Dieta y Nutricion

8 alimentos ricos en magnesio que ayudan a aliviar el estreñimiento

El magnesio es responsable de muchos procesos químicos del cuerpo y lo más importante es que alivia el estreñimiento. A pesar de la importancia del magnesio, muchas personas ni siquiera alcanzan la cantidad de 400 mg de su dieta diaria. Sin embargo, el magnesio es un elemento muy común y se encuentra abundantemente en una gran cantidad de alimentos. Pero la parte triste es que estos alimentos tienen una concentración bastante baja de magnesio en ellos y, por lo tanto, la ingesta total se reduce. Esta es la razón por la cual se requieren suplementos para aliviar el estreñimiento.

El magnesio se absorbe de manera inadecuada en el intestino grueso y el intestino delgado y, además, crea un efecto osmótico que atrae el agua en los intestinos. Esto proporciona un gran alivio a los pacientes con estreñimiento. Mientras que productos como la leche de magnesia son capaces de ayudar en situaciones de bloqueo temporal de los intestinos, se recomienda una dieta que prevenga el estreñimiento para un efecto a largo plazo. Estos alimentos deben ser ricos en magnesio y fibra junto con él.

  • Mariscos

    Los mariscos son súper ricos en magnesio y, por lo tanto, son sugeridos por los médicos cuando los pacientes sufren de estreñimiento. Una ingesta regular de mariscos también disminuye la posibilidad de estreñimiento. Los mariscos como el fletán, el bacalao, el salmón, el atún, el camarón, el caracol, el berberecho, la langosta hervida, las ostras, las gambas, el pescado azul, el eglefino, la caballa, las sardinas, el lenguado y las almejas contienen una gran cantidad de magnesio. Mucha gente los incluye en su dieta habitual sin darse cuenta de cómo ayuda a aliviar el estreñimiento. Estos vienen en formas frescas o enlatadas, pero el contenido de magnesio no se ve afectado. Todo el magnesio proporcionado por estos alimentos ayuda a llevar una vida mejor al curar a los pacientes de estreñimiento.

  • Semillas y nueces

    Las semillas y nueces son una fuente de grasa y fibra. Nueces como anacardos, almendras cacahuetes, nueces de Brasil, pacanas, coco fresco o seco nueces avellanas y castañas tienen un contenido alto a medio de magnesio. La gente puede tenerlo en cualquier lugar, ya que es fácil de llevar y se está llenando. Además de actuar como un refrigerio, estos frutos secos también ayudan a limpiar el intestino del colon, es decir, curar el estreñimiento. Cada uno de ellos contiene una cantidad muy alta de magnesio. Para aliviar las deposiciones, los médicos recomiendan especialmente incluir estas nueces en la dieta para obtener resultados efectivos cuando experimentan estreñimiento.

    Hay una variedad de semillas como las semillas de calabaza, semillas de calabaza y semillas de sésamo que también ayudan a liberar intestinos endurecidos. . Aparte de ser alto en fibra y grasa, otro elemento importante presente en ellos es el magnesio. Ayuda a aliviar las deposiciones y el ablandamiento de las heces. Un individuo puede tenerlo en cualquier momento y, sin saberlo, sirve para muchos propósitos en el cuerpo. Dado que es rico en magnesio, los médicos lo prescriben durante el estreñimiento. Puede que no esté disponible durante todo el año, pero es muy eficaz para resolver el problema del estreñimiento.

  • Lentejas y frijoles

    Las lentejas y los frijoles son los mejores para aliviar el estreñimiento. No solo tiene mucha fibra que ayuda a la defecación, sino que también es una gran fuente de magnesio. Por lo tanto, funciona con doble efecto para suavizar los intestinos y lubricar la cavidad del colon. Los frijoles, los frijoles de ojos negros, la soja y los frijoles blancos son potentes recursos de magnesio y, por lo tanto, ayudan a lidiar con intestinos difíciles. Estos son especialmente recetados por médicos. Definitivamente saben bien y todos disfrutan de comer sin percibir sus beneficios. Contienen magnesio en grandes cantidades y, por lo tanto, son los favoritos.

