Yoga para el insomnio: 5 mejores posturas de yoga para deshacerse del insomnio

Yoga para el insomnio

El insomnio es un problema relacionado con el sueño cuando una persona tiene quejas de insatisfacción con la calidad y cantidad de sueño, dificultad para iniciar el sueño y para mantener el sueño.

Si una persona sufre de enfermedades crónicas insomnio entonces podría decirse que las posibilidades de que la persona envejezca más rápido son más o que puede estar enfermo por cualquier motivo. Cuando una persona duerme bien, el cuerpo comienza a repararse a sí mismo comenzando a nivel celular y elimina las toxinas, que pueden ser dañinas para el cuerpo. Por lo tanto, es absolutamente necesario que una persona duerma al menos ocho horas a diario.

Las personas que sufren de insomnio a menudo recurren a tomar pastillas para dormir, que es una solución a corto plazo pero puede tener sus propios efectos secundarios como la dependencia y adicción a las pastillas para dormir si se toma durante un período prolongado de tiempo. Yoga viene al rescate de tales individuos. Practicando las poses de yoga delineadas a continuación, uno puede deshacerse de varias enfermedades para incluir el insomnio o los hábitos de sueño anormales. El yoga es muy útil para aliviar el estrés en un individuo y hacer que duerma tranquilo durante la noche.

5 mejores posturas de yoga para deshacerte del insomnio

  1. Pose de plegaro delantero o Hastapadasana para insomnio

    Esta postura ayuda a estirar los músculos de la espalda, estimula el sistema nervioso al mejorar el suministro de sangre y también hace espina relativamente flexible. La siguiente animación explica cómo se hace la curva hacia adelante o hacia hastapadasana, pero aquí hay una breve nota sobre cómo hacer este ejercicio que puede ayudar a deshacerte del insomnio.

    • Ponte de pie con el cuerpo equilibrado por igual en ambos pies.
    • Extiende sus brazos sobre su cabeza y al mismo tiempo inspirar.
    • Ahora inclínese lentamente e intente tocar su mano hasta los dedos de los pies mientras respira.
    • Permanezca en la postura durante unos segundos o mientras pueda mientras continúa respirando.
    • Intenta no doblar las rodillas para que te sientas estirado.
    • Sube lentamente a la posición de pie.

  2. Cat Stretch Pose o Marjariasana para el insomnio:

    Este es uno de los mejores estiramientos para mejorar la flexibilidad de la columna vertebral. También contribuye en gran medida a mejorar la digestión y, por lo tanto, a dormir plácidamente. También mejora la circulación de la sangre y ayuda a aliviar el estrés en un individuo.

    La ​​siguiente animación explica cómo se realiza Cat Stretch Pose o Marjariasana, pero aquí hay una breve nota sobre cómo hacer este ejercicio que puede ayudar a eliminar el insomnio .

    • Arrodíllate y apoya la palma de la mano en el suelo como se muestra en la siguiente animación.
    • Levanta la barbilla e inclina la cabeza hacia el techo, empuja el abdomen o el ombligo hacia abajo para que se eleve la rabadilla. Esta es la pose de gato.
    • Sosténgase en esta posición durante unos segundos o mientras pueda mientras continúa respirando normalmente.

    A continuación, doble lentamente la cabeza hacia abajo acercándole el mentón lo más cerca posible del pecho, y al mismo tiempo, levante el abdomen o la zona del ombligo desde el suelo hacia arriba para que la parte superior de la espalda quede curvada como se muestra en la imagen siguiente.

  3. Child Pose o Shishuasana para el insomnio:

    Este es un estiramiento que proporciona una relajación extrema en la espalda y también ayuda a calmar el sistema nervioso y ayudarlo a dormir.

    La ​​animación a continuación explica cómo es Child Pose o Shishuasana hecho, pero aquí hay una breve nota sobre cómo hacer este ejercicio que puede ayudar a deshacerse del insomnio

    • Siéntate sobre los talones como se muestra en la imagen a continuación con las caderas apoyadas sobre los talones. Lentamente inclínese hacia adelante y trate de tocar la frente contra el suelo con las manos estiradas hacia adelante.
    • Mueva lentamente las manos en la dirección de los pies y déjelos descansar junto a los pies.
  4. Pose de mariposa o el BaddhaKonasana para el insomnio:

    Es una postura que es útil para eliminar la fatiga del cuerpo después de horas de trabajo prolongadas. También es un buen ejercicio para los muslos, la ingle y las rodillas.

    La imagen de abajo muestra cómo se realiza la postura de mariposa o la baddhakonasana, pero aquí hay una breve nota sobre cómo hacer este ejercicio que puede ayudar a deshacerse del insomnio.

    • Siéntate con la columna recta y las piernas abiertas.
    • Ahora doble sus rodillas y lleve sus pies (talones) hacia la pelvis, con las plantas de ambos pies tocándose entre sí.
    • Sostén los pies firmemente con tus manos. Haga un esfuerzo para llevar los talones lo más cerca posible de los genitales.
  5. Postura de piernas arriba de la pared (Viparitakarani) para el insomnio:

    Esta es una excelente pose para deshacerse de las piernas cansadas al final del día. La mejor manera de hacer este ejercicio es recostarse cerca de una pared y levantar las piernas para que el talón quede apoyado por la pared y luego extienda los brazos. Respira hondo y te sentirás extremadamente relajado.

    Los expertos en sueño a menudo sugieren que la mejor manera de dormir bien por la noche es tener una rutina diaria de cuándo ir a dormir y cuándo levantarse a lo que el cuerpo se acostumbra.

Consejos importantes para ayudarlo a dormir mejor

  • No se vaya a la cama inmediatamente después de comer una comida pesada, ya que esto puede causar indigestión o reflujo ácido y ser una barrera para dormir.
  • Evite consumir té o café o un refresco con cafeína justo antes de irse a dormir, ya que tales estimulantes evitan que una persona se vaya a dormir.
  • No se debe hacer “Bhastrika Pranayama” por la noche, ya que aumentan la acumulación de energía en el cuerpo y evitan que un individuo se duerma.
  • Se debe evitar ver la televisión o ir a salidas nocturnas, a menos que sea absolutamente necesario para poder dormir a la hora habitual.
  • Tenga un patrón de sueño regular en el que vaya a dormir a una hora determinada y manténgalo el mayor tiempo posible.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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