Las 8 mejores formas naturales sin medicamentos para controlar la hipertensión o la PA alta

Las formas mencionadas a continuación son formas naturales sin medicamentos para reducir la presión arterial y disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas mediante la adición de algunos ajustes a su estilo de vida. Si usted es víctima de presión arterial alta o hipertensión, su preocupación sería disminuir las cifras con la medicación adecuada.

El tratamiento de la presión arterial alta o la hipertensión tiene una importancia primordial en el estilo de vida. Para reducir la necesidad de medicamentos, controlar la presión arterial es importante; con esto puedes evitar la hipertensión. Aquí está la lista de los 8 cambios que se deben seguir en el estilo de vida para manejar la hipertensión (presión arterial alta).

  1. Pierda las libras no deseadas y controle su Aumento de peso para controlar la hipertensión o la PA alta sin medicamentos

    Al perder el peso no deseado y controlar su aumento de peso, naturalmente podrá manejar la hipertensión o la presión arterial alta. El peso y la presión arterial son directamente proporcionales entre sí. Cuando el peso aumenta, la presión arterial también aumenta. La respiración interrumpida se nota mientras duerme y es causada por el sobrepeso que se denomina apnea del sueño que conduce a la presión arterial. El cambio más efectivo en el estilo de vida es la pérdida de peso que regula la presión sanguínea. Reducir 10 libras o 4.5 kg disminuirá su presión arterial.

    Además de perder kilos, mirar su cintura le permite mantenerse actualizado para aumentar de peso. Tenga en cuenta la cintura ya que la grasa excesiva que rodea su cintura representa un alto riesgo de hipertensión. En general:

    • En el hombre, más de 40+ pulgadas o más de 102 cm de cintura causa riesgo de presión arterial alta.
    • En la mujer, la cintura de más de 35 pulgadas o más de 89 cms tiene el riesgo de hipertensión.

    el número de cintura cambia entre los grupos étnicos. Consulte al médico para conocer la medida adecuada de la cintura.

  2. El ejercicio regular es la mejor forma natural sin medicamentos para controlar la hipertensión o la PA alta

    El ejercicio físico regular -30 minutos al día en días máximos de la semana- puede reducir la presión arterial entre 4-9 mm de mercurio (mm Hg). Sea consistente al hacer ejercicio, como si dejara de hacer ejercicio, existe la probabilidad de que aumente la presión arterial.

    La prehipertensión que significa una presión arterial alta leve puede evitarse mediante el ejercicio regular que causa hipertensión. Los niveles más seguros de la presión arterial se pueden lograr mediante el ejercicio físico regular de las personas que tienen hipertensión.

    Caminar correr, nadar bailar y andar en bicicleta son los mejores tipos de ejercicios que permiten que la presión arterial disminuya. El entrenamiento de fuerza reduce la presión arterial alta con éxito. Visite al médico para desarrollar el programa de ejercicios adecuado para usted.

  3. La dieta saludable es una forma efectiva de controlar la hipertensión o la concentración alta de B.P Naturalmente sin medicina

    El consumo diario de alimentos saludables es la mejor manera de reducir de forma natural la hipertensión o la presión arterial alta. Cuando la dieta regular contiene granos enteros, verduras, productos lácteos menos grasos, frutas, se puede obtener una reducción de 14 mm Hg con colesterol y grasa saturada. Este programa se denomina Enfoques dietéticos para detener la hipertensión y, en resumen, Dieta DASH .

    Aunque es difícil modificar el programa de alimentación existente, estos consejos pueden permitirle hacer lo mismo.

    • Administre un diario de alimentos: Los verdaderos hábitos alimenticios pueden notarse si escribe la comida que come durante una semana. Mire el contenido de alimentos, cuánto, cuándo está comiendo y, lo más importante, por qué está comiendo.
    • Observe el aumento de potasio: El potasio es bueno para disminuir la presión arterial. Las frutas y verduras ofrecen la mejor fuente de potasio que los suplementos. Conozca el nivel de potasio adecuado que más le convenga.
    • Sea un comprador inteligente: Siga los planes de alimentación saludable y revise las etiquetas de los alimentos cuando vaya de compras.
  4. Reducir el sodio en su dieta ayuda a controlar la hipertensión o la concentración alta de B.P. Naturalmente sin medicina

    Al disminuir la cantidad de sodio en su dieta; naturalmente disminuirá la hipertensión o la presión arterial alta sin medicamentos. Una reducción de la presión arterial de 2 a 8 mm Hg es posible reduciendo el sodio en la dieta.

    La ingesta de sodio afecta a las personas de diversas maneras. En general, limitar el consumo de sodio a menos de 2.300 mg a diario le agrega buena salud al corazón. Una ingesta de 1.500 mg al día es sustancial para las personas que tienen una mayor sensibilidad a la sal que incluye: afroamericanos, cualquier persona de 51 años o más y personas a las que se les haya diagnosticado presión arterial alta, diabetes o enfermedad renal grave.