  • Granos integrales y otras formas de granos

    El grano integral es una fuente esencial y vital de magnesio. Tiene tanto contenido de magnesio que uno puede vivir con granos enteros y nunca tener magnesio deficiente. Los granos integrales no son grasos en absoluto y, por lo tanto, se pueden incluir en la dieta en cantidades significativas. Esto mantendrá el sistema digestivo funcionando de forma adecuada y saludable. El arroz integral, trigo sarraceno, quinoa, avena, trigo triturado, harina de soja, salvado, pan de trigo integral, cebada entera, avena cruda, harina de maíz, cebada perlada, harina de centeno, macarrones crudos, harina blanca, arroz blanco y cebada entera tienen alto contenido nutricional valores, así como tener cantidades considerables de magnesio que ayuda en el estreñimiento. Estos se preparan de varias maneras y generalmente se incluyen en las comidas diarias. Estos también tienen altas cantidades de fibra que también funciona para aliviar el estreñimiento. La investigación ha demostrado que los granos integrales a los granos finos, todos ellos en la mejora de la tasa metabólica que a su vez alivia el estreñimiento.

  • Frutas y verduras

    Verduras como la patata, mantequilla, frijoles / guisantes, acelgas, hojas de remolacha, algas marinas , coles, espinacas, perejil, maíz dulce, col rizada, quimbombó, rábano picante, repollo crudo, diente de león, colinabo, alcachofas, coles de Bruselas, champiñones, remolacha, coliflor hervida, berenjena, pepino, tomate, guisantes hervidos, brócoli hervido, lechuga, espárragos , las cebollas y las zanahorias tienen cantidades altas o bajas de magnesio. Estas verduras más o menos se vuelven parte de la dieta regular, sin embargo, un hecho poco conocido es que todas estas verduras de hoja verde y vegetales con almidón contienen una gran cantidad de magnesio. Por lo tanto, todos estos artículos pueden ser consumidos por una persona que padece estreñimiento y así obtener alivio. El magnesio y el almidón ayudan a despejar las heces pendientes y también previenen el estreñimiento.

    Si alguien está molesto debido a las heces endurecidas o no puede excretar durante más de 3 a 4 días, puede ordenar ayuda de estos frutas: plátanos, aguacates, ciruelas pasas, moras, melocotones secos, fresas, frambuesas, ciruelas, piña, manzana, cerezas, albaricoques, pomelos, naranjas, peras, uvas, arándanos y melón. Todo el mundo tiene la idea de recurrir a estas frutas, especialmente plátanos cada vez que uno se enfrenta a un retraso en el paso de las heces o tal vez tenga problemas para defecar. Estos son los almacenes de magnesio. Estos frutos tienen un efecto laxante en las heces.

  • Frutas secas

    Estas son otra fuente rica en magnesio. Estos incluyen pasas, albaricoques secos, dátiles, nueces, higos secos y otros. Posee una gran cantidad de magnesio que es útil para eliminar los bloqueos y también brinda una sensación reconfortante al individuo que sufre de estreñimiento.

  • Productos lácteos

    Leche entera y otros productos lácteos como mantequilla, huevo y crema , queso duro y yogurt son ​​los productos que siempre recetan los médicos en caso de estreñimiento. Estos productos tienen contenido de magnesio que ayuda a liberar los intestinos ablandados sin ninguna dificultad.

  • Productos cárnicos

    También hay productos cárnicos que tienen una cantidad considerable de contenido de magnesio y están científicamente probados para ser eficaces en casos de estreñimiento. Estos incluyen bistec, cerdo asado, pollo, cordero, pavo, ternera, lengua de res, tocino, carne en conserva, jamón, carne asada, carne asada con exceso de grasa e incluso partes del cuerpo del animal como el riñón, el hígado, el corazón y el cerebro es rico en magnesio. Cualquier día es mejor si uno puede comer todo esto solo para aliviar el estreñimiento. Estos alimentos no son muy altos en magnesio y el consumo excesivo a veces puede aumentar el estreñimiento en lugar de curarlo.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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