Dieta y Nutricion

¿Te sientes insomne? Remedios y alimentos para combatir el insomnio

El insomnio o la falta de sueño se ha convertido en un trastorno del sueño muy común en todo el mundo. Según el American Journal of Public Health, aproximadamente 8 de cada 10 personas sufren de falta de sueño y se sienten insomnes, que es la razón más importante detrás de sus enfermedades graves, como presión arterial, diabetes, obesidad y corazón ataques . Las píldoras pueden ayudar a dormir de forma inmediata y rápida, pero las píldoras y las drogas tienen sus propios efectos secundarios que elevan los problemas de salud graves.

Por lo tanto, si se siente insomne, estos son algunos de los remedios y alimentos interesantes para lucha insomnio y consigue un buen sueño reparador.

Remedios para combatir el insomnio

Los remedios caseros son siempre la mejor manera de combatir cualquier problema de salud y enfermedades sin causar ningún daño a su cuerpo. Los remedios caseros son perfectamente naturales y efectivos sin efectos secundarios. No tienen químicos agregados, por lo tanto, son puramente naturales y orgánicos. Echemos un vistazo rápido a algunos de los remedios efectivos para combatir el insomnio.

  1. Obtenga el aroma de lavanda para combatir el insomnio

    El sentido oliente de nuestro cuerpo es el sentido más poderoso y efectivo que puede cuerpo activo y aburrido. La terapia de olor puede ayudarlo a obtener un buen sueño profundo, especialmente si llega a oler un aroma a lavanda o una fragancia de rosas que tienen un efecto tranquilizante suave en el cerebro que alivia el cerebro y el cuerpo y le proporciona un sueño reparador. La aromaterapia es uno de los mejores remedios para aquellos que se sienten insomnes todas las noches.

  2. Sintonice la música relajante si se siente insomne ​​

    La ​​música no solo relaja la mente y el cerebro, sino que también induce un buen sueño. Sintonice música relajada antes de irse a la cama o tumbado en la cama para tener un efecto relajante y descansar un poco.

  3. Mantener la habitación fresca puede ayudar a combatir el insomnio

    La ​​temperatura juega un papel importante en el proceso de dormir. Dormir se vuelve irregular y molesto cuando hace demasiado calor o demasiado frío. Mantener la temperatura de tu habitación ligeramente fresca es un remedio muy eficaz para combatir el insomnio. Cuando la temperatura de la habitación es pequeña, la temperatura corporal se ajusta ligeramente según la temperatura ambiente, lo que hace que te sientas relajado dándote un sueño profundo.

  4. Evita tomar una siesta en el día para combatir el insomnio por la noche

    Tomar una siesta durante el día puede hacerte se siente insomne ​​por la noche Trata de evitar las siestas por completo. Y si no puede dormir por la noche, despiértese en su horario habitual por la mañana y evite las siestas todo el día para dormir bien.

  5. Tome un baño

    Un baño caliente antes de acostarse es un remedio muy eficaz para pacientes insomnes porque el baño tibio relaja los músculos del cuerpo y el cerebro para obtener un efecto tranquilizante, lo que significa que puede obtener un sueño profundo e intenso. Pero algunas personas prefieren la ducha fría antes de acostarse, por lo que se recomienda tomar un baño preferente para dormir bien y descansar por la noche.

  6. Tomar un poco de leche caliente si siente insomnio

    El remedio tradicional de una abuela para el insomnio es beber leche tibia antes de ir a la cama. Agregar polvo de almendras a la leche es un gran remedio para dormir profundamente porque la leche de almendras es rica en calcio y ayuda al cerebro a producir melatonina para lograr un efecto relajante y dormirse más rápido.

  7. Prueba un poco de jugo de cereza para combatir el insomnio

Las cerezas ácidas o el jugo de cereza agria es la ayuda natural para dormir que ayuda a conciliar el sueño más rápido debido a la presencia de triptófano en ella, que es un aminoácido esencial que primero se convierte en serotonina y luego en melatonina. La melatonina mantiene su ciclo de sueño haciéndolo sentir somnoliento y baja la temperatura corporal, que es un remedio natural muy eficaz y beneficioso para el insomnio y todo tipo de trastornos del sueño.

  1. Organice su dormitorio

    Su dormitorio desempeña un papel importante en su sueño patrón, calidad e intensidad. Es muy importante preparar su habitación y usarla solo para dormir o para tener relaciones sexuales, que en última instancia es seguida por el sueño. Evite televisores, dispositivos, trabajos de oficina en su habitación porque el estrés y la luz azul de sus dispositivos lo privan más del sueño. Más bien intente con luz tenue en su habitación por la noche, cortinas oscuras, lindas sábanas, fragancias y mesas de cama organizadas que pueden ser un remedio eficaz para dormir bien para pacientes insomnes.

  2. Agregue carbohidratos y plátanos en la cena

    Los carbohidratos por la noche en su cena le dan suficiente triptófano para dormir bien y también lo hacen los plátanos. Los plátanos están cargados de triptófanos, potasio y magnesio que inducen el sueño y luego son relajantes musculares naturales.

