¿Causas del dolor de rodilla después del entrenamiento y qué hacer para lograrlo?

Una persona confía en sus rodillas para apoyar sus movimientos durante un entrenamiento. Pero a veces las rodillas pueden doler durante o después del ejercicio. Si experimenta dolor de rodilla después de hacer ejercicio, el individuo debe entender que probablemente exista una condición subyacente que es responsable del dolor de rodilla. ¿Se pregunta qué causa el dolor de rodilla posterior al entrenamiento y qué hacer para el dolor de rodilla al hacer ejercicio? En primer lugar, cada tipo de ejercicio que el individuo ha realizado y la ubicación del dolor deben evaluarse para identificar la causa exacta del dolor de rodilla después del ejercicio. Aprender cuando la persona puede continuar haciendo ejercicio con dolor de rodilla y cuando no puede hacerlo es importante para su buena salud continua.

¿Cuáles son las causas del dolor de rodilla después del entrenamiento?

Lesión / tensión: una de las quejas más comunes después de hacer ejercicio o hacer ejercicio es el dolor de rodilla. La rodilla es una articulación intrincada, que involucra tendones, huesos, músculos, meniscos y ligamentos, todos los cuales sostienen la articulación de la rodilla. Si alguno de estos se daña o se estresa, puede provocar dolor de rodilla. Además, muchas actividades físicas como saltar, correr, agacharse y estirarse mientras entrena también pueden poner mucho estrés, impacto, tensión o peso corporal directamente sobre las rodillas, y causar dolor de rodilla durante o después de hacer ejercicio.

Entrenamientos intensos: el problema del dolor de rodilla se observa particularmente entre las personas que hacen ejercicios intensos pero inconsistentes. Una persona también puede desarrollar tendinitis con el tiempo si practica regularmente entrenamientos intensos e irregulares. Dolor en las rodillas puede causar mucho dolor o malestar, especialmente en personas que intentan mantener un estilo de vida más activo a través del ejercicio. Sus rodillas tienden a doler o ponerse rígidas cuando les ponen peso, en una clase de spinning, durante el entrenamiento a intervalos o mientras corren por el parque. Más bien deberían optar por ejercicios de fortalecimiento.

Síndrome de dolor patelofemoral: sin embargo, ciertas causas de dolor de rodilla por ejercicio son un poco más serias. Una causa común de dolor de rodilla en los jóvenes, especialmente aquellos que hacen ejercicio o practican deportes de alto impacto, es el síndrome de dolor de rótula femoral o la rodilla del corredor. Esta condición está marcada por dolor en los huesos y tejidos blandos que rodean la rótula. El tratamiento para la rodilla del corredor implica descanso y terapia física para estabilizar la articulación de la rodilla.

Desgaste y desgarro del cartílago de la rodilla: otra posible causa de dolor de rodilla debido al ejercicio es el desgaste del cartílago en las rodillas, debido al uso excesivo y la edad. En tales casos, uno tendría que cambiar su rutina de ejercicios e incorporar más actividades de bajo impacto para disminuir el dolor de rodilla.

¿Qué hacer para el dolor de rodilla de ejercicio?

Las mejores formas de aliviar el dolor de rodilla después del ejercicio son:

Tratamiento post-ejercicio: Los que experimentan dolor de rodilla después del ejercicio, deben tomar medidas inmediatas para disminuir la inflamación en sus rodillas. Esto incluye poner hielo en la rodilla dentro de los 10 a 20 minutos posteriores al entrenamiento y tomar un medicamento antiinflamatorio como el ibuprofeno. Estas personas también deben evaluar su calzado porque la falta de apoyo, especialmente el apoyo del arco durante los entrenamientos a menudo conduce al dolor de rodilla. Un médico o un especialista en calzado puede ayudar a estas personas a elegir los mejores zapatos para garantizar que se mantengan en una forma lo suficientemente buena y continúen haciendo ejercicio. Si sus rodillas continúan hinchándose o si el dolor de la rodilla empeora en lugar de mejorar, la persona debe tomarse unos días libres de ejercicio y buscar atención médica. Las personas con dolor de rodilla también deben tratar de seguir un estilo de vida saludable,

