Tratamientos naturales y cambios de estilo de vida para el insomnio que realmente funciona

Antes de ir a cualquier farmacia local para comprar medicamentos de venta sin receta (OTC) para el insomnio se recomienda probar algunas formas naturales para eliminar la falta de sueño o el insomnio. Algunos de estos medicamentos naturales pueden ayudar a relajar los músculos del centro y ayudarlo a conciliar el sueño también.

Duerme bien y duerme mejor. Si encuentra que obtener un sueño profundo está al final de la lista, entonces probablemente no esté solo. A pesar de que el ciclo de sueño recomendado debe durar de siete a nueve horas, cada estadounidense puede dormir unas 6 horas diariamente. Esto puede ser principalmente debido al hecho de los horarios de trabajo locos y la desesperación. Siempre se recomienda probar los tratamientos naturales para tratar el insomnio, ya que pueden presentar efectos secundarios mínimos y ayudar a relajar los músculos también.

Tratamientos naturales para deshacerse del insomnio

Beber leche caliente para dormir mejor: Puede aplicar este buen remedio antiguo para tratar el insomnio. Beber un vaso de leche tibia antes de ir a la cama puede ayudarlo a dormir bien cada día. La leche de almendra puede ayudar a crear melatonina en el cerebro que promueve la relajación de una manera inusual. Un vaso de leche tibia puede garantizarle sueños agradables y también puede calmar su mente.

Magnesio y calcio para el insomnio: El magnesio y el calcio son conocidos por sus propiedades estimulantes del sueño y cuando se toman en combinación, puede probar ser más efectivo. El magnesio puede ayudar a aliviar los problemas cardíacos que pueden surgir al consumir calcio. Incluya 600 miligramos de calcio y 200 miligramos de magnesio en su curso diario. Puede bajar la dosis de magnesio en su dieta si le está causando diarrea.

Suplemento de hierba de lechuga silvestre: Puede que la lechuga silvestre no le sorprenda como un elemento sorpresa que ya ha sufrido dolores de cabeza severos, articulaciones y dolores musculares y ansiedad. Puede ayudar a calmar la inquietud y reducir la ansiedad. También puede ayudar a suprimir el síndrome de piernas inquietas. Al usar el suplemento de esta hierba natural, tomar una dosis de 30 a 120 miligramos puede ayudar de una mejor manera.

Lúpulo Flores para inducir el sueño: Las personas que son amantes de la cerveza pueden no encontrar el lúpulo desconocido. Estas son flores femeninas utilizadas para hacer cerveza. Tiene propiedades promotoras del sueño y actúa como un sedante suave para aliviar el insomnio y la ansiedad. Incluya de 30 a 120 miligramos cada noche antes de acostarse.

Aromaterapia para el insomnio: La lavanda es el sanador adecuado aquí. Varios estudios han demostrado que la lavanda no solo es barata, sino que ayuda a establecer el estado de ánimo adecuado sin efectos secundarios dañinos. Encuentre un spray real de lavanda y úselo en su almohada para dormir bien por la noche. También puede comprar una almohada que está llena de lavanda.

Suplemento de melatonina para el sueño deficiente: La melatonina es responsable de regular el ciclo de sueño / vigilia. A menudo actúa como el marcapasos que establece el tiempo para que usted se mantenga despierto y se vaya a dormir. También puede ayudar a reducir la temperatura corporal y causar somnolencia para que el cuerpo se ponga en modo de sueño.

Los insomnes a menudo investigan la melatonina y tomar sus suplementos puede ayudar a mejorar el sueño en personas que tienen falta de sueño. Si bien este es el caso, hay pocos estudios que demuestren que no haya implicación de la melatonina para mejorar el sueño de los insomnes. La melatonina puede ser beneficiosa para aquellos que están reportando problemas de turnos de trabajo o jet lag. Sin embargo, su uso no está aprobado por la FDA y a menudo puede tener problemas con los aspectos de pureza. Es aconsejable tomar este suplemento solo bajo la supervisión de un médico.

Yoga y meditación: Elija hacer un estiramiento suave o yoga ya que puede mantenerlo con energía. Ashtanga yoga se puede practicar diariamente. También puede probar algunos estiramientos básicos si es nuevo en el yoga y luego puede meditar al comenzar a concentrarse en la respiración durante al menos 5 a 10 minutos.

Suplemento de L-teanina: Verde el té tiene una abundancia de este aminoácido y aumenta el estado de alerta mental durante el día. También disfrutará de una buena noche de sueño cuando el té verde se consume a diario. Sin embargo, el té verde no tiene mucha cantidad de L-teanina, que es necesaria para impulsar los ciclos REM. La inclusión de 50 a 200 miligramos de su suplemento puede ayudar a descansar por la noche.

Efectos positivos de la valeriana: La valeriana se usa comúnmente para tratar el insomnio. Se han propuesto varios estudios a su favor y sugieren que la valeriana ayuda a dormir profundamente y ayuda a mejorar la calidad del sueño. Tiende a ser más efectivo cuando se consume durante un largo tiempo. La mayoría de las personas a menudo se sienten con energía después de consumir valeriana. Si no se siente con energía, puede tomar de 200 a 800 miligramos mientras se va a la cama. Si te sientes con energía, tómalo durante el día.

