Trastornos del sueño

Terapia conductual cognitiva para tratar el insomnio

Para eliminar el insomnio primario y asegurarse de que la eliminación dure por mucho tiempo, el mejor procedimiento de tratamiento para Insomnio es, por supuesto, la Terapia Conductual Cognitiva o TCC. Sin embargo, es imprescindible que el tratamiento se realice correctamente y que el paciente se adhiera al programa en todo momento. Es un proceso intenso y lento que no es adecuado para cada paciente que padece insomnio.

Acerca del insomnio:

Es un trastorno en el cual una persona experimenta dificultad para conciliar el sueño, permanecer dormida y también para dormir lo suficiente, cuando hay amplio alcance u oportunidad para ello. Hay dos tipos de insomnio: primario y secundario. El insomnio primario es un trastorno en el cual el propio insomnio es el problema y no está asociado como un efecto secundario de ningún otro problema o problema de salud. Por otro lado, el insomnio secundario es un trastorno que es el resultado de otras afecciones de salud como el cáncer, asma artritis acidez estomacal depresión y otros. Los síntomas del insomnio son:

  • Dificultad para conciliar el sueño
  • Despertar hasta la noche
  • Una vez que el sueño se altera y se rompe, dificultad para volver a dormirse
  • Siempre sentirse cansado debido a un sueño inadecuado
  • Despertar temprano por la mañana
  • Irritabilidad, depresión o ansiedad
  • Dolores de cabeza
  • Dificultad para concentrarse, prestar atención y cometer errores repetidamente
  • Dificultad recordando.

Si el insomnio persiste, puede provocar un grave deterioro de la salud, ya que se necesita dormir para que el cuerpo y la mente se mantengan sanos y en forma. Por lo tanto, los tratamientos son obligatorios.

Modos de tratamiento tradicionales para el insomnio:

El médico al principio recomienda algunos hábitos generales de mejora del sueño. Estos hábitos se mejoran dependiendo de la causa del insomnio, como el estrés o la carga de trabajo, la ansiedad y la depresión. Cambiando estas condiciones y proporcionando un ambiente saludable para dormir, el insomnio puede ser significativamente controlado. Sin embargo, si ninguno de estos métodos funciona, el médico recomienda algunos medicamentos y medicamentos, como ramelteon (Rozerem), zaleplon (Sonata), eszopiclone (Lunesta) o zolpidem (Ambien). Sin embargo, estos no pueden prolongarse más de una semana, ya que tienen efectos secundarios graves en la salud de la persona insomne.

Tratamiento terapéutico vs. pastillas para dormir para el insomnio:

Cuando estos procedimientos no funcionan, la El médico utiliza y recomienda terapias y procedimientos de contacto directo y sin receta para tratar el insomnio. Estos son muy útiles y efectivos ya que no inflingen daño a la persona o no deterioran la condición de salud bajo ninguna circunstancia. Las pastillas para dormir o medicamentos recetados por otro lado dejan efectos secundarios de larga duración. Aunque pueden parecer muy efectivos para el período de tiempo en el que permanece dependiente de las píldoras, pero cuando deja de tomarlas, el insomnio volverá a aparecer. Por otra parte, habrá una sensación constante de somnolencia y una sensación de ser “suspendido” persistirá especialmente en la mañana. El sueño caminando o el sonambulismo y la conducción del sueño son efectos secundarios graves y graves de estas píldoras.

Terapia cognitiva conductual para tratar el insomnio:

En la terapia cognitiva conductual, se aborda el comportamiento de una persona estableciendo un mejor sueño hábitos y proporcionando una educación adecuada con respecto al sueño. Es una terapia lenta que involucra a los pacientes con insomnio en sesiones de 4 a 12 sesiones largas de 30 minutos cada una. Durante cada sesión, un psicólogo con un interés especial en el insomnio y otros médicos como psiquiatras, enfermeras, médicos y otros están presentes para proporcionar al paciente una capacitación adecuada. El objetivo de la terapia cognitiva conductual es eliminar las ideas erróneas sobre el sueño en general y desarrollar mejores hábitos de higiene para dormir.

El aspecto más útil de la terapia cognitiva conductual o CBT es que en lugar de tratar los síntomas del trastorno, trata la causa de eso Por lo tanto, con el seguimiento adecuado de la terapia, el insomnio desaparecerá para siempre y no se repetirá. Aquellos que sufren de insomnio severo también pueden beneficiarse con la terapia cognitiva conductual, ya que puede continuarse junto con el procedimiento de tratamiento médico tradicional, sin interrumpir ninguno de los procedimientos de tratamiento. Los tres principales objetivos o enfoques de la terapia cognitiva conductual en el tratamiento del insomnio son:

  • Excitación condicional
  • Identificar los hábitos que se desarrollaron para mejorar el sueño, pero son ineficaces y eliminarlos
  • Reducir la preocupación, la tensión y la ansiedad que carecen de sueño.

