El concepto de agregar fibra a su dieta siempre ha demostrado ser un movimiento beneficioso para su metabolismo. Además de reducir el riesgo de enfermedad cardíaca o equilibrar los niveles de colesterol en el cuerpo, las fibras alivian los niveles de azúcar y glucosa, asegurando que todo esté en la proporción correcta. Incluir productos de trigo integral, frutas fibrosas y verduras de hoja verde en su dieta siempre es una bendición y lo ayudará a llevar un estilo de vida saludable.
¿Puede comer demasiada fibra? ?
Los alimentos ricos en fibra son una buena fuente de energía. Los alimentos garantizan el paso suave de las heces y ayudan a aumentar el metabolismo. Los planes de dieta magra y de pérdida de peso sugieren que el cuerpo obtenga su ingesta regular de vegetales y frutas fibrosas durante las dos primeras comidas del día. Además de ser bajos en grasas y altos en vitaminas y minerales, necesarios para un estilo de vida adecuado, las personas que consumen una dosis diaria de alimentos fibrosos pueden evitar ser víctimas de enfermedades cardíacas.
Sin embargo, todo lo que se consume en exceso siempre se considera malo para tu salud. Independientemente del mito que le pida que coma abundantemente alimentos fibrosos a diario, un exceso de fibra en su dieta puede provocar indigestión y estreñimiento.
¿Qué sucede si usted consume demasiada fibra?
Aquí hay algunas respuestas a las preguntas que ocurren cada vez que eres víctima de exceso de fibra en tu cuerpo:
Paso excesivo de gases y distensión abdominal causada por comer demasiada fibra
Muchos cuadros de dieta sugieren incluir frijoles, brócoli y vegetales como parte de su tabla de alimentos diarios; sin embargo, un exceso puede causar problemas al cuerpo al digerirlos. Aunque los alimentos mencionados anteriormente son ricos en fibra, cada uno tiene sus pros y sus contras. Por ejemplo, se sabe que los frijoles producen gas independientemente de que contengan una buena proporción de fibra, lo mismo ocurre con el brócoli, que cuando se consume en exceso bloquea el paso y dificulta el paso de las heces.
El paso del gas es un signo de un buen sistema intestinal Sin embargo, los viajes frecuentes al baño podrían ser el resultado de una cantidad excesiva de un artículo alimenticio en particular. La sobrecompensación de tales alimentos con alto contenido de fibra puede crear hinchazón en el área abdominal, dificultando la evacuación de las heces, lo que provocaría un dolor agudo de estómago y estreñimiento.
Comer demasiada fibra puede provocar una deposición endurecida que causa incomodidad y estreñimiento
La fibra y las buenas heces que pasan son parte del mismo ciclo digestivo . La comida fibrosa normalmente pasa fácilmente junto con los restos de agua en el cuerpo, asegurando un movimiento saludable. Sin embargo, una cantidad excesiva de fibra en el cuerpo puede arruinar su metabolismo y secar el nivel del agua. Esto podría ralentizar el movimiento intestinal. No solo causa malestar abdominal y dolor, sino que también se convierte en una molestia cuando se come.
Diarrea de la fibra causada como resultado del exceso de ingesta de fibra
La fibra normalmente tiende a usar el agua del cuerpo para ablandar y evacuar fácilmente, sin embargo, el exceso de fibra insoluble como la avena, los cereales integrales y las lentejas puede aumentar el nivel de digestión hasta tal punto que el exceso de agua solía ablandar la comida dará como resultado diarrea . Si bien la diarrea no es agradable, la diarrea fibrosa es despiadada y puede causar deshidratación, lo que lleva a un problema médico grave.
¿Cómo afecta el exceso de alimentos ricos en fibra su peso?
Si bien otros problemas son comprensibles, un exceso de alimentos ricos en fibra puede tener un impacto en su peso. A pesar de ser un problema temporal, el ejercicio regular en realidad no ayuda ya que el área del abdomen será testigo de bloqueos importantes y retención de agua. Altamente desagradable, incluso los cambios leves en su peso deben hacer que revise su tabla de dieta inmediatamente antes de que se vea obligado a buscar atención médica.
¿Cómo comienza todo?
Los dietistas autoproclamados y la información a medio hacer puede llevar a una persona que sufre un exceso de ingesta de fibra en su dieta, lo que resulta en estreñimiento. Decidirse a los remedios de consumir demasiada fibra debido a una comida trampa o un día de indulgencia pecaminosa no solo es perjudicial sino que perturba el ciclo al que su cuerpo está acostumbrado. Aunque unas vacaciones pueden alterar su dieta, el exceso de ingesta de fibra no compensará los días que no las tomó. De hecho, debe reiniciar el programa de dieta con una ingesta reducida de fibra para que su cuerpo una vez más se acostumbre al ejercicio de la digestión. Usted puede convertirse en una víctima del estreñimiento si aumenta la ingesta de fibra de la proporción establecida. Por lo tanto, siguiendo remedios a ciegas en lo que respecta a la fibra, es mejor consultar con un médico o dietista certificado para que se decida la proporción correcta.
¿Cómo lidiar con el estreñimiento debido al exceso de fibra?
Mientras que los síntomas de una persona que sufre de exceso de fibra y estreñimiento son claros, el remedio es tan simple como puede ser. Primero, visitar a un médico es imprescindible. Intenta reducir la ingesta de fibra en función de tu conversación con el médico y aumenta tu ingesta de agua para aumentar el metabolismo y suavizar las heces. Equilibre su dieta con al menos 8 vasos de agua al día e incluya una buena proporción de fibras solubles y plátanos para un intestino sano.
Ejercicios cardiovasculares como para correr corriendo caminar, subir escaleras causa fricción en los intestinos y ruptura de la dureza en las heces a medida que su ingesta de agua aumenta junto con el movimiento continuo de su cuerpo. Evite las verduras como el repollo, el brócoli, los frijoles y la coliflor por un tiempo y coma fibras insolubles como la avena, el trigo integral en menores proporciones. Esto construirá su metabolismo resolviendo el problema de retención de agua y ayudándolo a evacuar las heces.
Aunque la fibra es buena, el principio de exceso de cualquier cosa que sea un peligro es muy visible aquí. Mientras que el estreñimiento de la fibra es algo que puede ser fácilmente cuidado; sufrir dolor debido a un mal sistema digestivo es definitivamente algo que nadie desea. Siempre se aconseja comer sano; sin embargo, comer en proporción y asegurarse de que su plato tenga de todo, desde proteínas hasta carbohidratos con una buena ración de fibra, es una buena forma de mantener el equilibrio.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.
