Dolor de rodilla en bicicleta: condiciones, causas, prevención

Condiciones comunes del dolor en la rodilla en bicicleta:

Hay algunas quejas comunes de dolor de rodilla en bicicleta que se describen a continuación:

1. Dolor de rodilla anterior debido al ciclismo: Dolor de rodilla anterior es el dolor en la parte frontal de la rodilla y puede ser debido a diversos síntomas de condiciones como el cuádriceps tendinosis, síndrome de dolor patelofemoral, tendinosis rotuliana, condromalacia, etc. en común.
   • En el caso de dolor anterior de rodilla debido a Tendinosis en el cuádriceps durante el ciclo, hay una degeneración de los tendones del cuádriceps o hay daño en el nivel celular que es crónico, aunque no una inflamación. Se sabe que el 80% de los pacientes experimentan dolor en la rodilla debido a que esta condición puede recuperarse por completo y requieren reposo como mejor tratamiento.
   • El síndrome de dolor patelofemoral es otra afección que puede provocar dolor en la parte anterior de la rodilla mientras pedalea . Una mayor cantidad de estrés entre la rótula y el fémur desgasta el cartílago de la rótula y puede causar movimientos anormales de la rótula. En el caso de los ciclistas, el dolor generalmente comienza desde el centro de la rótula y ocurre después del ejercicio. Es esencial minimizar el ciclismo durante un tiempo una vez que experimente dolor de rodilla debido a esto mientras pedalea.
   • La tendinosis rotuliana es otra afección en la que se puede experimentar dolor en la rodilla mientras se realiza ciclismo donde el tendón rotuliano es muy doloroso. Esto puede deberse a una posición incorrecta de la cala y también a restricciones de partes blandas de las piernas y las caderas.
   • Una condición más que conduce al dolor anterior de la rodilla cuando está en bicicleta es Chondromalacia rotula donde hay una dolor detrás de la rótula. Una gran cantidad de descanso es esencial para el tratamiento.
2. Dolor de rodilla medial y lateral durante el ciclismo: El dolor en el lado interno y externo de la rodilla es el dolor de rodilla medial y lateral y puede deberse a un ajuste incorrecto de la bicicleta y algunos problemas anatómicos . Hay condiciones como Pes anserinus, síndrome de banda IT síndrome de Plica, etc. que pueden causar dolor de rodilla medial y lateral durante el ciclismo.
   • Pes Anserine Buristis es un tipo de ciclismo en el dolor de rodilla donde hay dolor, hinchazón y sensibilidad en el Pes anserinus o la porción en el frente y dentro de la espinilla. El uso excesivo puede causar la afección.
   • El dolor de rodilla en bicicleta también puede ser el resultado de la banda IT del síndrome de la banda iliotibial que ocurre cuando hay una inflamación en la fascia de la banda iliotibial. La sensación de chasquido en la parte exterior de la rodilla, la rodilla apretada o dolorida, etc., son algunos de los síntomas de este síndrome.
   • El síndrome de Plica es una afección más que conduce a un dolor de rodilla en bicicleta medial y lateral. Hacer clic, chasquear o golpear la rodilla son algunos de los síntomas comunes del síndrome de plica.
3. Dolor en la parte posterior de la rodilla durante el ciclo: El dolor posterior en la rodilla entre los ciclistas es muy raro. Esto generalmente ocurre en caso de que el sillín esté demasiado alto o demasiado atrás y el tendón del bíceps se pueda agravar. La tendinosis del bíceps es una de las afecciones más comunes que causan el dolor posterior en la rodilla.

Causas del dolor en la rodilla en bicicleta:

Una de las quejas más comunes entre los ciclistas ávidos es el dolor de rodilla en bicicleta. Hay dos causas principales de este dolor de rodilla en bicicleta que analizaremos a continuación junto con otras causas de dolor de rodilla en bicicleta.