Algunas de las técnicas que deben seguirse en la Terapia Cognitivo-Conductual para tratar el insomnio son las siguientes:

Entrenamiento de relajación para los trastornos del sueño: Una técnica de comportamiento cognitivo eficaz para tratar el insomnio:

En este procedimiento de tratamiento, al paciente se le da una relajación muscular progresiva o PMR, meditación, imágenes y también se lo ayuda con técnicas de autohipnosis y técnicas de respiración profunda para ayudarlo a superar el trastorno del sueño. El objetivo de esta técnica es reducir o eliminar las tensiones, así como los pensamientos intrusivos que causan obstáculos o que interfieren en quedarse dormido. La relajación muscular progresiva o técnica de PMR es excepcionalmente útil ya que se relaja secuencialmente y tensa los principales grupos musculares del cuerpo para que se sientan cansados ​​y contribuyan a conciliar el sueño. La técnica se concentra en enviar sensaciones opuestas de tensión y relajación.

En la técnica de relajación, la retroalimentación biológica es una parte muy importante de la terapia de tratamiento. Un sensor conectado a una máquina se conecta al cuerpo para medir sus respuestas, como ritmo cardíaco, tensión muscular, etc. La máquina del sensor produce sonidos e imágenes que lo ayudan a controlar cómo responde su cuerpo a la respiración.

Terapia de control de estímulo: cognitiva Técnica de comportamiento para ayudar a deshacerse del insomnio

En esta terapia, las condiciones y los factores en la mente que resisten a la persona de quedarse dormido se abordan y eliminan. Para abordar la excitación condicionada, Richard Bootzin desarrolló y diseñó esta técnica de terapia en la cual la cama se usa como un estímulo o una señal para el sueño y elimina y debilita la idea de que la cama es una señal de vigilia. Se ayuda al paciente a crear un hábito para eliminar el hábito de hacer cualquier otro trabajo, excepto el sueño y el sexo, en la cama. Desde eliminar el hábito de tomar una pequeña siesta, mirar televisión, jugar videojuegos y estar ocupado con el teléfono inteligente en la cama, todos los hábitos se eliminan gradualmente para hacer que la cama sea un estímulo para comprender que al entrar al dormitorio y llegar a la cama, te quedas dormido El terapeuta ayudará al paciente a acondicionar al paciente de manera que ingrese al dormitorio y llegue a la cama solo cuando tenga sueño y no antes. Esto gradualmente asegurará que el paciente, junto con la sensación de cansancio, no esté “cansado” o no adormecido, sino que está condicionado a quedarse dormido mientras ve la cama.

Restricción del sueño: Una terapia cognitiva efectiva para el insomnio

La terapia de restricción del sueño o SRT es una técnica terapéutica útil en la que se reduce la cantidad de tiempo que el paciente pasa en la cama. Esto ayuda a la persona a no permanecer despierta, a pesar de acostarse en la cama. El impacto es que la noche siguiente, el paciente está más cansado y gradualmente se duerme un poco antes. A medida que cambia el hábito de permanecer despierto acostado en la cama, el tiempo que el paciente pasa en la cama aumenta gradualmente.

Higiene del sueño: para promover una mejor vida

Los factores, hábitos y prácticas ambientales desempeñan un papel muy importante para lograr un sueño profundo . En la terapia conductual cognitiva o el procedimiento de tratamiento de TCC, se abordan y se introducen muchos cambios en el estilo de vida para ayudar al paciente a deshacerse del insomnio.

  • Como el ritmo cardíaco es un factor estrechamente relacionado e influye en el sueño, es mejorado y hecho apropiado con ejercicio, exposición a la luz, tiempos de siesta adecuados y hora de acostarse.
  • Se recomiendan regímenes de ejercicio regulares para entrenar adecuadamente los músculos para que se cansen durante la hora de acostarse, de modo que el paciente se duerma fácilmente.
  • se sugieren técnicas para ayudar al paciente a evitar beber, fumar y el consumo de cafeína, ya que pueden contribuir significativamente al insomnio.
  • Se brinda apoyo adicional para asegurar que la atmósfera y el ambiente de la habitación estén en calma, tranquilo, oscuro y silencioso. En este paso, los relojes están ocultos y el televisor se traslada a otra habitación.
  • Las actividades relajantes como escribir, leer, tomar un baño y escuchar música tranquila son buenos hábitos que se fomentan en este proceso.
  • Estimulante Por otro lado, las actividades, como mirar televisión, estar bajo luces brillantes y usar una computadora, se eliminan del régimen diario antes de irse a dormir.

Intención paradójica de tratar el insomnio

En esta terapia conductual cognitiva o técnica de TCC, el paciente se somete a psicología inversa. La persona, aunque aprende técnicas para dormir y trata de eliminar el insomnio, intenta mantenerse despierta. La lógica detrás de esta técnica es que, como la mayoría de las personas no se duermen debido al miedo y se preocupan de que no se duermen, en realidad superan el miedo en este patrón. A medida que la psicología les ayuda a creer que voluntariamente permanecen despiertos, el miedo desaparece y no pueden dormir.

La terapia cognitivo-conductual o CBT es un proceso muy eficaz si se realiza correctamente. Aunque lleva tiempo, se presenta sin los efectos secundarios de las pastillas para dormir. Además, si sufre de insomnio prolongado y desea evitar los efectos secundarios de las pastillas para dormir; esta es la única y la mejor alternativa para curar la afección sin ningún efecto secundario. Solo tiene que seguir las instrucciones de su terapeuta y continuar la terapia hasta el final, para obtener resultados completos.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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