¿Cómo puedo prevenir los calambres en las piernas durante la noche?

El calambre en la pierna es una afección en la que se produce una contracción repentina en el músculo de la pierna. Esta contracción involuntaria puede ocurrir en uno o varios músculos simultáneamente. Por lo general, los calambres en las piernas no son muy dañinos y se resuelven por sí solos en algún momento, pero en algunas condiciones graves, el problema puede provocar algunos efectos secundarios graves. Los calambres en las piernas afectan temporalmente el movimiento normal de la pierna, pero el problema dura más tiempo de lo que es una indicación de que se necesita ayuda médica inmediata.

Echemos un vistazo a algunos de los sencillos consejos que pueden ser muy eficaces para prevenir los calambres en las piernas mientras duerme.

Estirar las piernas: realizar un estiramiento simple de los isquiotibiales y las pantorrillas antes de acostarse ayuda a reducir la frecuencia de los calambres en las piernas durante la noche. (1)

Beber mucha agua: mantener el nivel adecuado de hidratación del cuerpo facilita el funcionamiento normal de los músculos. La cantidad de líquido que se ingiere depende de varios factores, como la edad, los medicamentos en curso, el estado activo, el clima, etc. (1)

Pedalear en bicicleta: se sugiere a las personas que hacen ejercicio en bicicleta en la casa que vendan su bicicleta unos minutos antes de irse a dormir por la noche. Esto regula la circulación sanguínea en el cuerpo.

Posición para dormir: uno debe asegurarse de que mientras duermen sus pies no deben estar orientados hacia abajo. En su lugar, uno debe dormir sobre su espalda manteniendo una almohada debajo de sus rodillas.

Evite la ropa de cama pesada: la ropa de cama pesada es muy perjudicial ya que empuja los pies hacia abajo mientras duerme. Por el contrario, busque ropa de cama suelta y cómoda que mantenga la postura corporal adecuada mientras duerme.

Calzado de apoyo: el calzado desempeña un papel importante al brindar confort a los nervios y músculos de los pies y las piernas. El calzado de buena calidad es de gran ayuda para las personas que sufren de pies planos. (1)

¿Cuándo visitar a un médico?

Como se mencionó anteriormente, los calambres en las piernas se resuelven por sí solos, pero si el problema dura más de lo necesario, debe consultar a un médico para obtener ayuda médica. Echemos un vistazo a algunos de los síntomas que indican que es hora de visitar a un médico.

  • Dolor severo o malestar
  • Sufre calambres en las piernas con frecuencia
  • Hinchazón en las piernas o enrojecimiento de la piel.
  • Debilidad muscular

Calambres en las piernas Factores de riesgo

La lista de factores que pueden aumentar considerablemente el riesgo de calambres en las piernas es la siguiente:

Edad: el problema de los calambres en las piernas es muy común en las personas mayores porque ya sufren pérdida muscular. Esto resulta en la imposición de un exceso de estrés en los músculos restantes que conducen a espasmos musculares.

Deshidratación : los atletas practican principalmente en climas cálidos, esto hace que su cuerpo se deshidrate causando calambres en las piernas.

Embarazo: en las mujeres embarazadas, el problema de los calambres en las piernas es muy común.

Afecciones médicas: las personas que padecen diabetes , nervios o trastornos de la vida son muy propensas a desarrollar calambres en las piernas con mucha frecuencia. (2)

Tratamiento de calambres en las piernas

Los calambres o espasmos en las piernas pueden tratarse con éxito con el cuidado personal. Además, si el problema ocurre con frecuencia, los médicos sugieren algunos ejercicios básicos de estiramiento que ayudan de dos maneras: uno reduce el dolor por espasmo y también actúa como una medida preventiva. Mantener el cuerpo bien hidratado también ayuda a prevenir los calambres musculares al facilitar el movimiento suave del cuerpo. Es solo en algunas afecciones graves que los médicos pueden recomendar un relajante muscular para aliviar el doloroso calambre en las piernas.

Calambres en las piernas cambios en el estilo de vida

Uno debe dedicarse a algunos ejercicios diarios simples de estiramiento para regular el flujo de sangre en sus músculos. Si sienten dolor de tenacidad en sus músculos, aplique inmediatamente una almohadilla de calor o frío en el área afectada. Esto ayudará a curar el problema y también ayudará a evitar cualquier condición grave más adelante.

Uno debe asegurarse de tomar una dieta balanceada y debe incluir más alimentos ricos en potasio. Esto también ayuda mucho a mantener el flujo sanguíneo adecuado y libera cualquier obstrucción en el movimiento muscular. Las medidas de prevención mencionadas anteriormente pueden ser de gran ayuda si se siguen religiosamente. (3)

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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