1. El sobreentrenamiento o el exceso de ciclismo pueden causar dolor de rodilla en bicicleta: . El ciclista por lo general se vuelve demasiado ambicioso durante el entrenamiento de ciclismo y hacen un exceso del deporte que puede provocar dolor en la rodilla.
2. Naturaleza de la bicicleta que puede causar dolor de ciclismo en la rodilla: La segunda causa del dolor de rodilla en bicicleta es la naturaleza de la bicicleta que se monta. Hay una interacción hombre-máquina mientras pedaleas. Al igual que el ciclista ejerce fuerza sobre el ciclo, también ejerce su fuerza sobre usted. Cualquier desalineación pondrá mucho estrés en cualquiera de los sistemas; sin embargo, solo el ciclista desarrollará dolor. Por lo tanto, es esencial comprobar la configuración de la bicicleta y la configuración de su cuerpo para determinar las causas adicionales del dolor de rodilla en bicicleta.
   • La altura de la silla de montar del ciclo puede causar dolor de ciclismo en la rodilla en caso de que sea demasiado bajo o demasiado alto o en caso de que la silla esté demasiado hacia adelante o hacia atrás.
   • Además de la altura de la silla de montar, una longitud grande de la biela también puede causar dolor en la rodilla mientras pedalea, ya que expondrá las rodillas a fuerzas extra.
   • la rotación del taco también aumentará las fuerzas de rotación en la rodilla y puede causar dolor medial en la rodilla o incluso dolor en la parte anterior de la rodilla debido a la tendinosis rotuliana.
3. Causas anatómicas para el dolor de ciclismo en la rodilla: Hay características anatómicas específicas que pueden contribuir al ciclismo del dolor de rodilla en las personas que practican ciclismo. Háganos saber algunas de estas causas anatómicas para el ciclismo en el dolor de rodilla.
   • Las discrepancias en la longitud de la pierna pueden causar ciclismo en el dolor de rodilla. En este caso, su pierna se ajustará correctamente a la bicicleta mientras que la otra no. Esto a su vez pondrá la pierna mal ajustada bajo más estrés y puede causar dolor en la cadera y dolor en la rodilla.
   • Las caderas anchas, especialmente en las mujeres en comparación con los hombres, pueden ser una causa anatómica más que causa ciclismo en el dolor de rodilla. Las mujeres corren más riesgo de desarrollar dolor de rodilla o de cadera porque tienen una cadera más ancha o un ángulo más alto en el que el hueso de la cadera se encuentra con la rodilla. Por lo tanto, es más probable que las mujeres tengan lesiones del LCA que los hombres mientras hacen ciclismo.
   • El arancel fijo puede causar dolor de ciclismo en la rodilla. Los pies planos pueden ser una causa anatómica más para el ciclismo de dolor de rodilla en individuos. Si tiene los pies planos, es más probable que prone en exceso y al hacerlo puede poner mucho estrés en la banda de TI en la rodilla.
   • Una razón más para el ciclismo de rodilla es la restricción de la longitud del músculo y la suavidad calidad del tejido Nuestro cuerpo se adapta lentamente a cualquier posición anatómica que nos demos. Entonces, en caso de que una persona se siente en un escritorio toda la semana, entonces el sistema nervioso central evitará que los músculos específicos se extiendan lo suficiente y, además, la sesión prolongada reduciría la calidad del tejido. Esto a su vez reduciría aún más la flexibilidad. Esto puede ocasionar lesiones adicionales y desarrollar el riesgo de ciclismo en el dolor de rodilla.

Prevenir el dolor de rodilla en bicicleta: cómo prevenir el dolor de rodilla durante el ciclo

Ahora que nos conocen las afecciones y las causas del dolor en las rodillas , echemos un vistazo a ciertas formas de prevenir el dolor de rodilla mientras pedalea.

1. Prevenga el dolor de rodilla durante el ciclismo causado por una bicicleta incorrecta:

   Una de las cosas más importantes para mantener una nota a fin de evitar el ciclismo de rodilla el dolor es mantener un control de su ajuste general de la bicicleta. Infórmenos sobre la prevención del dolor de rodilla durante el ciclismo debido a una elección incorrecta de la bicicleta.

