10 formas naturales de revertir la osteoporosis

Diciendo no a las bebidas carbonatadas

Reducir las bebidas carbonatadas es una de las formas más importantes de revertir la osteoporosis de forma natural. Estas bebidas extraen valioso calcio de los huesos y los debilitan. La investigación ha demostrado que las mujeres que caen dentro del grupo de edad de 16 a 20 años ya muestran signos de pérdida ósea debido a su alto consumo de refrescos. Estas bebidas carbonatadas también contienen altas cantidades de fosfatos, lo que causa más pérdida de calcio en el cuerpo.

Decir sí a la luz solar

Un problema de salud preocupante experimentado por la mayoría de las personas en el mundo de hoy es la deficiencia de vitamina D. El problema es una de las principales causas de la deficiencia de calcio, lo que aumenta el riesgo de osteoporosis. La vitamina D se produce en la piel cuando el cuerpo se expone a la luz solar. Esta vitamina esencial es útil para promover la absorción eficiente de calcio en el cuerpo y además, poner este calcio en los huesos. También desempeña un papel vital en el fortalecimiento y la modulación del sistema inmune del cuerpo y la lucha contra problemas como la depresión y los trastornos autoinmunes. La exposición natural a la luz solar es otra forma natural efectiva de revertir la osteoporosis.

Sin embargo, el cáncer de piel es una causa importante de preocupación en estos días, las personas eligen aplicar protector solar en su cuerpo cuando salen al sol. El protector solar limita considerablemente la producción de vitamina D en el cuerpo y, en consecuencia, debilita los huesos. En tales casos, los suplementos de vitamina D son esenciales para mantener los niveles requeridos del nutriente en el cuerpo y deben tomarse según lo recomendado por su médico.

Proteínas limitantes

Planificar una dieta adecuada con una cantidad equilibrada de cada nutriente es uno de las mejores formas naturales de revertir la osteoporosis. El consumo excesivo de proteína da como resultado un alto nivel de acidez en el cuerpo, lo que conduce a la pérdida de calcio en la orina. En general, de 2 a 4 onzas de proteína magra tres veces al día se considera suficiente para cumplir con el requerimiento recomendado de proteína para la mayoría de las personas. Por lo tanto, es mejor abstenerse de consumir cualquier proteína en exceso o más de la cantidad recomendada para asegurar la salud musculoesquelética perfecta.

Elegir la forma correcta de calcio

El consumo de la mejor y la fuente correcta de calcio es otro eficaz forma natural de revertir la osteoporosis. La hidroxiapatita de calcio y el citrato de calcio son las formas ideales de calcio. Para promover la máxima absorción, idealmente deben consumirse con el estómago vacío. Solo se deben tomar 500 mg al mismo tiempo, ya que esa es la cantidad máxima de calcio que nuestro cuerpo puede absorber de una vez. Sin embargo, las mujeres menopáusicas pueden tomar una dosis total de 1000 a 1200 mg por día para obtener resultados adecuados. La mejor manera de administrar suplementos de calcio para revertir la osteoporosis es recurriendo al asesoramiento médico adecuado.

Retención de ácido estomacal

El ácido del estómago es vital para promover la absorción de minerales como el zinc, el magnesio y el calcio en el cuerpo. Sin embargo, la indigestión, la acidez, el reflujo y la úlcera péptica pueden obligar a las personas a tomar antiácidos. Estos medicamentos bloquean los ácidos estomacales esenciales, disminuyen la absorción de minerales en el cuerpo y aumentan el riesgo de osteoporosis. Estas drogas están destinadas a ser consumidas solo por un período muy corto para limitar la pérdida de minerales. Restringir el uso de antiácidos y seguir los consejos médicos es una de las formas naturales más esenciales para revertir la osteoporosis.

Sorprenda la cafeína

Cada taza de nuestro café favorito que tomamos es responsable de la pérdida de 150 mg de calcio de la cuerpo a través de la orina. El café descafeinado no es la solución, ya que se sabe que contiene productos químicos nocivos que pueden alterar el proceso de desintoxicación regular del cuerpo. Los tés descafeinados son un mejor sustituto del café. Sin embargo, es necesario limitar la cafeína y algunas de las mejores formas de revertir la osteoporosis de forma natural.

