Si sufre de dolor de espalda ; no estas solo. En estos días, el dolor de espalda es una queja muy común; experimentado por muchos. Diversos factores como el aumento de las presiones de trabajo, largas horas de sentado, levantamiento o sobreentrenamiento, malas posturas, estrés lesiones u otras enfermedades pueden contribuir a esto. Las causas del dolor de espalda pueden variar entre diferentes personas, pero si no hay mucha patología severa involucrada, medidas simples pueden ser útiles.
El enfoque principal en el manejo del dolor de espalda es proporcionar la fuerza y flexibilidad necesarias para los músculos y tejidos que lo soportan. la parte de atrás. Otro aspecto importante es practicar técnicas de manejo del estrés que pueden mantener el estrés a raya. El estrés puede ser un desencadenante que hace que los músculos se tensen; iniciando dolor de espalda.
Controle el dolor de espalda con yoga
El yoga es una de esas terapias para controlar el dolor de espalda que puede ofrecerle estiramientos, flexibilidad y ejercicios de fortalecimiento o poses que pueden ser muy eficaces para aliviar el dolor de espalda.
Mientras que algunas posturas de yoga son para el dolor de espalda general, algunos son muy específicos para la condición médica de una persona. Si tiene una afección médica, busque atención médica antes de comenzar cualquier ejercicio o programa de yoga. Para garantizar que las posturas de yoga y el manejo del estrés o las técnicas de respiración se realicen de forma segura, es aconsejable seguir el consejo de un experto en yoga.
6 posturas de yoga para aliviar el dolor de espalda
Las siguientes 6 posturas de yoga pueden ayudarte a controlar tu dolor de espalda con eficacia:
Postura de puente o Setu Bandhasana: una actitud de yoga efectiva para aliviar el dolor de espalda
Para hacer la postura del puente o Setu bandhasana, acuéstese boca arriba y, si es necesario, coloque un soporte debajo de los hombros. Levante las rodillas y manténgalas dobladas mientras deja que los pies descanse sobre el piso con los talones juntos.
A continuación, levante lentamente la porción pélvica y presione los pies firmemente sobre el piso. Levante las nalgas del piso y coloque las manos directamente debajo de la pelvis. Mantenga esta posición durante unos segundos y vuelva a la posición original. Bridge Pose o Setu bandhasana ayuda a estirar y fortalecer la columna vertebral y los músculos de la espalda, reduce el dolor de espalda.
Rodilla al pecho o al viento Pose liberadora (Pavanmuktasana) para aliviar el dolor en la parte superior de la espalda
Acuéstese de espaldas con los brazos y las piernas estirados libremente. Acerca tus piernas el uno al otro. Levante lentamente las piernas hacia arriba y luego dóblelas en las rodillas para doblarlas por completo y baje para tocar las rodillas hacia el pecho y presione los muslos en el vientre.
Luego, cierre sus manos entrelazadas alrededor de las piernas dobladas y presione las piernas en tu vientre Luego levante lentamente el cuello e intente tocar la cabeza con las rodillas dobladas. Viento liberando Pose o Pavanmuktasana estira toda la espalda, especialmente la parte superior de la espalda.
Cobra Pose o Bhujangasana para estirar la espalda y proporcionar alivio del dolor de espalda
Luego, presione el cuerpo y las manos en el piso para enderezar los brazos y levantar la cabeza y la parte superior del cuerpo mientras mantiene el hombros firmes. Sostenga por unos segundos y regrese a la posición original. Al hacer Cobra Pose o Bhujangasana, su cuerpo forma una curva en el lado externo, lo que ayuda a fortalecer la columna vertebral y prevenir el dolor de espalda.
Locust Pose o Shalabhasana para aliviar el dolor de espalda inferior
Acuéstese sobre su estómago con las piernas estiradas hacia atrás y coloque las manos junto a la cadera con las palmas tocando el suelo y apoye la barbilla en el suelo.
Levante lentamente las piernas desde la cintura, sin doblar las rodillas estirar los dedos de los pies hacia afuera. Sostenga por unos segundos y luego suelte.Locus Pose o Shalabhasana fortalece los músculos de la espalda baja y mejora la flexibilidad de la columna vertebral.
Cat Pose o Marjariasana para aflojar la columna vertebral y obtener alivio del dolor de espalda
Alcanzar la posición como la de un gato; en tus cuatro patas. Mantenga la porción del pecho y la espalda por encima pero paralela al piso; manos mantenidas rectas, apoyadas en la muñeca y palmas en el piso. Del mismo modo, los muslos son paralelos a las manos y las rodillas apoyadas en el piso con las piernas dobladas hacia atrás, paralelas al piso.
Inicialmente, permanece en la posición original con la espalda curvada de forma natural cuando estés de cuatro patas. Luego, lentamente, gira alrededor de tu espalda para formar una curva hacia arriba, como un gato. Respire normalmente y regrese a la posición original. La postura del gato o Marjarisana ayuda a aflojar los músculos de la columna vertebral, mejora la flexibilidad de los músculos de la espalda y proporciona alivio del dolor de espalda.
Estiramientos de la espalda para aliviar el dolor de espalda de forma efectiva
Estos mejoran la flexibilidad y estiran los músculos de la columna vertebral; mejore la circulación y sea útil para la ciática.
- Párese erguido con los talones juntos. Toma ambas manos por encima de la cabeza y únelas como ‘postura de Namaste’ y luego entrelaza los dedos, con las palmas hacia arriba. Extienda suavemente las manos en dirección ascendente, mientras inhala y exhala libremente.
- A continuación, manteniendo la postura de la mano estirada, doble hacia la izquierda desde la cintura y vuelva a la posición original. Realice lo mismo a la derecha.
- Acuéstese sobre su espalda con las piernas y las manos estiradas libremente. Relájese y respire libremente. Levanta tus manos sobre tu cabeza; manténgalas rectas con los dedos apuntando hacia afuera. De manera similar, mantenga las piernas estiradas y los dedos de los pies hacia afuera. Da un estiramiento suave a tu espalda tirando de las manos hacia arriba y las piernas hacia abajo. Mantenga esta posición durante unos segundos y suelte.
Mientras realiza posturas de yoga para el dolor de espalda, es importante inhalar y exhalar libremente. Debido al dolor de espalda, estas posturas pueden ser difíciles de realizar dado en formas clásicas. Es aconsejable comenzar despacio y realizar lo que sea cómodo sin lastimar su espalda. A medida que mejora su condición de espalda, puede progresar lentamente. El yoga es una forma de vida y cuanto más tiempo practiques, más ricos son los beneficios.
Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.
