¿Cuánta agua debe beber para bajar de peso?

El agua es altamente esencial para que la vida se sostenga. Beber agua ayuda en la entrega de nutrientes al cuerpo, mejora la fuerza muscular, mejora la salud de la piel y también ayuda en el correcto funcionamiento de diversos órganos. Por encima de todo, también ayuda en la pérdida de peso. Entonces, ¿cuánta agua debes beber para bajar de peso? Vamos a entender en este artículo.

Entre todos los demás beneficios, uno de los beneficios conocidos del agua es que es esencial para perder peso de manera efectiva. Es un hecho conocido que alrededor del 30 al 59% de los adultos en los EE. UU. Que se enfrentan al desafío de perder peso aumentan su consumo de agua.

En este artículo, trataremos de evaluar la cantidad de agua que debe beber para bajar de peso. Se sabe que beber ocho vasos de agua en un día podría ayudarlo a perder peso. Beber agua fría como el hielo ayuda a quemar pocas calorías solo porque tienes que elevar esa agua para que coincida con la temperatura corporal.

Cuando se pregunta sobre la cantidad de agua que debe beber para bajar de peso, hay varios factores que deben considerarse. En general, se habla del contenido de agua que necesita ingerir para perder peso; Se puede decir que 4-8 vasos o 1-2 litros o 37-67 onzas de agua es suficiente. Sin embargo, la cantidad de agua que necesita tomar también depende del tamaño, el peso, el nivel de actividad, las condiciones climáticas en que vive la persona y la edad de la persona. Se explica que por cada libra que pesa, debe beber entre media onza y una onza de agua, todos los días. Teniendo en cuenta un ejemplo, si pesas 150 libras, entonces debes beber de 75 a 150 onzas de agua cada día.

Algunas consideraciones sobre la cantidad de agua que debe beber para bajar de peso.

  • Requeriría beber menos agua si vive en un clima más fresco en comparación con aquellos que viven en un clima cálido.
  • Si está haciendo ejercicio regularmente o aquellos que son físicamente más activos, requieren beber más agua que aquellos que tienen un estilo de vida sedentario. Esto es así porque las personas que hacen ejercicio con regularidad sudan mucho y, por lo tanto, necesitan tomar más agua.
  • Una de las reglas más conocidas para la ingesta de agua es que debe beber agua cuando tenga sed, pero beber aproximadamente 1 a 2 litros u 8 vasos de agua por día ayuda a perder peso de manera efectiva.
  • Puede intentar beber aproximadamente 2 tazas de agua antes de las comidas.
  • Aparte de todo esto, recuerde que los alimentos o la dieta líquida que toma también contienen agua que puede ayudarlo a perder peso.

¿Cómo ayuda el agua en la pérdida de peso?

Entendamos cómo el agua realmente ayuda a perder peso.

# 1. El agua reduce la ingesta de calorías:

El agua potable aumenta la cantidad de calorías que nuestro cuerpo quema; que se sabe que es el gasto energético en reposo. Se explica que en los adultos, el gasto de energía en reposo aumenta de 4 a 30% solo dentro de los 10 minutos de beber agua. Esto dura por lo menos 60 minutos. Los estudios han demostrado que en niños obesos o con sobrepeso; hay un aumento del 25% en el gasto de energía en reposo después de tomar agua fría.

Un estudio explicó que las mujeres con sobrepeso que tomaban más de 1 litro de agua cada día, experimentaban bastante pérdida de peso. En aproximadamente 13 meses, muchas mujeres experimentaron 4.4 libras de pérdida de peso al aumentar la ingesta de agua. Se observó que en estos dos estudios, beber aproximadamente 0.5 litros de agua produce 23 calorías adicionales quemadas en el cuerpo.

Esto suma aproximadamente 17,000 calorías en un año o más de 4.4 libras de grasa.

En otros estudios también se observó que las personas con sobrepeso que tomaron 1 a 1,5 litros de agua regularmente durante unas pocas semanas, encontraron una reducción significativa en su peso corporal, índice de masa corporal o índice de masa corporal, grasa corporal y circunferencia de la cintura.

Entonces, si ha estado pensando, cuánta agua debe beber para bajar de peso, esta información ayuda mucho. Ahora, sabemos que el agua ayuda a perder peso, los resultados en la pérdida de peso de la ingesta de agua son más impresionantes si el agua está fría. Esto se debe a que cuando hace frío, el cuerpo utiliza calorías adicionales para calentar el agua hasta la temperatura de su cuerpo.

# 2. El agua reduce el apetito:

También se sabe que beber agua antes de la comida puede reducir el apetito, especialmente en personas de mediana edad y adultos mayores. La disminución del apetito resulta en la reducción de la ingesta de calorías y, a su vez, reduce su peso. Los estudios en adultos mayores han demostrado que tomar agua antes de las comidas puede ayudar a reducir el peso en 4.4 libras o 2 kg durante un período de 12 semanas. También hay otro estudio en el que las personas con sobrepeso de mediana edad que bebían agua antes de la comida perdieron aproximadamente un 44% más de su peso corporal en comparación con el que no bebían más agua.

Por lo tanto, ahora se sabe que tomar más agua reduce el apetito y ayuda a perder peso. Y la cantidad de agua que debe beber para bajar de peso depende completamente de los requisitos individuales y del estado de salud. Pero está claro que el agua potable ayuda a perder peso en todos los sentidos.

Consejos para aumentar la ingesta de agua para perder peso:

Aquí hay algunos consejos que le ayudarán a aumentar la ingesta de agua.

  • Agrega sabor para ayudarte a beber más agua. Puede agregar limón y sal para tener un buen sabor o puede probar varias verduras como pepino, brócoli, hierbas como menta, frutas como naranja, fresas, arándanos, etc. para agregar sabor al agua.
  • Pruebe el agua de desintoxicación o el agua de infusión de frutas para darle un sabor natural a su agua sin afectar su consumo de calorías. Felizmente puede beber agua infundida con frutas y verduras para perder peso.
  • Comer alimentos ricos en agua en toda la dieta. Las frutas y verduras contienen un alto contenido de agua y, por lo tanto, pueden ayudar a perder peso.
  • Beber agua durante todo el día. Al hacer esto, su estómago permanecerá lleno y no sentirá la necesidad de tomar alimentos ricos en calorías que puedan aumentar su peso.

Conclusión:

Si bien hemos discutido la cantidad de agua que debe beber para bajar de peso, es importante comprender sus necesidades diarias de agua y seguir los consejos médicos. Además, considerando un plan para perder peso, es mejor tener una dieta saludable y ejercicios regulares para obtener mejores resultados.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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