Examinar las hormonas

Los niveles satisfactorios de progesterona, estrógenos y testosterona en el cuerpo son esenciales para garantizar una salud ósea y un mantenimiento óseo óptimos. La razón más común para la pérdida ósea en mujeres después de la menopausia y en hombres post andropausia es el declive hormonal. Los niveles excesivos de hormonas como la insulina, el cortisol y la hormona paratiroidea también conducen a la pérdida ósea. Por lo tanto, controlar las hormonas, realizar chequeos regulares y realizar osteoporosis también es una de las mejores maneras de revertir la osteoporosis de forma natural.

Modificación de la dieta

Azúcares refinados y almidones cuando se consumen en grandes cantidades pueden elevar los niveles de insulina en el cuerpo y agravar la osteoporosis. Se aconseja a las personas que padecen osteoporosis que sigan una dieta de índice glucémico bajo. La dieta es una parte importante del estilo de vida saludable y la reducción de azúcares es necesaria para revertir la osteoporosis de forma natural.

El índice glucémico es una medida de la velocidad a la que los alimentos se convierten en azúcar en la sangre. Los alimentos con un índice glucémico bajo no elevan los niveles de insulina o azúcar en la sangre rápidamente. Las verduras, los frijoles, las proteínas magras y las grasas buenas como las nueces, el aguacate y el pescado se consideran alimentos de bajo índice glucémico. Los niveles de azúcar e insulina pueden reducirse aumentando la ingesta de fibra del cuerpo. Las fibras cuando se consumen justo antes de las comidas ayudan a desacelerar la absorción de azúcar y grasa en el cuerpo. Esto además ayuda a reducir los niveles de colesterol y azúcar en la sangre en el cuerpo en gran medida.

Minimizando el estrés

El estrés aumenta el nivel de la hormona llamada cortisol en el cuerpo. Un nivel elevado de cortisol en el cuerpo durante largas duraciones conduce a la pérdida de hueso. El cortisol antagoniza la insulina y desencadena la resistencia a la insulina que finalmente conduce a un aumento del azúcar en la sangre y provoca la pérdida de calcio por la orina.

Mantener el cuerpo y la mente libres de estrés puede ayudar a revertir la osteoporosis de forma natural. Obtener un buen masaje, tomar unas vacaciones, dedicarse a actividades como yoga y meditación, rezar y dormir lo suficiente son simples técnicas de reducción de estrés. No solo calman la mente, sino que también relajan y rejuvenecen el cuerpo.

Ejercicio

Mientras se ejercita, los músculos del cuerpo se estiran y jalan contra los huesos y los estimulan bien. Esta estimulación es muy esencial para el funcionamiento saludable y el mantenimiento de los huesos. Levantar pesas, caminar, subir escaleras y caminar son algunos ejercicios que soportan peso y que pueden aumentar la densidad ósea de manera efectiva. Incluso 15 a 30 minutos de tales ejercicios cada día pueden hacer maravillas para el cuerpo. El levantamiento de pesas, tan pequeño como de 2 a 5 libras, también puede ser extremadamente beneficioso para los huesos. Los ejercicios de piso simples, como sentadillas y levantamientos de piernas donde uno levanta su propio peso corporal oponiéndose a la gravedad también son muy útiles. Aunque, ejercicios como el ciclismo y la natación son muy buenos para promover la aptitud física y la fuerza muscular, estos no soportan peso, por lo que no son beneficiosos para los huesos. La planificación de ejercicios de levantamiento de pesas estructurados correctamente es una de las formas naturales más esenciales para revertir la osteoporosis.

Aunque es difícil revertir la osteoporosis, la condición puede controlarse de manera efectiva manteniendo un estilo de vida saludable y adecuado. Con estas 10 mejores formas de revertir la osteoporosis, seguramente puede tratar de controlar la afección.