   • Asegúrese de que su silla de montar no esté demasiado alta o demasiado baja para evitar el dolor de ciclismo en la rodilla debido a una altura inadecuada del sillín. Puede realizar una verificación rápida de la altura del sillín midiendo su entrepierna o pierna interior mientras descalzo con los pies separados y luego multiplicando este resultado por 0,883. Esto puede ser solo una altura aproximada del sillín desde la mitad del eje del pedalier hasta la parte superior del sillín.
   • Verifique que la longitud del brazo de la biela no sea demasiado grande.

2. Prevención del dolor de rodilla durante el ciclo debido a un entrenamiento excesivo:

   El exceso de entrenamiento o el exceso de ciclismo pueden causar dolor de ciclismo en la rodilla. Por lo tanto, asegúrate de no sobreestrenar y tener un descanso apropiado. Aparte de esto, asegúrese de estar pedaleando en círculos suaves y no empuje hacia abajo y aplaste los pedales, ya que pueden poner más estrés en los músculos isquiotibiales y los glúteos y provocar un dolor de rodilla en bicicleta.

3. Prevenga el dolor de rodilla durante el ciclo debido a causas anatómicas:

   A continuación se detallan algunas de las maneras en que puede evitar el dolor de ciclismo en la rodilla debido a causas anatómicas.

   • Para evitar el ciclismo, el dolor de rodilla debido a las discrepancias compruebe la longitud de su pierna en casa si puede hacerlo tumbado de espaldas con las rodillas flexionadas a un ángulo de 90 grados y los pies apoyados sobre la superficie. Al hacer esto, puedes saber si una pierna es más larga en caso de que una rodilla esté más alta que la otra. En caso de que sienta esto, busque un diagnóstico más preciso y apropiado de parte de un ortopedista profesional o un profesional de la medicina deportiva y obtenga el mejor tratamiento.
   • Para prevenir el dolor de ciclismo debido a caderas anchas o el ángulo Q que causa dolor en la rodilla durante el ciclismo, debe mover los tacos para que ejerza la menor cantidad de estrés en la rodilla.
   • El uso de aparatos ortopédicos puede ser uno de los tratamientos más conocidos para prevenir o reparar el dolor de la bicicleta provocado por los pies planos y también el dolor en la rodilla causado por una postura incorrecta.
   • El uso de un rodillo en suspensión le ayudaría a prevenir el dolor de ciclismo en la rodilla debido a la disminución de la calidad del tejido blando.

4. Otras medidas preventivas para el dolor de rodilla en bicicleta:

   Las siguientes son algunas otras medidas preventivas para el dolor de rodilla en bicicleta.

   • Asegúrate de tener una técnica de pedaleo adecuada y un golpe de pedal y no permitas que tus rodillas empujen hacia adentro o hacia afuera.
   • Asegúrate de tomar el descanso adecuado y no entrenar demasiado. Además, deja de andar en bicicleta por un tiempo pronto y comienzas a experimentar dolor de rodilla. Asegúrese de estar descansando.
   • Tome una dieta sana y antiinflamatoria. Evite alcohol carbohidratos refinados, cafeína, grasas trans, etc. y agregue más pescado de agua fría que contenga más ácidos grasos omega 3, hierba alimentada con pasto y carne, coma más frutas y verduras, agregue especias como jengibre y orégano y beber suficiente agua. Agregar esta nutrición lo ayudará a sanar su cuerpo de forma natural y también lo ayudará a prevenir el dolor de ciclismo provocado por la inflamación.
   • Agregue más suplementos antiinflamatorios que pueden ayudarlo a lidiar con su dolor de rodilla en bicicleta. Las cápsulas de aceite de pescado que suministran EPA y DHA deberían figurar en la lista principal de sus suplementos antiinflamatorios.

Conclusión:

Actualmente somos conocidos por diversas causas y condiciones que provocan el dolor de rodillas en bicicleta. Espero que esto sea bastante beneficioso para ti si estás en el ciclismo. Asegúrate de no tener prisa, ir con tu cuerpo y no solo entrenar demasiado porque a tu mente le encanta hacer ciclismo. Busque consejos profesionales de los médicos en caso de dolor mientras pedalea.

Haga que el ciclismo sea más agradable y efectivo con las precauciones adecuadas.