10 consejos para dormir bien por la noche

10 consejos para una buena noche de sueño

Aproximadamente 8 horas de sueño por día son de suma importancia; cualquier cosa menos que eso durante un período prolongado de tiempo, lo califica como un individuo privado de sueño y la privación del sueño viene con su propio conjunto de problemas. Muchas personas no pueden dormir lo suficiente por varias razones. Teniendo en cuenta que su cuerpo requiere un descanso reparador; Estos 10 consejos para dormir probados para una buena noche de descanso, enumerados a continuación, deberían ser de gran ayuda para lograr el estándar de 8 horas de sueño nocturno ininterrumpido. Lea más para saber más.

Consejo # 1: Cree la temperatura ambiente perfecta para inducir el sueño

De acuerdo con la investigación; la temperatura ideal para dormir es de 60 a 68 grados Fahrenheit. No habría escapado a su atención que las cálidas noches de verano resultan ser más difíciles cuando se trata de conciliar el sueño, pero configurar su unidad de aire acondicionado para mantener la temperatura ambiente perfecta definitivamente aumenta sus posibilidades de dormir ininterrumpidamente durante el resto de la noche. Si no posee una unidad de aire acondicionado; un ventilador portátil dirigido a usted, puede ayudar en gran medida para asegurar una buena noche de sueño.

Consejo # 2: dormir en una habitación oscura puede ayudarlo a dormir bien

La luz puede interrumpirse con el proceso de permitiéndote ir a dormir y quedarte dormido por el resto de la noche. La luz es un fuerte estímulo al que responde el cerebro y la cancelación de todas las fuentes de luz puede cancelar todas las distracciones. Cree la habitación oscura perfecta y será más fácil dormir y podrá tener un sueño reparador durante toda la noche.

Consejo n.º 3: Cancelar la luz azul

La luz azul es una variación de la luz que emana del sol o una pantalla de computadora. Si estás buscando quedarte dormido rápidamente; todas las fuentes de luz azul deben ser eliminadas. Por otro lado, un resplandor rojo no facilita ni afecta negativamente el sueño. Entonces, quítate de las pantallas de los portátiles y teléfonos inteligentes y establecete para una buena noche de descanso sin distracciones.

Consejo # 4: Mantén alejado tu teléfono celular

Estudios recientes han demostrado que la radiación comúnmente emitida por teléfonos celulares puede afectar negativamente los patrones de sueño. Esperar a que llegue el sueño mientras pasa el tiempo en su teléfono celular es contraproducente, ya que la radiación del teléfono celular puede retrasar el sueño e incluso interrumpir el ciclo de sueño después de que logra entrar en modo de reposo del sueño. Apagar su teléfono celular es su mejor opción para dormir bien.

Consejo # 5: trabaje en su respuesta al despertar del cortisol al pasar tiempo en el sol

Cuanto más viva y despierta se sienta cuando salga de ella la cama determina su nivel de somnolencia cuando finalmente está listo para retirarse. La Respuesta al Despertar del Cortisol se refiere a la primera sensación de vigilia que experimentas por la mañana; y trabajar en eso es una prioridad si deseas dormir mejor por la noche. Una forma de hacerlo es salir al sol tan pronto como te levantes. Pasar hasta diez minutos en su balcón o porche por la mañana mejora su respuesta al despertar del cortisol y su sueño nocturno mejora posteriormente.

Consejo n.º 6: Lectura ligera antes de acostarse puede ayudarlo a dormir bien

Lectura ligera durante 15 minutos antes de acostarse es una excelente manera de inducir el sueño. Tenga cuidado de evitar literatura que pueda estimular su mente y hacerle reflexionar sobre el contenido del libro. Además, evita los thrillers y las novelas de misterio que pueden ser difíciles de dejar de lado si eres un lector voraz. La lectura ligera puede relajar la mente y calmar todos los pensamientos que te mantienen despierto por la noche. Así que leer algo que es un poco aburrido puede ayudarlo a dormir bien.

Consejo # 7: Invierta en un buen aparato para dormir

La almohada, sábanas, colchón, cama y edredones perfectos pueden servir para hacerle siéntase como en casa en la cama e induzca un sueño reparador e ininterrumpido por el resto de la noche. Todo lo anterior puede ser costoso, pero son inversiones valiosas si facilitan una buena noche de sueño.

Consejo # 8: Establezca una rutina y cúmplala

Dependiendo de sus diversas obligaciones durante el día; probablemente sienta la necesidad de establecer una rutina y la falta de sueño es una prueba más de este hecho. Una vez que estableces una rutina; mantente firme, lo que significa hacer todo lo posible para entrar y salir de la cama a la misma hora todos los días. Si fallas ocasionalmente y te vas a dormir tarde; no intentes recuperar el sueño perdido al dormir tarde. Es mucho mejor dormir antes la noche siguiente. Por lo tanto, seguir el mismo patrón y los buenos hábitos de sueño recorrer un largo camino para tener una buena noche de sueño.

Consejo # 9: Eliminar sonidos para ayudarlo a dormir toda la noche

Bocinas, tráfico en la calle y otros sonidos puede interferir con tu sueño Una forma de evitar esto es hacer que tu habitación sea lo más tranquila posible. Apague los dispositivos innecesarios, haga funcionar un ventilador ruidoso o una unidad de aire acondicionado e invierta en paneles de ventanas insonorizados. Un ambiente bastante propicio para una buena noche de sueño.

Consejo # 10: Calme su mente para inducir el sueño

Su cerebro debe estar listo para descansar tanto como su cuerpo y una forma de asegurarse de que esto es tomar medidas para calmar tu mente Elimine los pensamientos de trabajo, la familia y otras presiones existenciales regulares antes de meterse en la cama. Unos minutos de meditación e incluso de canto podrían ayudar. Un baño de agua tibia, té de manzanilla o incluso música instrumental clásica puede ayudar a soltar el estrés y calmar el parloteo mental que ayuda a dormir bien.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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