Evite consumir estos 9 alimentos antes de irse a la cama

Más a menudo en la noche, nuestras papilas gustativas anhelan algo y usted tiende a comer lo que es fácil de agarrar por la noche.

Pero, ¿sabe que hay ciertos alimentos que no debe comer por la noche, ya que pueden interrumpir el sueño, causar pesadillas, irritar la barriga y causar interrupciones del sueño que interrumpen los viajes al baño?

A continuación se detallan algunos bocadillos a la hora de acostarse que pueden dejarlo dando vueltas durante toda la noche.

Pizza

  • El hambre de la noche a menudo trae una idea de delicioso, cursi y esa solución para su apetito papilas gustativas, pizza.
  • Una rebanada de pizza es una combinación de grasa en el queso y ácido en la salsa de tomate, que afectan la calidad del sueño. Cuando se comen cerca de la hora de acostarse, los alimentos con alto contenido de ácido pueden provocar reflujo ácido. También te mantiene despierto parcialmente toda la noche, lo que hace que sea difícil lidiar con él al día siguiente.
  • Según un estudio, la cobertura con queso puede provocarle pesadillas 1 ) , y la salsa de tomate puede provocar un malestar estomacal. Junto con todo esto, agrega calorías extras que nadie necesita.

café

  • La cafeína puede alterar el sueño y su efecto puede durar hasta 14 horas, ya que estimula el sistema nervioso.
  • Algunas personas no se ven afectadas y pueden tomar un café espresso a altas horas de la noche sin perder ni un ojo de sueño. Pero si se encuentra entre los afectados por la ingesta de cafeína, trate de no tomar café al menos 6 horas antes de acostarse, como se ve en un estudio 2 ) , ya que puede tener dificultades para quedarse dormido.

Cereal azucarado

  • Comer alimentos ricos en azúcares aumentan los niveles de azúcar en la sangre que afectan el sueño. Los cereales azucarados se digieren rápidamente en el sistema y causan un aumento del azúcar en la sangre y son bajos en fibra, por lo tanto, están relacionados con un sueño más ligero.
  • Si planea tener un tazón de cereales para los tipos bajos en azúcar y altos en fibra.

La comida picante

  • ¿Alguna vez pensaste que comer comida picante por la noche podría mantenerte despierto?
  • Especias como la cayena y el tabasco tienen propiedades que estimulan el metabolismo y pueden provocar acidez en personas sensibles.
  • Las especias también tienen propiedades termogénicas, que tienden a aumentar la temperatura central del cuerpo. Mientras se prepara para dormir, la temperatura central disminuye. Comer alimentos fríos, por lo tanto, puede hacer que te sientas alejado y te sea difícil dormir 3 ) .

soda

  • Soda es un gran no antes de irse a la cama, ya que está lleno de cafeína, que, si se toma antes de acostarse, lo hará permanecer despierto. Además, los que no tienen dieta están llenos de azúcar, lo que es muy estimulante para tomar antes de acostarse.
  • Como se mencionó anteriormente, el azúcar está vinculado con un sueño menos reparador.

Vino

  • Una copa de vino antes de irse a la cama puede ayudarlo a relajarse y quedarse dormido más rápido, pero el consumo regular de alcohol antes de acostarse altera la calidad del sueño. En realidad, altera el patrón de sueño 4 ) . También podría despertarte en medio de la noche y temprano en la mañana, debido a la necesidad de orinar.
  • Beber alcohol también puede provocar ronquidos, ya que es un potente relajante muscular 5 ) .

Zumo de naranja

  • Las frutas cítricas son muy ácidas y pueden resultar problemáticas para quienes tienen una vejiga sensible o un problema de reflujo.
  • En su lugar, puede intentar comer frutas enteras. Los carbohidratos ayudan a dormir y la fibra ayuda a absorber el azúcar lentamente.

Comida grasosa

  • Un alimento graso pesado como las hamburguesas puede hacer que su estómago trabaje duro para digerirlo. Esto puede resultar perjudicial para el sueño.
  • Un estudio muestra que los alimentos ricos en grasas saturadas se asocian con despertares de sueño y sueño de onda lenta 6 ) .
  • Los alimentos grasos a menudo conducen a la hinchazón y la indigestión , que interfiere con el sueño profundo en la noche.

Peppermints

  • La menta conlleva muchos beneficios, pero no es una buena forma de dormir bien.
  • La mayoría de la gente lo come después de las comidas para refrescar el aliento y algunos lo ponen en su té. La menta es un desencadenante de la acidez estomacal , por lo que no se recomienda tomarla antes de acostarse.
  • Un buen sueño te mantiene fresco, alerta y activo al día siguiente. Por lo tanto, si tiene el hábito de atracarse tarde en la noche, simplemente elija sus bocadillos correctamente.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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