Ejercicios de antebrazo: ¿Cómo entrenar tu antebrazo?

Los ejercicios de antebrazo que son específicos para el antebrazo humano son la forma sugerida para fatigar completamente los músculos de su antebrazo y también son probablemente la única manera de asegurar que sus músculos del antebrazo trabajen a través de todo el rango de movimiento. Después de un duro día de entrenamiento de la parte superior del cuerpo, también puede hacer algunos movimientos y ejercicios específicos para el antebrazo.

Si no crees cuando alguien te dice que no debes entrenar tus antebrazos antes que tu espalda o tus bíceps, trata de sostener una barra pesada. Probablemente no podrás agarrar la barra pesada por mucho tiempo. Por esta razón, siempre debe entrenar sus antebrazos después de entrenar su espalda y bíceps.

¿Cómo entrenar tu antebrazo?

  1. Ejercicio del antebrazo del granjero

    El ejercicio del antebrazo a pie del agricultor es el primer paso para construir un antebrazo fuerte. Este ejercicio con un nombre gracioso no es realmente tan divertido y es un ejercicio serio y esencial para construir un agarre y antebrazos como el de un vicio en el que todos estarán celosos.

    El ejercicio del antebrazo a pie del agricultor también es excelente porque desarrolla un núcleo fuerte y mejora la estabilidad de los hombros.

    Para hacer ejercicio con el antebrazo a pie de un granjero, debes agarrar una pesa de pesa pesada o una pesa de gimnasia pesada en cada una de tus manos, pararte muy alto y comenzar a caminar. Mantenga sus músculos abdominales firmes, su núcleo alto y tire de sus hombros hacia atrás en todo momento.

    Para hacer este ejercicio como calentamiento y para estimular y mejorar la estabilidad general del cuerpo, haga de 2 a 3 series de ejercicios de caminata de los agricultores para 20 m. O si no te gusta hacer calentamientos, puedes hacer este ejercicio como un último ejercicio brutal en tu plan de ejercicios.

  2. Trap Bar Carry Forearm Ejercicio

    El ejercicio del antebrazo con barra de trampa le permite cargar mucho más peso que el ejercicio del antebrazo a pie del agricultor. Este es un entrenamiento de antebrazo efectivo para aumentar la fuerza de sus antebrazos y también es bueno para la estabilidad general de su cuerpo.

    Para realizar el ejercicio del antebrazo con la barra de la trampa, debe cargar una barra de la trampa de calidad con un peso pesado, y luego debe permanecer de pie, levantar la barra de la trampa y luego comenzar a caminar . Al realizar este ejercicio, mantente tan alto como puedas; mantenga sus músculos abdominales tensos y sus hombros hacia atrás.

    Para que pueda maximizar la fuerza de su agarre, le aconsejamos realizar 2 a 3 series de este entrenamiento de antebrazo para 15 yardas. Si no desea hacer eso, puede guardar este ejercicio para el final de su rutina de ejercicios como un ejercicio de final brutal.

  3. Ejercicio de antebrazo de pullups de toalla

    Las flexiones “normales” te hacen desarrollar un agarre fuerte y tener brazos gruesos. Pero, siempre puedes agarrar una toalla en lugar de la barra normal para hacer flexiones; haciendo pull-ups con una toalla se dispara la fuerza del antebrazo. En el estiramiento de la toalla y el ejercicio del antebrazo, literalmente tienes que aplastar y apretar las toallas para poder levantarte.

    No se sorprenda si solo pudiera hacer una o dos toques de toalla en su primer intento.

    Para realizar el ejercicio de antebrazos de la toalla, debe envolver alrededor de una barra de pull-up dos toallas. Agarre cada una de las dos toallas para cada una de sus manos y haga sus flexiones mientras mantiene su pecho hacia arriba y sus hombros hacia abajo al levantarse. Si esto le resulta muy difícil, entonces puede comenzar con una sola mano, y luego cambiar a otra mano y viceversa.

