Dieta y Nutricion

Comer estos 10 alimentos puede ayudarte a perder peso

Perder peso puede parecer un obstáculo significativo para muchos. Puede depender de varios factores, como la edad, el metabolismo, el ejercicio, factores hereditarios, desequilibrios hormonales, etc., por nombrar algunos.

Comer estos 10 alimentos puede ayudarlo Pierda peso

A continuación enumeramos algunos alimentos que realmente pueden ayudar a perder peso. Siga estos con moderación junto con el ejercicio regular, y sus esfuerzos definitivamente pagarán con el tiempo.

  1. Huevos

    Incluya un huevo entero en su desayuno diario y se sentirá más saciado durante el día, ayudándolo en su esfuerzos para perder peso. Los huevos son una fuente rica en proteínas, que el cuerpo necesita en cantidades suficientes para no sentir letargo a la mitad del día.

  2. Verduras de hoja verde

    Debe intentar incluir espinaca fenogreco, gongura (hojas de roselle) en su lista de alimentos para comer si quiere perder peso. Las verduras de hoja verde son una excelente fuente de fibra y calcio, que ayudan a perder peso cuando se toman en cantidades adecuadas.

  3. Aguacate

    Si busca una fruta rica en grasas saludables, el aguacate es el camino a seguir. Solo puede ser insípido, así que agrégalo a tu ensalada o licuado para aumentar el factor nutritivo de tu comida y disfruta de los beneficios de pérdida de peso de esta increíble fruta.

  4. Nueces

    Estos son otro alimento rico en grasas saludables. Toma un puñado cuando te apetezca un bocadillo. Te mantendrán lleno y también le proporcionarán a tu cuerpo la dosis diaria de grasas y fibra que necesita.

  5. Fechas

    Esta deliciosa comida tiene muchos beneficios, incluida una buena cantidad de hierro, rica fuente de fibra y calcio. Coma algunas fechas como parte de su refrigerio diario y sentirá una diferencia considerable en los niveles de energía y también le ayudará a perder peso.

  6. Frutas de temporada

    Generalmente, las personas tienden a mantenerse alejadas de las frutas pensando en su contenido de azúcar. Pero las frutas también tienen una buena cantidad de fibra en ellas para permitir que la sacarosa se libere muy lentamente en la sangre. Disfrute de una fruta de temporada por día fuera de su hora de comida (asegúrese de dejar un espacio de 2 horas antes y después de sus comidas antes de comer una fruta) y no se sienta culpable al respecto.

  7. Frijoles y legumbres

    La forma de proteína más fácilmente disponible son los frijoles y las legumbres. Toma una taza de sopa de legumbres o sopa de frijoles o curry a la hora de la comida y aprovecha los beneficios de las proteínas y la fibra de la misma. Ayuda a mantenerte más completo y saciado allí ayudándote en tus esfuerzos para perder peso.

  8. Pescado y carnes magras

    Otra fuente excelente de grasas saludables son los pescados y las carnes magras. Incluya una porción en sus comidas y disfrute de una dieta bien balanceada. Es de conocimiento común ahora que una dieta rica en proteínas y menos en carbohidratos es una fórmula ganadora para perder peso.

  9. Té verde

    Técnicamente no es un alimento, está de acuerdo, pero el té verde es conocido por estimular el metabolismo, lo que a su vez ayuda a perder peso. La mejor manera de ingerir una buena cantidad de té verde sería hacer una jarra de él, y beber cuando lo desee a lo largo del día. Agregue un palito de canela a la jarra o un poco de miel para satisfacer su gusto. Recuerde que no es un sustituto del agua, y controle también su ingesta de agua.

  10. Agua

    Por último, pero lo más importante en su dieta sería mantenerse hidratado. Asegúrese de obtener sus 8-10 vasos de agua por día. Esto no solo mantiene su sistema digestivo funcionando sin problemas, sino que su piel es hermosa y la pérdida de peso es solo un efecto secundario de un sistema bien hidratado. Asegúrese de sorber solo su agua en el medio de su entrenamiento y tomar medio vaso después de haberse enfriado por completo. Toda la acumulación de ácido láctico (que ocurre después del ejercicio) se vaciará cuando tenga suficiente agua bajando.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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