La prevención del deterioro cognitivo leve se centra en varios factores de protección, como tener una dieta balanceada rica en pescado y verduras, hacer ejercicios físicos durante aproximadamente media hora y cinco veces en una semana. Además, debe asegurarse de mantener su cerebro activo al participar en cualquier tipo de actividad desafiante, que incluya aprender cualquier idioma nuevo o aprender a tocar cualquier instrumento nuevo.
Detalles de las medidas preventivas para el deterioro cognitivo leve son:
Reducción de la exposición a toxinas y consumo de medicamentos específicos
La exposición a productos tóxicos o toxinas aumenta su riesgo relacionado con un deterioro cognitivo leve y, a su vez, con la demencia. Estos incluyen medicamentos específicos. Por lo tanto, si ingiere medicamentos relacionados con la demencia , como antiespasmódicos, antidepresivos o medicamentos para dormir, debe consultar a su médico esencialmente.
Fumar cigarrillos y el uso de otros productos de tabaco similares combinados con la ingesta de medicamentos específicos tienen la intención de aumentar su riesgo relacionado con la demencia y el deterioro cognitivo leve. La mayoría de las evidencias han demostrado que pocos de los antidepresivos comunes, medicamentos alérgicos, antipsicóticos y medicamentos antiespasmódicos tienen relación con la demencia.
Por lo tanto, si corre un riesgo relacionado con un deterioro cognitivo leve, es esencial que hable con su médico acerca de las formas relacionadas con el reemplazo de dichos medicamentos con otros, que no tienen los tipos de riesgos similares.
Los médicos también han encontrado que los antidepresivos y otros tipos de medicamentos mencionados a menudo tienen efectos anticolinérgicos, debido a los cuales bloquean el neurotransmisor de acetilcolina en los sistemas nervioso central y periférico. Debido a esto, los fármacos con efectos anticolinérgicos producen cambios repentinos en el estado de ánimo y una reducción de las actividades parasimpáticas, el control motor y el control muscular en el cerebro.
Siga el plan de dieta antiinflamatoria
Una buena dieta consiste en grasas saludables y altas cantidades de antioxidantes, de manera similar, un plan de dieta antiinflamatorio es útil para combatir algunas de las causas comunes de deterioro cognitivo leve. Los estudios han demostrado que una dieta que consiste en alimentos ricos en nutrientes, antioxidantes y fibra es útil para frenar el deterioro cognitivo. Especialmente, debe asegurarse de tener los siguientes alimentos para proteger su cerebro de la inflamación:
- Artículos ricos en proteínas, como frijoles, legumbres y huevos combinados con grasas saludables, como por ejemplo el aguacate, el aceite de oliva, las semillas y los frutos secos.
- Alimentos de alto contenido antioxidante, como verduras verdes en combinación con bayas y verduras amarillas y naranjas.
- Junto con esto, es esencial que tome café, té y vino con moderación para conservar su buena salud mental.
Involucrarse en ejercicios físicos
Los ejercicios físicos tienen roles principales para estimular la circulación sanguínea y evitar que el cerebro pierda la memoria y otros síntomas relacionados de deterioro cognitivo leve. Los estudios han revelado que caminar afuera es el mejor ejercicio físico para asegurar su salud mental. Otros ejercicios esenciales incluyen ciclismo, natación y yoga. Tienes que involucrarte en cualquiera de los ejercicios mentales mencionados durante unos 30 minutos a 1 hora en un día y eso también durante unas cuatro veces en una semana.
Encontrar un apoyo social apropiado
La mayoría de los estudios de investigación han demostrado que las personas con relaciones cercanas y redes sociales sólidas han obtenido una protección relativamente mejor contra el deterioro cognitivo leve y otros trastornos cognitivos relacionados, así como una mejor calidad de vida. Por lo tanto, con el objetivo de mantenerse en contacto con los miembros de su familia, amigos y la comunidad en general.
- Haga un hábito de pasar un mayor número de horas con los miembros de su familia.
- Sé parte de cualquier grupo de apoyo para manejar tu estrés.
- Involúcrate en ejercicios o actividades de caminata regularmente con tus amigos, para que siempre te mantengas activo.
- Dedica tu tiempo escribiendo y leyendo o toca cualquier instrumento musical
- Ofrézcase como voluntario con cualquier grupo que lo necesite o forme parte de un grupo religioso
- Involúcrese en pasatiempos sociales y otras actividades divertidas
- Dedica tu tiempo a practicar varias actividades relacionadas con el entrenamiento de la memoria para lograr la estimulación mental.
Por lo tanto, con los pasos simples y sencillos mencionados anteriormente, puede prevenir fácilmente su afección relacionada con un deterioro cognitivo leve.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.