  4. Placa de ejercicios para el antebrazo

    El ejercicio de antebrazo con rizos en placa es un excelente ejercicio para construir antebrazos más fuertes. El siguiente gran paso para lograr esos antebrazos amenazantes y musculosos es aumentar la capacidad de pellizcarse los dedos con la fuerza y ​​la fuerza. Para entrenar este agarre, varía la forma en que sostienes tus pesas.

    En lugar de hacer flexiones de bíceps con una pesa o una pesa, usa un plato pesado y agarra el extremo del plato. Haz 5-6 series de este ejercicio en 4-8 repeticiones. Si puedes hacer más repeticiones, usa un plato más pesado.

  5. Pinch lleva ejercicio antebrazo

    El ejercicio del antebrazo con pinchazo activa tus  antebrazos al hacer que aprietes los dedos para que las placas que llevas no se separen. Tienes que pellizcar dos o más placas activamente para que no se separen y se deslicen.

    Para realizar ejercicios de antebrazo con pinzas, debe tomar dos placas y juntarlas pero con su lado liso hacia afuera. Haces esto en tus dos manos. Párese tan alto como pueda, apriete el núcleo de su cuerpo y luego camine. Para beneficiar el tamaño de sus antebrazos, haga de 2 a 3 series de este ejercicio en 15 yardas.

  6. Parte inferior de un solo brazo Hasta Kettlebell Press Forearm Forearm

    Destruirás definitivamente tus antebrazos sosteniendo las kettlebells boca abajo. La parte inferior de un solo brazo hacia arriba con kettlebell press es un ejercicio eficaz para el antebrazo. Solo para mantener los kettlebells estables y equilibrados, tendrás que pulverizar los mangos de los kettlebells. Al presionar las pesas rusas sobre la cabeza, apretarás todos los músculos de tu cuerpo para impulsar la fuerza del suelo hacia tus brazos.

    Para realizar este excelente ejercicio de antebrazo, tendrá que agarrar un kettlebell en posición invertida: sujete los mangos mientras las partes pesadas del kettlebell están por encima de los mangos. Aprieta los mangos, refuerza tus músculos abdominales , aprieta tus glúteos y empuja el kettlebell por encima. Haga 6 repeticiones en cada lado para 3-4 series.

  7. Fat Grip Dumbbell Rows Forearm Ejercicio

    Al usar una barra más gruesa, podrás construir antebrazos grandes y firmes porque una barra más gruesa te obliga a apretar más fuerte y sostener la misma cantidad de peso.

    Para realizar ejercicios de antebrazos con pesas con mancuernas de agarre de grasa, coloque la empuñadura de grasa alrededor del mango de una mancuerna. En caso de que no tenga un agarre grueso, puede envolver una toalla alrededor del mango de la mancuerna. Coloque su mano derecha y su rodilla derecha en un banco de gimnasia, luego agarre la mancuerna y luego empuje el omóplato hacia adentro mientras tira del codo hacia la caja torácica. Haz 8 repeticiones de este ejercicio de 3-4 series para cada lado.

  8. Tiros de plato ejercicio antebrazo

    Realizar ejercicios con los antebrazos de lanzamiento de placa te hará tener un agarre parecido a una máquina y construirá antebrazos masivos. Lo lograrás todo porque tendrás que arrebatar el objetivo en movimiento y pesado del aire.

    Para realizar ejercicios con los antebrazos de lanzamiento de la placa, sostenga la placa del parachoques por su extremo para que quede frente a usted. Comience a la altura de la cintura, deje caer la placa de parachoques y baje rápidamente para agarrar la placa por su extremo. Haz 10 repeticiones y luego cambia de lado. Agrega este ejercicio a tu entrenamiento de antebrazo y hazlo por 3-4 series.

  9. Ejercicio de antebrazo trituradora de agarre

    A diferencia de los ejercicios enumerados anteriormente, el ejercicio de antebrazo con trituradora de agarre solo se enfoca en los músculos de su antebrazo y solo los involucra.

    Para realizar el ejercicio de antebrazo de la trituradora de agarre, envuelva su mano alrededor de una trituradora de agarre de calidad y apriete la trituradora de agarre hasta que sus dos manijas se toquen completamente. Haz 2-3 series de este ejercicio de 10 repeticiones.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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