Snacks de Sleepy-Time: Tomar una combinación de carbohidratos y proteínas puede ayudar a inducir el sueño. Comer plátano con una cucharada de mantequilla de maní o una galleta de trigo con salsa caseosa puede resultar beneficioso.

Cambios de estilo de vida recomendados para combatir el insomnio

Puedes combatir los problemas con tu sueño haciendo algunos cambios ambientales y de estilo de vida.

  1. Relajarse en una mecedora te ayuda a dormir bien: Es muy conocido por dormir a los más pequeños. Se parece mucho al brazo de una madre y cuando se balancea hacia adelante y hacia atrás, puede hacer que la mente se relaje profundamente. Sorprendentemente, este truco también funciona con adultos y la persona que se envuelve en esta silla entra en una fase de restauración a un ritmo más rápido. El suave balanceo de la mecedora estimula las áreas necesarias para mejorar el sueño. En lugar de golpear la cama directamente, puede pasar un rato en la mecedora e imitar la sensación en la cama, lo que puede ayudar a obtener una buena noche de descanso.
  2. Escuche la música suave para dormir mejor: Si encuentra es difícil ir a la cama, escuchar música tranquila y suave. Esto a menudo puede ayudarlo a relajarse y establecer su mente en la fase de relajación. Mientras lo haces, solo asegúrate de elegir algo que te tranquilice y alivia tus sentidos. Esto a menudo puede ayudarlo a establecer un sueño profundo y a relajarse durante mucho tiempo.
  3. Apague el televisor para combatir el insomnio: La luz nocturna puede interferir con la producción de melatonina puede provocar un jet lag social en algunas personas. Esta condición hace que una persona sienta que ha viajado en varias zonas horarias en un momento determinado. Esta es la razón por; se recomienda evitar ver espectáculos nocturnos ya que puede no permitir que el cerebro descanse.
  4. Apague todos sus dispositivos electrónicos para deshacerse del insomnio: Mantener los dispositivos lejos de la cama puede ayudar a mejorar la dormir. Si está utilizando algún electrodoméstico, reemplace todas las luces azules con las rojas ya que ayuda a dormir mejor.
  5. No intente dormir demasiado: Los especialistas recomiendan dejar su habitación y dedicarse a su actividad favorita si no te duermes durante los primeros 30 minutos después de que te tumbes en la cama. Puedes volver a tu cama más tarde cuando experimentes cansancio por hacer algunas tareas.
  6. Evita dormir por fin de semana: Puede parecer lógico para todos, pero puedes completar todos los días de semana privados de sueño durante los fines de semana. Nunca confíe en el tiempo del fin de semana para compensar todas las horas de sueño que ha perdido. Puede comenzar estableciendo el tiempo al menos 15 minutos antes. Luego puede seguir ajustando la hora antes y llevarla a su tiempo de sueño normal, que sería de 7 a 8 horas antes de despertarse.
  7. Ejercicio temprano: No cabe duda de que el ejercicio ayuda a mejorar duerme y ayuda a la salud en general también. Ciertos estudios han demostrado que el tiempo utilizado en el ejercicio también ayuda durante las horas de sueño. Disfrutar de un ejercicio matutino regular durante un período de 30 minutos puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. La temperatura corporal juega un papel inusual en la promoción del sueño. El ejercicio tiende a elevar la temperatura corporal y lleva casi 6 horas bajar la temperatura a la normalidad. Como el cuerpo necesita estar a una temperatura más baja, es necesario que se enfríe antes de irse a dormir.

Cómo mantener el clima de su habitación tranquilo para un sueño de mejor calidad

Tu dormitorio debe ser un lugar tranquilo que pueda relajar tu mente. Crear desorden en el dormitorio puede conducir a un desequilibrio emocional, que puede conducir a otros problemas de sueño. Un dormitorio tranquilo y organizado puede hacerte sentir relajado. Puede intentar lo siguiente para sentirse a gusto y crear el entorno adecuado para dormir.

  • Use pijama mientras se va a dormir. Esto ayuda a indicarle a la mente que es hora de ir a la cama.
  • Nunca eleves la temperatura de tu habitación a una temperatura demasiado alta o demasiado baja. Intente mantenerlo por encima de 72 F o por debajo de 54 F.
  • Mantenga la habitación oscura. Instale sombras más oscuras en la habitación y use una cubierta ocular para evitar que todas las luces golpeen su ojo.
  • Invierta en comprar un colchón de calidad. A medida que pasa la mayor parte del tiempo en la cama, esta inversión no será un desperdicio.
  • Use almohadas que le ayuden a relajar el cuello y la cabeza.
  • Puede colocar una máquina de ruido blanco para filtrar los sonidos no deseados . Su cerebro tiende a escuchar varios sonidos mientras está dormido.
  • Use ropa de cama transpirable, ya que ayudará a reducir el olor corporal, el sudor y la irritabilidad de la piel. Esto a menudo puede interferir con el sueño y la ropa de cama será de gran ayuda.

Los episodios de insomnio que ocurren ocasionalmente se pueden manejar fácilmente mediante el uso de remedios naturales. Sin embargo, no deben usarse cuando tiene problemas crónicos de sueño. En caso de que usted sea insomne ​​y haya estado sufriendo por más de 3 a 4 semanas, es recomendable buscar asistencia médica.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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