Evite los ejercicios de alto impacto: las rodillas son los amortiguadores más grandes del cuerpo, que absorben el impacto cada vez que uno da un paso. Las personas que realizan actividades de alto impacto, como correr, jugar baloncesto o voleibol, corren un mayor riesgo de experimentar dolor de rodilla después de hacer ejercicio. Si el dolor se experimenta tanto en las rodillas después del ejercicio de alto impacto, es una indicación de que el individuo necesita alternar actividades de alto y bajo impacto. Estas incluyen actividades como nadar o hacer ejercicio en una máquina elíptica, que pone menos tensión en las rodillas. Al incorporar estas actividades en su rutina de ejercicios, estas personas pueden efectivamente eliminar la presión de sus rodillas y, por lo tanto, evitar que el dolor de rodilla funcione.

Realice ejercicios de fortalecimiento de la rodilla: si el médico ha evaluado la rodilla y no se detectaron lesiones graves, entonces el paciente puede realizar algunos ejercicios de fortalecimiento de la rodilla para reducir el dolor de rodilla y restaurar su estabilidad después de hacer ejercicio. Fortalecer las rodillas y realizar los ejercicios correctamente, puede ayudar a prevenir problemas biomecánicos, que causan problemas en las rodillas. Por ejemplo, el paciente puede sentarse con las piernas extendidas y luego levantar lentamente las piernas a unas 6 a 8 pulgadas del suelo. Este movimiento se puede repetir de 5 a 10 veces en cada pierna. Desde una posición sentada con las piernas extendidas, el individuo también puede cruzar una pierna sobre la otra para estirar la parte externa de la rodilla. Esta posición debe mantenerse durante 5 segundos antes de liberar el estiramiento. El movimiento completo debe repetirse también en el lado opuesto. El médico puede incluso recomendar estiramientos alternativos al paciente para aliviar la tensión en sus rodillas. Los ejercicios de fortalecimiento de la rodilla ayudan enormemente a reducir el dolor de rodilla al hacer ejercicio.

Trate las lesiones de rodilla de inmediato: varios tendones, músculos y huesos están relacionados con la rodilla. Esto hace que la rodilla sea extremadamente propensa a lesiones. Uno puede experimentar condiciones como la rodilla de corredor, que causa dolor detrás de la rótula; y el síndrome de banda ilio-tibial, que provoca dolor fuera de las rodillas. Tanto la lesión como el uso excesivo de las rodillas pueden provocar dolor de rodilla al hacer ejercicio. Si el dolor de rodilla no disminuye con el descanso, el paciente debe visitar a un médico de inmediato para que le evalúen las rodillas para una posible lesión de rodilla. Una cirugía no es la única opción de tratamiento para aliviar el dolor de rodilla. El médico puede recomendar varios enfoques conservadores para tratar el problema del dolor de rodilla al hacer ejercicio.

Conclusión

Aliviar el dolor general de la rodilla al ejercitarse o hacer ejercicio, solo podría ser algo tan simple como perfeccionar la forma / postura al correr o hacer sentadillas y zancadas. Algunas sesiones con un fisioterapeuta certificado pueden ayudar a una persona a aprender los movimientos básicos para hacer ejercicio correctamente. Esto ayudará a asegurar que la persona realice los movimientos de trabajo correctamente cada vez, sin ponerse a riesgo de lesiones o daños a largo plazo. Estas personas también pueden necesitar la ayuda de la terapia física para mejorar la estabilidad de sus rodillas. Pero como el dolor de rodilla puede ser causado por múltiples razones, es aconsejable hablar con un médico para determinar el tratamiento correcto.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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