Ejercicios fáciles para aliviar el dolor

Los dolores musculares y del cuerpo son bastante comunes y las personas, independientemente de su edad, a menudo sufren dolores en diferentes partes de sus cuerpos. Aunque el ejercicio con dolor es estrictamente una mala idea, si desea aliviar el dolor, hay algunos ejercicios que son realmente útiles.

¿Cómo ayuda el ejercicio a aliviar el dolor?

Aunque el ejercicio a menudo se asocia con beneficios para la salud, existen muchos ejercicios que pueden aliviar el dolor de manera muy efectiva. Ayuda de varias maneras:

  • El ejercicio fortalece las articulaciones, lo que evita problemas articulares y dolor en las articulaciones.
  • Las articulaciones se vuelven más flexibles con el ejercicio
  • El ejercicio ayuda a perder peso y minimiza la presión ejercida en las articulaciones.

Con cada libra de peso que pierde, en realidad baja 4 libras de presión de las caderas y las articulaciones de la rodilla.

Dolor y ejercicio

El dolor puede ocurrir en diferentes partes del cuerpo. Algunos son dolores crónicos y algunos son de corta duración, pero severos. Las condiciones que conducen a dolores musculares y articulares serios en el cuerpo incluyen osteoartritis fibromialgia síndrome del túnel carpiano etc.

Informes de estudios han descubierto que con ejercicio, estos dolores pueden reducir significativamente. La reducción es prominente en la rigidez muscular, el dolor articular y la incomodidad general que sufre un paciente cuando el dolor es intenso. El movimiento, la fuerza y ​​la flexibilidad muscular aumentan enormemente con los ejercicios. Sin embargo, deben hacerse correctamente.

Ejercicios fáciles para aliviar el dolor

Primer paso: obtener actividad física para aliviar el dolor

Aquellos que desean deshacerse de su dependencia de medicamentos o pastillas para aliviar el dolor, lo primero que deben hacer es mantenerse activos. Para cualquier tratamiento de fibromialgia la condición básica es mantenerse activo. En ese caso, los ejercicios de calentamiento son muy útiles. Estos incluyen encogimientos de hombros, dobleces laterales, estiramientos superiores, círculos de brazos y también doblando hacia los dedos de los pies. Estos pueden repetirse de 3 a 5 veces cada uno y estos ejercicios no deberían causar ningún dolor.

Los estudios de investigación indican que para tratar la fibromialgia u otros dolores corporales y musculares, no hay necesidad de sudar. Ejercicios tan simples como estirarse, inclinarse, relajarse y simplemente mantener una buena postura, serían suficientes para aliviar el dolor.

Paso dos: ejercicios simples o básicos

  • Caminar como un ejercicio fácil para aliviar el dolor: Entre los muchos ejercicios fáciles para aliviar el dolor, el primero y más preferible es caminar. Es leve y es fácil. Esta actividad aeróbica de bajo impacto puede ayudar a que los músculos ganen o reciban más oxígeno y, por lo tanto, el dolor se reduce. Caminar o incluso trotar puede ser muy efectivo para reducir la artritis reumatoide.
  • Nadar, andar en bicicleta, etc., una manera fácil de aliviar el dolor: Además de caminar, nadar es otro ejercicio leve que es muy útil para tratar el dolor corporal Para tratar la fibromialgia, la natación con agua tibia y los ejercicios ligeros juegan un papel excelente y efectivo. Nadar durante aproximadamente una hora tres veces por semana es una forma muy efectiva de reducir el dolor muscular y sus otros síntomas. No solo nadar, sino también andar en bicicleta y jugar al tenis o al baloncesto puede ser igual de efectivo para reducir los dolores articulares y musculares.
  • Aumentando la resistencia para reducir el dolor: El entrenamiento con pesas o los ejercicios de fortalecimiento pueden ayudar a fortalecer los músculos. Por lo tanto, los dolores en las articulaciones pueden reducirse significativamente. Sin embargo, cuando estás en entrenamiento con pesas, debes asegurarte de que estás levantando pesas que son fáciles para ti y no tienes que usar una mala postura o una postura gacha para levantarlas. Las bandas de resistencia y los pesos de mano se pueden usar para el entrenamiento con pesas. Sin embargo, antes de comenzar el entrenamiento con pesas, debe consultar con su entrenador para que levante el peso adecuado.

