Las alforjas no son un espectáculo agradable para presenciar. Mientras te arruinan tus esperanzas de tener un cuerpo de verano si pretendes llegar a las costas de una playa exótica, te hacen bajar a la mitad con el título de muslos de trueno . El poco más de grasa alrededor de los muslos externos y las nalgas se llaman alforjas. Si se pregunta cómo deshacerse de ellos, existen algunas tácticas que puede emplear. Si bien no se ven bien, los depósitos de grasa alrededor de los muslos pueden volverse fatales causando enfermedades como la fatiga.
¿Por qué deshacerse de las alforjas en los muslos externos?
Aunque pueden parecer más grandes de lo que realmente son, las alforjas pueden exponerte a una serie de riesgos para la salud. Te hacen un poco lento. Si quieres deshacerte de las alforjas, tendrás que seguir una dieta estricta y al mismo tiempo asegurarte de dar cabida a una rutina de ejercicios.
¿Cómo deshacerte de las alforjas en los muslos externos?
Puede ser bastante Es un camino rígido, pero cambiante, para hacer alarde de una figura bien tonificada y muslos delgados es el camino a seguir cuando desea deshacerse de las alforjas en la parte exterior del muslo. La grasa que se acumula debajo de la piel requiere un régimen de ejercicio riguroso además de una dieta balanceada .
Realizar un entrenamiento con cardio de alta intensidad es bueno para ayudarlo a deshacerse de las alforjas
Cardio es uno de las mejores formas de ejercicio para ayudarlo a arrojar el exceso de grasa. Sudarlo te ayuda no solo a tonificar los músculos sino también a quemar la grasa que descansa sobre ellos. Si bien el ejercicio cardiovascular es bueno, debes optar por un entrenamiento de alta intensidad si quieres deshacerte de las alforjas. Una de las mejores y más divertidas maneras de perder las alforjas es inscribirse en una clase de Zumba u optar por un ritmo acelerado. Incluso girar durante 30 minutos te ayudará a quemar la grasa alrededor de los muslos y las nalgas, dándole a tu cuerpo una forma envidiable. Debe mantener la rutina de ejercicios para obtener resultados a largo plazo.
¿Crear masa muscular alrededor de la parte inferior del cuerpo puede ayudar a deshacerse de las alforjas en el muslo externo?
Construir masa muscular alrededor del área específica de la sección de quema de grasa hace que sea más fácil deshacerse de las alforjas. Realiza ejercicios de la parte inferior del cuerpo como sentadillas estiramiento de piernas, estocadas y extensiones de pierna al menos tres veces en una semana, cada día alterno, para presenciar una mejoría en tus muslos externos dentro de un mes. Con 15 repeticiones de 3 series, notarás que la grasa acumulada alrededor de los muslos externos disminuye, dando forma a tus nalgas y tonificando tu isquiotibial también. El levantamiento de pesas pesado para aumentar la masa muscular es bueno, sin embargo, lo mejor es que siempre se lo tome con calma con los pesos. Opte por un régimen de entrenamiento de circuito para su parte inferior del cuerpo, seguido de una carrera vigorosa de 30 minutos o trote . El nivel creciente en la masa muscular da forma a los glúteos y los muslos externos, reduciendo la proporción de grasa.
Siga un plan de dieta para reducir las alforjas en los muslos
Es un hecho conocido que el 80% de su plan de pérdida de grasa puede lograrse con una dieta balanceada. Normalmente, los trastornos alimentarios o el exceso de comida chatarra hacen que el cuerpo acumule una gran proporción de grasa. Las principales áreas en las que uno nota que la acumulación de grasa es la parte inferior de su cuerpo. Por lo tanto, una dieta rica en proteínas con una buena proporción de hidratos de carbono es buena para disminuir la cantidad de alforjas en los muslos. Reemplace la comida frita, las picadas rápidas, la comida chatarra e incluso la comida casera untada con mantequilla con platos orgánicos, ensaladas, frutas frescas, huevos, carne blanca y productos alimenticios de granos enteros para presenciar un cambio. No solo verá los cambios en su forma, sino que los alimentos que coma también ayudarán a convertirse en una buena fuente de energía para un mejor rendimiento en el gimnasio . Además de la comida frita, di un gran ‘NO’ a la comida procesada también. Comer sano es el mejor remedio para una serie de dolencias relacionadas con la salud.
Mantener un diario puede ayudarte en tu esfuerzo por reducir las alforjas en el muslo externo
Puede sonar un poco obsesivo pero registra tu ingesta de calorías y mantener una El diario de su régimen de entrenamiento siempre ha sido una manera efectiva de garantizar que cumpla con su objetivo de pérdida de peso. En caso de que esté al tanto de su IMC (Índice de masa corporal) y de la ingesta calórica decidida requerida, reduciendo el porcentaje de grasa, entonces es bueno ir con un diario. Registre todo y al final de cada semana, puede determinar qué área necesita enfoque. Cuando llevas un diario bajo la supervisión de un médico, un dietista o un instructor de gimnasia certificado, te ayuda a alcanzar tu objetivo más rápido.
Los ejercicios de peso corporal basados en casa pueden ser eficaces para eliminar alforjas en el muslo externo
Los puntos mencionados anteriormente son solo algunos remedios para mantener un estilo de vida saludable, centrándose en la parte inferior del cuerpo y especialmente en las alforjas que cuelgan en la parte exterior de los muslos. Aquí hay algunos ejercicios que puede intentar en casa para deshacerse de ellos:
- Realizar sentadillas básicas mirando hacia la pared y asegúrate de que las rodillas no vayan más allá de los dedos de los pies, sino empuja el trasero hacia fuera mientras te sientas.
- El yoga también es bueno ya que no solo te ayuda con tu postura o fortalece tu núcleo, sino también presenta posiciones buenas para los glúteos y los muslos. Ayuda a quemar la grasa alrededor del área.
- Realizar rodilla arriba y sentadillas aseguran las pantorrillas; isquiotibiales y tus muslos se tonifican y desarrollan tu masa muscular mientras quemas las alforjas desde los muslos externos.
- Las elevaciones y extensiones de las piernas extienden tus músculos y te ayudan a equilibrar tu peso corporal al concentrarte en la parte inferior de tu cuerpo. También ayuda a fortalecer los músculos centrales de su área abdominal.
Si bien estos son solo algunos ejercicios básicos para ayudarlo a quemar grasa alrededor de la parte exterior de sus muslos, definitivamente debe visitar a un masajista de vez en cuando. Los masajes lo ayudan a quitarle estrés a la tensión en el área enfocada y ayuda a la piel a deshacerse de las estrías desagradables.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.
