Pasos para hacer Dhanurasana o Bow Pose y sus beneficios

El nombre Dhanurasana proviene del sánscrito, donde “Dhanura” significa “Arco” y “Pose” significa “Asana”.

El cuerpo toma la forma de un arco o un Dhanusha en la posición final de Dhanurasana y de ahí el nombre Dhanurasana. En Dhanurasana, las dos mitades superior e inferior del cuerpo se levantan a la vez, dándole una forma que se asemeja a un arquero que encorba su arco.

En Dhanurasana o Bow Pose, los brazos y las piernas se usan para unir el tronco para formar una curva que fortalece la columna vertebral, los músculos de la espalda y mejora su postura.

Dhanurasana es uno de los mejores ejercicios de estiramiento de espalda.

Pasos para hacer Dhanurasana o Bow Pose

  • Para comenzar a practicar Dhanurasana o Bow Pose, acuéstese boca abajo / abdomen con los brazos a los lados y mantenga las palmas hacia arriba.
  • Relájese en esta posición durante algunas respiraciones antes comenzando a practicar Dhanurasana.
  • Inhala profundamente y flexiona las piernas hacia atrás, extiende la espalda y agarra los tobillos con las manos respectivas.
  • Levanta el torso y los muslos mientras sostienes los tobillos con las manos.
  • Tu cuerpo es curvo en forma de arco en esta posición.
  • Mire hacia adelante mientras se encuentra en esta posición y concéntrese en un punto.
  • En esta posición, todo el cuerpo descansa sobre el abdomen.
  • Mantenga la respiración mientras estás en Dhanurasana o Bow Pose. Continúe respirando larga y profundamente mientras se encuentra en esta posición y trate de relajarse en esta posición final de Dhanurasana.
  • No exagere ni estire su cuerpo excesivamente. Doble y estire solo hasta que su cuerpo lo permita.
  • Permanezca en esta posición durante 15-20 respiraciones.
  • Mientras exhala, baje su cuerpo y abandone los tobillos.
  • Descanse para respirar unas cuantas veces mientras se recuesta sobre su estómago y manos en frente de su cabeza y barbilla descansando en el suelo.
  • Inicialmente, repita Dhanurasana o Bow Pose 3-4 veces para 15-20 respiraciones.
  • Gradualmente, comience a practicar o comience a mantener la postura por unos minutos con respiración normal.

Beneficios de hacer Dhanurasana o Bow Pose

  • Practicar Dhanurasana o Bow Pose fortalece la espalda y los músculos abdominales.
  • Dhanurasana se recomienda para personas con diabetes ya que ayuda a regular el páncreas.
  • Como todo el cuerpo está descansando sobre el abdomen mientras practica este asana, ayuda a reducir la grasa abdominal y mantiene el sistema digestivo y el sistema reproductivo saludables.
  • También se dice que Dhanurasana aumenta el apetito.
  • Dhanurasana o postura de arco también es beneficioso para las mujeres con trastornos reproductivos, ya que ayuda a aliviar los trastornos menstruales.
  • Se dice que mejora la circulación sanguínea y aumenta la movilidad de las caderas y los hombros.
  • Dhanurasana aumenta la función del hígado, el páncreas, el intestino delgado y el intestino grueso. También se dice que cura el estreñimiento si se practica regularmente.
  • También se dice que Dhanurasana cura trastornos respiratorios como Asma .
  • También se dice que cura dolor de espalda
  • También se dice que Dhanurasana o Bow Pose mejora la postura.
  • También ayuda a reducir la fatiga y mantiene al individuo activo y enérgico.

Precauciones mientras practica Dhanurasana o Bow Pose

  • Personas con severidad volver dolor debe evitar practicar Dhanurasana
  • Las personas que se han sometido a cirugías abdominales también deben evitar practicar Dhanurasana o Bow Pose.
  • Las mujeres embarazadas y las mujeres en períodos tampoco deben practicar Dhanurasana.
  • Personas con Dolor de cabeza presión arterial alta o migraña tampoco debe practicar Dhanurasana.
  • Las personas con hernia o lesiones en el cuello también deben evitar hacer esto pose de yoga

Mientras Practicando Dhanurasana o Bow Pose

  • Mientras practicas Dhanurasana, asegúrate de que la distancia o el ancho entre ambas rodillas no sea mayor que el ancho de tus caderas.
  • Con presión sobre el abdomen, será difícil respirar. Asegúrate de mantener una respiración constante mientras practicas Dhanurasana.
  • No te doble ni estires más allá de tus límites. Vaya tan lejos como su cuerpo lo permita.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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