Ejercicios y remedios para deshacerse de los calambres musculares

Los calambres a menudo ocurren en varias partes del cuerpo, y van y vienen regularmente. Más comúnmente, los calambres tienden a ocurrir en los músculos de la pantorrilla y el muslo. La mayoría de los dolores comienzan involuntariamente y no pueden controlarse cuando se trata. Comúnmente ocurren por la noche durante el sueño, y son agudos, repentinos y severos, y se notan hacia abajo desde el muslo en la mayoría de las situaciones. Los calambres musculares pueden ser causados ​​no solo por el estrés muscular sino también debido a diabetes problemas nerviosos, deshidratación, desequilibrio, medicamentos y embarazo .

Ejercicios para deshacerse de los calambres musculares

Los calambres musculares pueden dificultar un buen sueño. El dolor muscular no es una afección médica crítica y puede tratarse con simples remedios caseros, como masajes, dieta, ejercicio y estiramiento. Hay varios ejercicios para deshacerse de los calambres en los muslos:

  1. Estiramientos del tendón de la corva para los calambres detrás del muslo

    • Cuando tiene un calambre detrás del muslo, debe tirar del tendón de la corva. Existen diferentes métodos que puede implementar en el tendón de la corva que ayudarán a aliviar el dolor asociado con los calambres en los muslos.
    • Usando una toalla o cinturón; caerse en el suelo, dejar que la pierna estrecha sea vertical. Envolverá el cinturón y la toalla que rodean la bola del pie lesionado, sujetará la punta de la sábana o el cinturón y retirará la pierna con cuidado. También puede intentar usar una mano para masajear el muslo mientras espera hasta que termine de estirar.
    • Si hay dificultad para acostarse, también puede usar la toalla o el cinturón mientras se sienta. Su pierna debe estirarse hacia adelante y un movimiento de flexión le sanará la pierna.
    • Intente caminar, en el espacio entre estiramientos para ayudar a la relajación de los isquiotibiales y deshacerse de los calambres en los muslos.
  2. El cuádriceps se estira para librarse de los calambres musculares

    • Para los calambres que se producen en la parte delantera de su muslo, tiene directamente su cuádriceps. Hay un solo paso para tirar de su quad, que eliminará el calambre del muslo
    • Ponte de pie y dobla la pierna apretada hacia atrás en dirección a tu trasero. Para un estiramiento más profundo, si puede, sostenga su pie y tire hacia su trasero.
    • Al tirar, no lo haga forzar o aproximadamente porque podría causar una tensión, pero tire suavemente. Intensifique el estiramiento a medida que disminuye la inquietud de su pierna.
  3. Caminar: un ejercicio efectivo no solo para evitar sino también para deshacerse de los calambres musculares:

    • Las prácticas leves como caminar pueden ayudar a estirar el musculo apretado del muslo. Normalmente, el movimiento estira los músculos y lo ayuda a relajarse
    • Caminar suavemente es el mejor ejercicio y ofrece varios beneficios.
    • Caminar tranquilamente es un ejercicio efectivo para liberar los músculos de los muslos. Haga una larga caminata para asegurarse de estar usando todos los músculos. Caminar puede ayudar a prevenir los calambres en los muslos.
  4. Ejercicios de fortalecimiento para los músculos del muslo y la pantorrilla

    • Intente colocar su peso en la pierna que tiene los retortijones, doble la rodilla levemente, mientras el pie permanece plano sobre el piso.
    • Cuando mire hacia la pared, quédese en una a una pequeña distancia de la pared e intente apoyarse contra la pared con las manos como soporte. Mientras mantiene la pierna recta y el talón y el pie apoyados en el piso, se apoya en la pared con la parte superior del cuerpo.
    • Alternativamente, puede usar las manos para colocarse en la pared. Coloque el área del dedo de la pierna afectada contra la pared y el talón en el suelo. Manteniendo la pierna estirada, apoya la parte superior de tu cuerpo sobre la pared para estirar el músculo de la pantorrilla.
    • Si no puedes soportarlo, puedes intentar hacer este ejercicio mientras estás sentado. Siéntate con la pierna estrecha en una silla durante un largo tiempo, levanta la parte superior del pie hacia la cabeza y la región del tórax, manteniendo las piernas rectas.
  5. Yoga

    Yoga también puede ayudar a liberar el estrés y la tensión de los músculos. Restaurativo y Yin Yoga están específicamente diseñados para estirar y reparar músculos. El yoga puede ayudar a mejorar el estado físico del cuerpo y puede ayudar mucho a prevenir los calambres musculares.

Remedios para deshacerse de los calambres musculares

  1. Masaje

    El masaje es un remedio eficaz que puede ayudar a eliminar los calambres musculares inmediatamente; debe aplicar pequeñas fuerzas con su dedo en el área del muslo donde experimenta el calambre y tocar con firmeza en el lugar donde siente el dolor. Los toques pueden ser duros o suaves, dependiendo de cuál funciona adecuadamente para que usted pueda reducir el dolor. El masaje alivia la tensión muscular y también ayuda a una circulación adecuada del flujo sanguíneo a las áreas afectadas, no solo eliminando los calambres del muslo, sino que también previene uno.

  2. Terapia de calor

    • El calor se puede aplicar a la esfera de los músculos afectados, lo que puede ayudar a calmar el dolor del calambre del muslo.
    • Para probar la terapia de calor para los calambres de los muslos, uno puede usar el calor toalla, una almohadilla térmica o agua caliente para tomar su baño. Muchas personas obtienen alivio cuando la sensación de calor o calor se siente en la ubicación del músculo del muslo apretado. La terapia de calor también promueve la circulación de la sangre a las áreas afectadas.
  3. Cold Therapy

    • La mayoría de las personas se beneficia al aplicar hielo a los músculos del muslo apretados. La sensación del hielo ayuda a liberar los músculos. El es lo que deben usar los atletas
    • No piense en colocar hielo directamente en su piel. Llene una bolsa de tamaño mediano con hielo y vierta suficiente agua en el hielo. Deje salir el aire apretando, cúbralo con fuerza, envuélvalo en una toalla y aplíquelo en el área afectada
    • Alternativamente, las verduras congeladas son otra alternativa rápida para la terapia de frío . Puede considerar verduras congeladas como guisantes o maíz. Envuélvalo en una toalla húmeda y aplíquelo al área apretada.

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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