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Insomnio inicial: causas, síntomas, tratamiento

Insomnio inicial: causas, síntomas, tratamiento

November 12, 2018 Trastornos del sueño

“El sueño es un lujo que no puedo pagar”. ¿Sientes eso? Probablemente usted tenga insomnio . Las personas que sufren de insomnio tienen dificultades para conciliar el sueño. Tal vez se trata de la presencia de una disminución de la eficiencia del sueño o tal vez la reducción del total de horas de sueño; el insomnio seguramente reduce la potencialidad y el bienestar de uno por algunos o por otros medios. Hay varios tipos de insomnio y uno entre los tipos en el insomnio inicial, donde se vuelve difícil para la persona afectada iniciar el sueño. Este artículo actual girará en torno al insomnio inicial donde hablaremos sobre las causas, los síntomas, los tratamientos para el insomnio inicial junto con algunos consejos de autoayuda para iniciar el sueño y tratar el insomnio inicial de una manera eficiente.

Descripción general: “Insomnio inicial” como un tipo de insomnio

El insomnio es una afección en la que hay una disminución en el número total de horas de sueño o en la disminución de la eficiencia para dormir en una persona; que a su vez resulta en una productividad privada y bienestar en la persona afectada. Existen varios tipos de insomnio que incluyen el insomnio inicial, el insomnio medio y el insomnio terminal. También hay otros tipos de insomnio que incluyen insomnio Pycho-fisiológico, insomnio paradójico, insomnio episódico, insomnio crónico, etc.

Hablando sobre el insomnio inicial; esto también se conoce como el insomnio de inicio cuando la persona afectada no inicia el sueño. Aquí uno puede irse a la cama temprano, pero es posible que no duerma más de 30 minutos o más. Este tipo de insomnio o insomnio inicial está relacionado con los trastornos de ansiedad en la mayoría de los casos. Conoceremos más sobre el insomnio en nuestras siguientes matrices.

Causas del insomnio inicial:

Existen varios motivos que pueden causar insomnio inicial. Podemos anotar las causas como sigue.

  1. Insomnio inicial causado por problemas mentales: “El estrés, la tensión y la preocupación son algunas de las causas mentales que pueden conducir al insomnio inicial. Puede que no se duerma en caso de que tenga algunas preocupaciones sobre el trabajo del día o tenga algo de estrés en su trabajo que debe hacerse al día siguiente, etc. Hay algunas enfermedades mentales, trastornos de ansiedad que también pueden provocar insomnio inicial.
  2. Insomnio inicial causado por el embarazo Enfermedades: Es posible que no se duerma pronto y se vaya a la cama debido a cualquier enfermedad física en el cuerpo, incluyendo dolor de garganta, dolor de cabeza, dolor de espalda, piernas, etc. Por lo tanto, estas son algunas de las causas físicas que pueden causar insomnio inicial
  3. Insomnio inicial causado por problemas ambientales: Los factores ambientales también causan insomnio inicial. Tal vez sea un ruido fuerte afuera, tal vez su propia televisión, tal vez una luz proveniente del exterior, etc., puede tener insomnio inicial debido a algunos e causas ambientales.
  4. La creatividad y el turno de noche El trabajo puede causar insomnio inicial: A veces las personas creativas crean durante las noches y las personas que trabajan durante los turnos de noche pueden tener insomnio inicial. Estas pueden ser una de las causas del insomnio inicial. Es esencial tener en cuenta que si sus creaciones o su trabajo durante la noche no afectan su salud y se mantiene feliz por su horario, no hay nada de qué preocuparse. Sin embargo, en caso de que afecte su salud, entonces es el momento de romper su horario y trabajar durante el día.

Síntomas del insomnio inicial:

A continuación se enumeran algunos de los síntomas observados en personas que padecen insomnio inicial. .

  • Las personas que tienen insomnio inicial pueden tener algún tipo de interferencia que les impida relajarse lo suficiente como para entrar en la segunda etapa del sueño. Pueden entrar en la primera etapa del sueño, es decir, sentirse somnolientos, como si fueran a quedarse dormidos en el momento siguiente, pero no podrán controlar el sueño adecuadamente. Algo (causa mental, física o ambiental) los despertaría ampliamente de nuevo.
  • Por lo general, estas personas muestran síntomas de preocupación y estrés o algún tipo de desorden de ansiedad.
  • Algunas personas pueden tener una hiperexcitación del sistema nervioso donde no entran en la etapa 1 de sueño, es decir, ni siquiera sienten somnolencia y permanecen activamente despiertos durante largas horas después de acostarse hasta que finalmente se duermen.

Tratamientos para el insomnio inicial:

En esta sección hablaremos sobre los procedimientos de tratamiento para el insomnio inicial.

