo.
Piense en las primeras señales de agotamiento como banderas rojas o advierta que las cosas incorrectas deben abordarse lo antes posible sin comprometerse. Cuando prestas atención a estos signos, puedes salvarte de averías masivas. Si tiendes a ignorar estas banderas rojas, gradualmente te quemarás.
Signos corporales y síntomas de agotamiento
Los signos corporales y los síntomas del agotamiento incluyen:
- Sentirse agotado o cansado en todo momento
- Sentirse enfermo y tener una inmunidad más pobre
- Dolores de cabeza regulares , dolores musculares y dolor de espalda
- Cambio en los hábitos de sueño y apetito
Signos no cognitivos y síntomas de agotamiento
Los signos y síntomas no cognitivos del agotamiento son:
- Duda propia o sensación de ser un fracaso
- Sintiéndose derrotado, indefenso y atrapado
- Sentirse distante o tener una sensación de desapego
- Pérdida de entusiasmo
- Convertirse progresivamente cínico o tener una perspectiva negativa hacia la vida
- Disminución del sentido de logro o satisfacción.
Señales de comportamiento y síntomas de Burnout
Los signos y síntomas de comportamiento del agotamiento incluyen:
- Retiro de trabajos diarios
- Desolación de otros o mantenerse alejado
- Usar alcohol, comida y drogas para lidiar con los sentimientos
- Sacando la frustración de tus seres cercanos
- Saltarse el trabajo diario o llegar tarde del trabajo o salir temprano de la casa.
¿Cómo prevenir el agotamiento?
Si identifica las banderas rojas del inminente agotamiento en su vida, recuerde que solo empeorará cuando lo deje sin tratamiento. Si toma medidas correctivas o pasos para ganar el equilibrio, puede evitar la descomposición completa que puede ser causada por la quema. Las siguientes son las mejores formas de prevenir el agotamiento:
- Comience el día con meditación: asegúrese de pasar por lo menos de 10 a 15 minutos en meditación o escribiendo un diario o estirando su cuerpo o leyendo un libro inspirador inmediatamente después de despertar. Evite saltar de la cama de repente.
- Abrace el ejercicio saludable, la alimentación y los hábitos de sueño: cuando haga ejercicio regularmente, descanse y siga una comida saludable, se sentirá lleno de energía y ganará estabilidad al manejar las tensiones diarias en el trabajo o en el hogar.
- Aprenda a decir “NO”: aprenda a decir “no” cuando no tenga ganas de hacer una tarea o se haya excedido en el cumplimiento de los objetivos. Acostúmbrese a aceptar cosas que está dispuesto a hacer en un solo día.
- Tome un intervalo de la vida digital: establezca el límite de tiempo para cada uno, después del cual tendrá que desconectarse del trabajo. Guarda tu teléfono o computadora portátil y pasa algo de tiempo contigo mismo.
- Pase tiempo en pasatiempos para la relajación: la creatividad es un remedio influyente para el agotamiento. Intenta ser parte de algo creativo o comienza a buscar tu pasatiempo favorito. Elija solo aquellas actividades que lo mantendrán alejado del estrés laboral.
- Adopte las técnicas de manejo del estrés: es posible que se sienta impotente cuando se encuentra en el camino del agotamiento. En esos momentos, puede tener un poder de control masivo en la mano de lo que puede imaginar. Aprender a manejar todo el estrés puede ayudarlo a recuperar el equilibrio perdido.
Camino a la Recuperación del Burnout: Estrategias de Recuperación del Burnout
Cuando ya ha cruzado el punto de ruptura, es demasiado tarde para evitar los casos de agotamiento. Si ese es el caso, es importante que tome algunas medidas serias. Dañarás tu bienestar físico y emocional cuando te esfuerces durante la fase de agotamiento.
Puede haber un requisito de algunos pasos adicionales, aunque los siguientes consejos pueden ser útiles a veces.
Slowing Down es la mejor estrategia de recuperación de Burnout
Reducir las actividades innecesarias es la primera estrategia para recuperarse del agotamiento. Cuando usted es el pedestal del agotamiento, simplemente corregir su estilo de vida o actitud no resolverá el problema. Tendrá que obligarse a tomar un descanso o al menos reducir la velocidad. Apartarse de todas las actividades y compromisos que ha hecho. Tómate un tiempo para reflexionar, descansar y sanar mientras tanto.
Pedir apoyo y ayuda es una de las estrategias inteligentes para recuperarse del agotamiento
Obtener ayuda de amigos y familiares es muy útil en el camino de la recuperación del agotamiento. Su respuesta natural sería guardar la energía que queda cuando se siente agotado. La clave es tomar el apoyo de amigos y familiares en lugar de mantenerse al margen. Simplemente compartiendo sus sentimientos con sus seres queridos, puede desahogar fácilmente el estrés. El oyente no tiene que darle la solución, ser un buen oyente sería más que suficiente.
Diseñe estratégicamente y ejecute sus metas y prioridades para recuperarse del agotamiento
Una vez que haya reducido las actividades innecesarias, es importante organizar sus prioridades. Esta estrategia ayudará a recuperarse del agotamiento. Burnout es algo que no puedes negar y es importante manejarlo de la manera correcta. Tómese un tiempo para pensar en sus sueños y en sus metas. Si está descuidando algo, asegúrese de preguntar si es importante para usted. Burnout es más bien una oportunidad para conectarte contigo mismo y recuperar el equilibrio perdido en la vida, así como para hacer cosas que te hacen feliz.
Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.