  3. Bebe un poco de té de manzanilla

    Un remedio muy eficaz y natural para combatir el insomnio es beber té de manzanilla. El té de manzanilla lo hace sentir somnoliento relajando sus músculos con la ayuda de una sustancia potencial llamada apigenina que se asimila con los receptores GABA que afectan el sistema nervioso central CNS y le proporciona un sueño profundo y reparador.

Alimentos que ayudan a combatir el insomnio

Además de los remedios efectivos anteriores para el insomnio, hay algunos alimentos que pueden ayudarlo a dormir bien por la noche, incluso si está estresado o ha tomado una pequeña siesta. Los alimentos orgánicos son completamente naturales y no tienen efectos secundarios dañinos, como las pastillas y las drogas. Echemos un vistazo a la lista de alimentos naturales que ayudan a dormir para curar el insomnio.

  1. Leche

    La ​​leche tibia antes de acostarse lo ayuda a quedarse dormido más rápido. La leche es uno de los mejores y más efectivos, lo cual es ideal para pacientes insomnes. La leche tiene triptófano, que es un aminoácido que produce serotonina que induce el sueño profundo.

  2. Cerezas

    Las cerezas son conocidas como las pastillas para dormir naturales porque son ricas en aminoácidos esenciales llamados triptófano que se convierte en serotonina y se convierte nuevamente en melatonina que mantiene el ciclo de sueño haciéndote sentir somnoliento.

  3. Plátano

    Plátanos están llenos de triptófano que es la ayuda natural para dormir y los plátanos también son ricos en potasio y magnesio que son los relajantes musculares naturales que se relajan los músculos del cuerpo, así como las células del cerebro que inducen un sueño profundo. Por lo tanto, los plátanos son las mejores opciones alimenticias para las personas que se sienten insomnes.

  4. Arroz

    Según el American Journal of Clinical Nutrition, el arroz especialmente el arroz blanco está lleno de índice glucémico que te hace dormir Más rápido. Además, el arroz es también una gran fuente de carbohidratos que tienen suficiente triptófano que puede combatir el insomnio e inducir un sueño reparador.

  5. Lechuga silvestre

    La ​​lechuga es una excelente opción alimenticia para aquellos que tienen sueño o insomnio porque la lechuga tiene sedante propiedades que afectan las células cerebrales como el alcohol, el efecto similar del opio debido a la presencia de un compuesto especial llamado lactucarium.

  6. Vino tinto

    Alcohol como todos sabemos es una gran ayuda para dormir debido a a su efecto de borrachera en su cerebro . Es cierto que el consumo excesivo de alcohol puede ser perjudicial, pero el vino tinto en una cantidad limitada puede ser muy útil para combatir el insomnio. Un vaso de vino durante la cena o poco después de la cena puede ser muy útil para que te quedes dormido más rápido debido a su propiedad sedante.

  7. Nueces

    Un estudio de investigación de la revista Journal of Orthomolecular Medicine indica cuando un cuerpo tiene poca niveles de magnesio se vuelve más difícil dormir. Las almendras son una gran fuente de calcio y magnesio que ayudan a conciliar el sueño muy rápido. Las nueces son ​​una buena fuente de un aminoácido esencial llamado triptófano que establece y mantiene el reloj biológico de su cuerpo manteniendo perfectamente el ciclo de sueño, lo que significa que los frutos secos son los mejores alimentos que se pueden comer antes de acostarse para combatir el insomnio.

  8. Atún

    Los alimentos marinos como el fletán negro, el bacalao, el atún y el salmón son muy ricos en vitamina B6 que ayuda a su cuerpo a hacer que la serotonina y la melatonina, los productos químicos para dormir, se duerman más rápido. Agregar atún o salmón a su cena puede ser muy útil si desea un sueño reparador. Sin embargo, otros alimentos como los pistachos, el ajo también son ricos en vitamina B6.

  9. Cereal

    Para obtener algo de sueño profundo, los cereales son las mejores opciones de alimentos para los pacientes con insomnio. Un cuenco de hojuelas con poca leche está lleno de calcio y algunos carbohidratos que inducen una gran calidad Zzzz …

  10. Pretzels

    Los pretzels o chips de maíz tienen un alto índice glucémico que eleva naturalmente los niveles de azúcar y de insulina en la sangre para hacer te quedas dormido en muy poco tiempo. Debido a que los niveles elevados de azúcar y de insulina en la sangre ayudan al triptófano a ingresar fácilmente en las células cerebrales para invitarlo a un buen sueño profundo.

    Además de los remedios y alimentos mencionados anteriormente para quienes se sienten insomnes todas las noches, evite las siestas diarias tanto como sea posible, reduzca la ingesta de cafeína, desconéctese de la tecnología y los dispositivos una hora antes de acostarse y establezca un horario de sueño regular para dormir bien. También puede agotar su cuerpo un poco por la noche para cansarse lo suficiente para dormir rápidamente.

 

 

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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