¿Cómo fortalecer los ligamentos del hombro?

Los ligamentos son los tejidos blandos que unen dos huesos diferentes. El hombro desempeña un papel importante en el movimiento del brazo y el cuello. En muchas situaciones, debido a cualquier trastorno o daño en los ligamentos del hombro, los movimientos suaves del brazo y el cuello pueden verse severamente obstaculizados. El daño en los ligamentos del hombro también puede causar dolor severo y afectar las actividades normales de la persona afectada. Además de eso, las personas que necesitan llevar cargas pesadas o usar demasiado los hombros pueden debilitar los músculos de sus hombros. Los deportistas, levantadores de pesas, culturistas a menudo se enfrentan a tales problemas.

¿Cómo fortalecer los ligamentos del hombro?

Los ligamentos del hombro junto con la cápsula articular desempeñan un papel importante en la fuerza del hombro y la función del hombro . Los ligamentos proporcionan todas las limitaciones esenciales para movimientos extremos que pueden proteger o causar daño a los huesos vinculados.

Como los ligamentos no están asociados con los músculos, no proporcionan mucho apoyo para ellos mismos, es decir, los ligamentos del hombro pueden perder fuerza debido al movimiento constante de los huesos del hombro y los músculos. Sin embargo, uno puede recuperar la fuerza del hombro y proteger los ligamentos realizando ciertos ejercicios. Los ejercicios están diseñados para todo el área del hombro que incluye ligamentos y los cuatro músculos del manguito rotador.

Estos ejercicios contienen algunos movimientos que deben realizarse perfectamente para garantizar que los ligamentos obtengan los máximos beneficios de estos ejercicios. También es importante saber en este contexto que los músculos del manguito de los rotadores y los ligamentos adyacentes requieren pesos más ligeros y más repeticiones para obtener la fuerza máxima.

Ejercicios para ligamentos de hombro

Ejercicios de hombro que se realizarán acostados en un banco

Los siguientes son los mejores ejercicios para fortalecer los ligamentos del hombro. Es mejor realizar estos ejercicios acostados en un banco de 3 a 4 pies de altura.

Ejercicio de rotación externa acostado en el costado para fortalecer los ligamentos del hombro:

El artista intérprete o ejecutante necesita acostarse sobre su lado derecho con la cabeza sobre una toalla enrollada. La cabeza debe estar en el ángulo correcto con el hombro y el brazo derecho descansando en cualquier posición cómoda. El brazo izquierdo debe descansar sobre el estómago doblado en ángulo recto desde el codo. El codo debe descansar sobre otra toalla enrollada, que debe colocarse en el contorno de la cintura. Ahora se debe sujetar una pesa liviana (de 2 a 3 libras) en este brazo, y el brazo se debe rotar desde la superficie del banco hasta el nivel horizontal con el banco. Este movimiento de rotación debe realizarse de 15 a 20 veces. El mismo ejercicio se debe realizar con el otro brazo también cambiando la postura.

Ejercicio de rotación horizontal del estómago hacia abajo para fortalecer los ligamentos del hombro:

Para realizar este ejercicio, el artista intérprete o ejecutante debe recostarse sobre el estómago con el brazo derecho colgando del banco. Aquí nuevamente, el artista necesita sostener una mancuerna liviana y levantar el brazo hasta la posición horizontal con el suelo o paralela al cuerpo. Este movimiento debe realizarse de 15 a 20 veces sin pausa. El mismo ejercicio debe completarse con el brazo izquierdo.

Ejercicio de rotación interna del estómago hacia abajo para fortalecer los ligamentos del hombro:

Este ejercicio debe realizarse con la misma postura que se acaba de mencionar con las pesas. La mancuerna debe agarrarse de tal manera que el pulgar apunte hacia el cuerpo. En esta posición, la mano debe doblarse desde el codo con el antebrazo haciendo un ángulo recto con el suelo y el brazo paralelo al suelo. En ninguna situación, la posición del pulgar puede cambiar. Luego, practicando esta postura por 10 veces, el antebrazo se debe rotar en la dirección de avance haciéndolo paralelo al suelo. Esta segunda postura es la extensión de la primera, es decir, mientras se practica esta postura, el brazo se debe rotar desde el ángulo recto hasta la posición paralela.

Ejercicios de ligamentos de hombro que se realizarán estando de pie

Dos ejercicios de postura en pie más efectivos para fortalecer los ligamentos del hombro son los siguientes:

Press Against a Wall:

El intérprete debe pararse derecho con los pies a 2 pies de una pared. Las manos deben colocarse a la anchura de los hombros en la pared con las palmas abiertas, los dedos apuntando hacia arriba y tocando la pared. En esta posición, todo el cuerpo debe empujarse hacia la pared y retroceder de 10 a 15 veces.

Elevación de pie con mancuernas:

Este ejercicio para fortalecer el ligamento del hombro es muy fácil de realizar. De pie en el suelo, dos pesas ligeras deben tomarse en dos manos. Entonces, las dos manos se deben levantar, manteniéndolas rectas en los dos lados del cuerpo. Después de eso, las manos deben empujarse ligeramente hacia adelante y luego hacia atrás. Esta rotación debe practicarse de 5 a 6 veces antes de volver a la posición de descanso.

Conclusión

Los ligamentos de los hombros permanecen tensados ​​mientras una persona realiza sus actividades diarias. Las personas en deportes y las personas que tienen que llevar pesas pesadas con regularidad pueden enfrentar varios problemas en etapas posteriores de su carrera o vida. Los ligamentos de hombro pueden mantenerse fuertes y flexibles con algunos ejercicios simples. Uno necesita realizar estos ejercicios regularmente. En la etapa inicial, uno puede requerir orientación experta, pero luego puede continuar realizando esos ejercicios en casa.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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