¿Cómo reducir el riesgo de osteoporosis?

Sobre la osteoporosis

La osteoporosis es una de las afecciones musculoesqueléticas más comunes y prevalentes que se encuentran en los Estados Unidos. Las características principales de esta afección son los huesos débiles y frágiles que pueden romperse con un leve tirón o trauma. La osteoporosis se observa principalmente en mujeres mayores de 30 años y es común en mujeres posmenopáusicas. La osteoporosis está precedida por una afección ósea llamada osteopenia . Esta condición surge cuando hay una pérdida ósea significativa en el cuerpo debido a la falta de calcio y vitamina D. Como resultado de la deficiencia de calcio y vitamina D, el cuerpo comienza a absorber el calcio absorbido en los huesos y los dientes para las funciones corporales, que los resultados en la pérdida ósea hacen que los huesos se debiliten y se vuelvan frágiles, lo que causa osteopenia y, posteriormente, osteoporosis.

Identificando la osteoporosis

Una prueba de densidad mineral ósea es la manera de identificar si una mujer tiene osteopenia u osteoporosis. Ha habido casos en los que se ha demostrado que la osteoporosis se presenta en familias que dan un vínculo genético a esta condición. También se ha visto que la osteoporosis se observa más en personas de baja estatura que en las altas.

¿Cómo reducir el riesgo de osteoporosis?

Una vez que una mujer ingresa a la tercera década de su vida, la primera pregunta que se le ocurre es hacerse una prueba de densidad ósea y si existe un riesgo de osteoporosis sobre cómo reducir el riesgo.

Para reducir el riesgo de osteoporosis, es importante identificar primero los riesgos de osteoporosis y tratarlos de manera oportuna. A continuación se presentan algunas formas de reducir el riesgo de osteoporosis:

Consuma una dieta rica en calcio y evite los alimentos ácidos: la modificación del estilo de vida es quizás la mejor manera de reducir el riesgo de osteoporosis. Esto comienza con la dieta que el individuo toma junto con la cantidad de ejercicio que el individuo hace. Una dieta rica en calcio y vitamina D ayuda a reducir el riesgo de osteoporosis.

El individuo debe tener una dieta rica en productos lácteos como leche, queso y yogur . Verduras verdes como la espinacay el rábano también es algo que se puede incorporar en la dieta para reducir el riesgo de osteoporosis. También se pueden tomar jugos, cereales, panes para aumentar los niveles de calcio en el cuerpo y prevenir la osteoporosis. Para la vitamina D, los pescados grasos se pueden tomar como el salmón o el atún. Sin embargo, la mejor manera de obtener suficiente vitamina D es a través de la luz solar, especialmente la luz solar de la mañana, que es extremadamente rica en vitamina D y es beneficiosa si quiere reducir su riesgo de osteoporosis. También se recomienda hacer “Suryanamaskar”, que es una forma de yoga indio, que se realiza temprano en la mañana y esto puede ser una fuente rica de vitamina D con la luz del sol de la mañana y también ayuda a fortalecer los huesos.

La comida ácida es algo que debe evitarse, ya que si el cuerpo tiene un contenido más ácido que regular el equilibrio ácido-base; el cuerpo toma la base de calcio de los huesos y los dientes, lo que resulta en la pérdida ósea y finalmente en la osteoporosis.

Ejercicios de fortalecimiento de peso y musculación: los ejercicios de fortalecimiento de peso y musculación son muy beneficiosos para reducir el riesgo de osteoporosis al aumentar la fuerza y ​​la densidad de los huesos. Bailar y correr es algo que es fácil de hacer y puede ayudar mucho en la construcción de la densidad ósea y el fortalecimiento de los huesos. Sin embargo, estos ejercicios no se recomiendan para personas que tienen antecedentes de fractura o que tienen un alto riesgo de sufrir una fractura debido a la osteoporosis. Como alternativa, el individuo puede probar la velocidad de caminar en una caminadora o hacer ejercicio con una máquina para escaleras.

Para el fortalecimiento muscular, levantar pesas en el gimnasio puede ser extremadamente útil para reducir el riesgo de osteoporosis. Las sentadillas sin peso también son muy útiles para aumentar la fuerza y ​​reducir el riesgo de osteoporosis.

Dejar de fumar: Aparte de las modificaciones en la dieta y el ejercicio, dejar de fumares importante si desea reducir el riesgo de osteoporosis, ya que fumar aumenta considerablemente el riesgo de osteoporosis. Si desea seguir teniendo huesos fuertes, entonces realmente necesita dejar de fumar.

Reducir el consumo de alcohol: el alcohol es otro factor de riesgo para la osteoporosis. Por lo tanto, para reducir el riesgo de osteoporosis, debe reducir su consumo de alcohol.

Conclusión

Entonces, ¿por qué esperar hasta que los huesos se vuelvan débiles y quebradizos? Comience a seguir los pasos anteriores hoy; y tener huesos sanos por más tiempo con el riesgo de osteoporosis reducido mucho más abajo.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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