  1. Medicamentos para el insomnio inicial: Los sedantes y los medicamentos para dormir son tomados por la mayoría de las personas que sufren de insomnio. Las benzodiazepinas como Triazolam, Temazepam etc. y las no benzodiazepinas como Zaleplon, Zopiclone, etc. junto con antidepresivos y antihistamínicos son algunos de los medicamentos más comunes que se usan para tratar el insomnio. Aunque el insomnio inicial las personas pueden adoptar estos medicamentos OTC para dormir o pastillas para dormir; debe tenerse en cuenta que tienen muchos efectos secundarios peligrosos y no deben usarse. Además de los efectos secundarios que causan, también te hacen depender de ellos para siempre. Consulte con su médico en caso de que tenga problemas serios en el insomnio inicial y busque los medicamentos recetados.
  2. Terapia cognitiva conductual para tratar el insomnio inicial: La terapia conductual cognitiva o CBT funciona en gran medida en el tratamiento del insomnio inicial. Este método de tratamiento le informa sobre varios buenos hábitos de sueño y lo alienta a seguirlos para inducir un mejor sueño. Debe comunicarse con un terapeuta cognitivo-conductual experto para conocer sus afecciones y seguir los pasos esenciales de la TCC para tratar su afección en el insomnio inicial.
  3. Terapia paradójica para tratar el insomnio inicial: Hay una terapia más que se sabe ser eficaz en el tratamiento de algunos casos de insomnio inicial. En este método, se le pide al paciente que haga exactamente lo contrario de tratar de quedarse dormido.
  4. Tratamiento del insomnio inicial mediante terapia de restricción del sueño: La terapia de restricción del sueño es una terapia más que se usa para tratar el insomnio inicial o cualquier otro tipo de insomnio Aquí la persona afectada queda despierta por cualquier medio de manera compulsiva, independientemente de la cantidad total de horas que durmió anoche. Esto le ayuda a dormirse temprano o tan pronto como vaya a la cama por la noche nuevamente.
  5. Terapia de relajación para tratar el insomnio inicial: La terapia de relajación es uno de los medios más efectivos para tratar la infección inicial insomnio. Debe notarse que hay varias técnicas de relajación para inducir el sueño y se debe practicar y buscar de forma adecuada y estricta para obtener mejores resultados.
  6. Tratamiento del insomnio inicial a través del reacondicionamiento: El reacondicionamiento puede ayudarlo a quedarse dormido durante noche. Tiene la intención de acondicionar su cuerpo para asociar la cama y la hora de acostarse con el sueño. Aquí se aconseja a las personas que se duerman solo cuando se sienten extremadamente soñolientas y se despiertan en caso de que no se duerman en 30 minutos de ir a la cama y probar dormir después de 30 minutos. También se les anima a ir a la cama a la misma hora en la noche todos los días y despertarse al mismo tiempo, independientemente de la cantidad de sueño que tengan. Aquí, los pacientes no pueden ir a la siesta simple.

Consejos de autoayuda para tratar el insomnio inicial:

“Ayudar a uno mismo a salir de cualquier condición es la mejor manera de tener una curación real”. Aquí hablaremos de algunos de los consejos de autoayuda para tratar el insomnio inicial.

  • Fomente los buenos hábitos de sueño para inducir el sueño y supere el insomnio inicial.
  • La mejor forma de tratar el insomnio inicial es restringir tomar café y chocolate o bebidas energéticas.
  • Ir a programas de ejercicios activos a diario.
  • Fomentar un plan de dieta saludable y apropiado para ayudar a evitar el insomnio inicial.
  • Controle o administre su habitación según sus necesidades de sueño.
  • Relájese antes de ir a la cama. Tranquilízate y trata de tener la tranquilidad antes de irte a la cama.
  • Mantén una rutina activa durante todo el día. Esto te ayudaría a dormir durante las noches de una manera rápida y efectiva.
  • Mantén un tiempo de relajación para mantenerte alejado del estrés excesivo de la vida diaria.
  • Medita durante unos minutos, al menos durante uno o dos veces por día.
  • Hable con su médico en caso de que sus síntomas no disminuyan o en caso de que aumenten gradualmente con los días.

Buenos hábitos de sueño que pueden inducir el sueño para tratar el insomnio inicial

Una cita de Thomas dekkar dice: “El sueño es esa cadena de oro que une la salud y nuestros cuerpos”. Es esencial que todos tengan buenos hábitos de sueño. Fomentar buenos hábitos de sueño induce a dormir bien. Los siguientes son algunos de los buenos hábitos de sueño que pueden inducir el sueño y ayudar en el tratamiento del insomnio inicial.

  • Asegúrese de no tomar alcohol, cafeína, etc., al menos 4-6 horas antes de acostarse.
  • La nicotina cerca de la hora de acostarse también debe se debe evitar.
  • Asegúrate de no tener una comida copiosa durante las noches. Un refrigerio ligero antes de acostarse puede inducir el sueño.
  • No haga ejercicios vigorosos dentro de las 3 horas de acostarse. Sin embargo, un nivel moderado de ejercicio durante la tarde o la tarde puede ayudarle a dormir profundamente
  • Asegúrese de no dormir más de 8 horas por noche. Esto puede alterar su horario de sueño.
  • Acuéstese solo cuando sienta sueño
  • Mantenga el ambiente de su habitación bastante bien para que pueda dormir. Minimice el ruido, la luz, etc. en caso de que pueda.
  • Salga de la cama en caso de que no se duerma dentro de los 30 minutos después de irse a la cama. Respira hondo, tranquilízate e intenta ir a la cama después de 30 minutos.
  • Minimiza el volumen del timbre de tu teléfono o apaga por completo el teléfono.

Conclusión:

“Insomnio: un ladrón que roba” de mí todas las noches “. Si esto es lo que siente acerca de su condición en el insomnio inicial, pruebe los pasos antes mencionados para tratarse a uno mismo y practicar los buenos hábitos de sueño para inducir el sueño.

En caso de cualquier síntoma grave en el insomnio inicial, consulte amablemente a su médico sin falta.

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