Ejercicios de escapulario de Levator

El músculo elevador de la escápula es la parte más importante del cuello, que con frecuencia contribuye al dolor en el cuello y los hombros. De hecho, en el estilo de vida moderno, y el patrón de trabajo, el dolor en el cuello y el hombro superior ocurre principalmente debido a cualquier trastorno en el elevador de la escápula. Cualquiera puede entender fácilmente la existencia de los puntos gatillo del elevador de la escápula simplemente al ver a la persona desde la distancia. Una persona que tiene cualquier problema o dolor en este músculo mueve el cuello muy lentamente o no puede moverse en absoluto. Dan la vuelta a todo el cuerpo para mirar a la izquierda o a la derecha. Los ejercicios pueden ayudar en gran medida a reducir los dolores y molestias del elevador de la escápula.

Ejercicios de esfínteres del elevador

La rigidez o cualquier otro trastorno menor en la escápula del elevador se puede corregir con la ayuda de un ejercicio de estiramiento . Aquí está la técnica de realizar este ejercicio para el elevador de la escápula:

  • Sentarse en la postura correcta es importante para realizar este ejercicio para el omóplato del elevador. El intérprete debe sentarse en una silla con los pies bien separados y la espalda y el abdomen erguidos.
  • En la posición anterior, la mano derecha debe tomarse detrás del torso y debe agarrarse firmemente del borde de la silla. Ahora, el cuerpo debe inclinarse un poco hacia la izquierda manteniendo la cabeza verticalmente. Ahora, en esta posición, el intérprete necesita levantar el hombro derecho hacia arriba durante unos segundos. Al hacerlo, el cuerpo ya no puede inclinarse hacia los lados. Relajándose durante unos segundos, la parte superior del cuerpo debe inclinarse un poco más hacia el lado izquierdo. En esta posición, se deben practicar los siguientes ejercicios de estiramiento:
    • La ​​cabeza debe estar inclinada 45 grados hacia la izquierda, dirigiendo la nariz hacia la cadera izquierda. La mano izquierda debe colocarse detrás de la cabeza y luego debe tirar suavemente de la cabeza en ángulo hacia la rodilla izquierda sin encorvarse. El cuello se sentirá estirado en esta postura. Se practicará de 5 a 10 segundos y luego se retirará la mano relajando la cabeza. Después de 2-3 días, el estiramiento se puede profundizar tirando lentamente de la cabeza hacia el tórax en las direcciones de la rodilla.
    • En la misma postura, la cabeza debe inclinarse 45 grados hacia la izquierda de la misma manera, y la mano izquierda debe colocarse en la parte posterior de la cabeza. Ahora, la cabeza se debe tirar hacia atrás, mientras que la mano resistirá que la cabeza retroceda. Creará un estrés en la escapula del elevador izquierdo. Después de un descanso de unos segundos, se practicará nuevamente el mismo ejercicio para el elevador de la escápula. Se puede continuar durante 10-15 minutos.

Todo el ejercicio se debe practicar para la escápula derecha del elevador también siguiendo los mismos pasos en el lado derecho. Practicar los ejercicios para los músculos del elevador de la escápula es necesario para mantener el equilibrio correcto y obtener una recuperación adecuada, incluso si el dolor o la opresión no se sienten en ambos lados.

Además de los ejercicios de estiramiento anteriores para el omóplato del elevador, también se debe intentar realizar algunos ejercicios de fortalecimiento para el omóplato del elevador, que incluye encogimientos de pesas con mancuernas para mejorar la función de elevación del elevador de la escápula. En el ejercicio de levantamiento de pesas con pala elevadora, es importante encogerse de hombros lo más alto posible mientras sostiene las pesas en sus manos.

Otros ejercicios de fortalecimiento para el omóplato del elevador incluyen flexión lateral del cuello y extensión del cuello ponderada.

ejercicio de flexión del cuello lateral con pesas para la escápula del elevador, debe inclinar la cabeza hacia los hombros contra resistencia de la máquina o polea.

El ejercicio de extensión del cuello con pesas para fortalecer el omóplato del elevador se puede realizar aplicando resistencia a la parte posterior de la cabeza como usted hiperextendió su cuello para alejar su barbilla de su pecho.

Conclusión

Los omóplatos del elevador son músculos importantes que controlan muchas de las actividades normales del día a día de los seres humanos. El dolor y la rigidez en esa parte del cuerpo son realmente molestos para la persona afectada. Además de las otras causas, el estilo de vida cambiante y el patrón de trabajo de los seres humanos han causado rigidez en los músculos y problemas relacionados en el cuello, la cabeza y la espalda. Un poco de cuidado y practicar el ejercicio de estiramiento mencionado anteriormente para el músculo elevador de la escápula puede controlar el problema en gran medida. Sin embargo, cualquier problema en el ejercicio debe ponerse en conocimiento de un fisioterapeuta que le muestre la forma correcta de practicar estos ejercicios inmensamente beneficiosos.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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