Paso tres: Ejercicios fáciles para aliviar el dolor en las piernas

  • Ejercicio para estirar la pantorrilla para aliviar el dolor: Para aliviar el dolor en las rodillas o para realizar más ejercicios enérgicos, debe estirar los músculos de la pantorrilla o las piernas. Sin embargo, durante la flexión y el estiramiento habituales, el músculo de la pantorrilla a menudo se descuida. Por lo tanto, es imprescindible que hagas el estiramiento de la pantorrilla de pared. Para esto, necesitas sentarte en el suelo y estirar las piernas por delante. Ahora, toca el talón contra el suelo y toca una pared vertical con los pies. Inclínese hacia adelante para ejercer presión sobre los pies, de modo que se sienta un tirón y un estiramiento en el músculo de la pantorrilla. Esta postura debe mantenerse durante unos segundos y luego repetirse con el otro pie.
  • Calf Smash con Lacrosse Ball Ejercicio para aliviar el dolor: Para liberar la tensión de los isquiotibiales y el músculo de la pantorrilla, este el ejercicio es muy útil. Para esto, debes sentarte en el suelo y doblar o doblar la rodilla derecha, cerca de tu pecho. Ahora necesita aplastar un yoga o bola de Lacrosse entre los músculos isquiotibiales y el músculo de la pantorrilla. Cambie las piernas, repita el ejercicio y continúe varias veces, hasta que se sienta aliviado en la zona.
  • Cadera media cadera y estiramiento cuádruple para el dolor: Un aliviador del dolor increíble, este ejercicio puede liberar una Mucho dolor. Para esto, debes comenzar arrodillándote sobre tus rodillas. Ahora, tienes que hacer una postura de 90 grados con una rodilla tocando el piso y la otra rodilla doblada frente a ti. Ahora, agarrando el tobillo o los pies, debe llevar el músculo de la pantorrilla o la rodilla, cerca del tendón de la corva y la cadera. Mantenga la posición y repita con la otra pierna.
  • Ejercicio de estiramiento con rodillo de espuma cuádruple para aliviar el dolor: Los ejercicios y estiramientos con rodillo de espuma ayudan mucho a aliviar el estrés y el dolor causados ​​por la tensión continua causada a los músculos de las caderas, las piernas y el resto del cuerpo. Para esto, debe acostarse boca abajo en el suelo con el rodillo de espuma debajo de la pierna derecha o los isquiotibiales. Ahora, lentamente, debe ejercer presión sobre los puntos deseados, de modo que pueda moverse hacia arriba y hacia abajo sobre el rodillo, aliviando el estrés.
  • Ejercicio de estiramiento del tendón de la pared para aliviar el dolor: Si la causa el dolor es la presión creada en las rodillas debido al tendón de la corva, necesitas practicar este estiramiento. Acuéstese en el piso con su cara hacia arriba y con el apoyo de un accesorio o de la pared, estire las piernas hacia arriba. Mantenga la posición durante unos segundos y luego repita con la otra pierna.
  • Levantamiento de pierna recta para aliviar el dolor: Esto es más fácil, donde tiene que tumbarse en el suelo con la cara hacia arriba y doblada una pierna de las rodillas y la otra pierna recta. Debe girar la pierna recta hacia afuera con los pies puntiagudos. Esto debe repetirse con la otra pierna también, con un conjunto de 10 a 15 rotaciones por alrededor de tres veces.

Reducir el dolor en casa con actividades simples

Además de estos ejercicios, hay algunos otros ejercicios y prácticas que se pueden hacer en casa. Estos incluyen –

  • Subir y bajar en la escalera
  • Sentado en una silla sin brazos y de pie con movimientos lentos y controlados
  • Aspirar y fregar el suelo, en caso de que no sea una persona de gimnasio

Ejercicios de yoga específicos para el dolor

Ejercicios de yoga fáciles y efectivos para aliviar el dolor de espalda y hombro

  • Estiramiento de tríceps: Toma la mano izquierda por encima de la cabeza y dóblala de modo que el codo quede hacia el techo. Sostenga el codo izquierdo con la mano derecha y estírelo hacia la parte posterior de su cabeza. Mantenga la posición durante unos segundos y repita con la otra mano.

Ejercicios simples y efectivos para el dolor del muslo, la cadera y la ingle

  • Butterfly Yoga: Siéntate en el piso con los pies apretados uno cerca del otro. Agarra los tobillos y mueve las rodillas y los isquiotibiales como las alas de una mariposa.

Ejercicios fáciles para el dolor de espalda

  • Cobra: Acuéstese en el suelo con la cara hacia abajo y los pies estirados y los dedos de los pies apuntando. Coloque las manos al lado del cuerpo, dobladas cerca de la caja torácica y levante la cabeza y el pecho para doblar hacia atrás, hacia la columna vertebral.

El yoga es muy efectivo para reducir el dolor y también para un bienestar holístico. Es una mejor alternativa a los medicamentos y la mejor parte de los ejercicios de yoga es que se pueden practicar en casa, sin ningún asesoramiento de expertos. No es necesario ir a un gimnasio o ser entrenado con un entrenador físico. Si estos ejercicios o posturas de yoga son prácticas regulares, no solo aliviarán el dolor existente, sino que también reducirán la posibilidad de dolores adicionales al aumentar la fuerza de los músculos.

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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