    Para tener un mejor control sobre su hipertensión naturalmente sin la medicina, considere estos consejos para reducir la cantidad de sodio en su dieta:

    • Repase las etiquetas de los alimentos. Si es posible, seleccione los suplementos bajos en sodio de los alimentos y bebidas que compre regularmente.
    • Generalmente, el sodio se agrega a los alimentos durante el procesamiento. Ir por alimentos naturales para reducir el consumo de sodio.
    • El uso de hierbas o especias agrega el sabor de la sal que reduce el uso de sal con el uso de sodio. Evite el uso de sal en gran medida.
    • Facilítese. La reducción gradual de sodio le permite sentirse cómodo. Tus paladares tardarán un poco en adaptarse, pero seguramente lo harán.
  5. Regula el consumo de alcohol para controlar fácilmente y fácilmente la hipertensión o la concentración alta de B. sin medicamentos

    Naturalmente, puedes disminuir la hipertensión o la concentración alta de B. regulando el consumo de alcohol . El consumo de alcohol arroja resultados mixtos. Cuando se toma en pequeñas cantidades, disminuye la presión arterial de 2 a 4 mm Hg.

    Cuando se toma en exceso crea un escándalo y beber demasiado afectará el nivel de presión arterial. 12 onzas de cerveza se llama bebida o cinco onzas de vino también. 1.5 onzas de licor a prueba de 80 también se conoce como bebida y una bebida sería sustancial una vez al día o en dos días.

    El aumento en la presión arterial es causado por el consumo de alcohol más de lo realmente necesario. Lo mismo disminuye la efectividad del medicamento en el que se encuentra.

  6. Dejar de fumar es la mejor forma natural sin medicamentos para controlar la hipertensión o la concentración alta de B.P

    Para dejar de fumar seguramente y de forma natural manejará la hipertensión o la presión arterial alta. Cada cigarrillo aumenta el nivel de presión arterial después de que se termina. La presión arterial normal se alcanza después de dejar de fumar. Cuando deja de fumar, hay una alta probabilidad de vivir mucho tiempo y obtener una presión arterial normal.

  7. Reducir la cafeína ayuda a reducir la presión arterial alta o alta B.P Naturalmente sin medicamentos

    La cafeína desempeña un papel efectivo en la presión arterial y debe discutirse. Reducir el consumo de cafeína es una forma natural de reducir la hipertensión o la presión arterial alta. El aumento de la presión arterial de 10 mm Hg se encuentra en personas que lo consumen raramente y los bebedores de café habituales pueden verse afectados por la cafeína en gran medida. Los efectos de la cafeína crónica no son claros en la presión arterial, se notaría un ligero aumento en la presión arterial.

    Para saber si su presión arterial se altera después de consumir la bebida positiva a la cafeína, verifique lo mismo dentro de los 30 minutos después de tenerla . Cuando nota que la presión arterial aumenta de 5 a 10 mm Hg, se declara que es sensible a las bebidas con cafeína en términos de presión arterial alta. Consulte a su médico con respecto al efecto que se nota en su presión arterial.

  8. Reducir el estrés es la mejor forma natural sin medicamentos para controlar la hipertensión o la presión arterial alta de forma natural

    El estrés crónico contribuye a la hipertensión o presión arterial alta. El estrés que se experimenta ocasionalmente también causa hipertensión. Los alimentos poco saludables, el consumo de alcohol o el tabaco contribuyen a la presión arterial alta que arruina el equilibrio de la salud física y mental.

    Tómese el tiempo óptimo y mire dentro para ordenar las causas del estrés que generalmente se encuentra. Puede ser un horario agitado, problemas familiares, lapsos financieros o enfermedades físicas, fijarlo para reducir la hipertensión. Si no puede desactivar los factores estresantes, haga frente a ellos de una manera especial que sea más saludable. Intente:

    • Reducir sus expectativas. Date tiempo para ti y deja que las cosas se hagan de la mejor manera. Negocie bien y aprenda a decir ‘no’ para vivir dentro de los límites manejables. Acepte las cosas que no puede cortar ya que estas cosas causan una gran presión sobre su sangre.
    • Abra para resolver los problemas que enfrenta en su lugar de trabajo o en su familia. Piense en los problemas que puede controlar y encuadre algunos pasos para resolverlos de la manera más rápida y segura posible.
    • Conozca la causa del estrés. Evite lo que activa el estrés. Por ejemplo, pase poco tiempo con las personas que lo molestan o evite conducir en el tráfico de las horas pico.
    • Haga un espacio extra para relajarse y realizar las actividades que le gustan. Practica ejercicios de respiración de 15 a 20 minutos y siéntate en silencio y disfruta de una respiración más profunda. Vaya con amor en su corazón en cualquier trabajo que haga, más bien apresurándose durante las actividades relajantes que le permiten disfrutar la vida.
    • Practica la gratitud. Los pensamientos estresantes se pueden eliminar exitosamente practicando la gratitud y pronunciando las palabras de gratitud.

Controle regularmente la presión arterial y visite al médico con frecuencia

Controlar la presión arterial en el hogar le brinda los mejores resultados para que sea fácil analizar los cambios en la vida cotidiana que le están afectando o no. Responda a las alertas que recibe de su salud y visite al médico. Los monitores de presión arterial se pueden obtener en línea y se pueden usar sin la autorización del médico. Hable con su médico antes de comenzar el proceso de monitoreo por su cuenta.

Visitar regularmente y dejar que su médico y saber el estado de su presión arterial alta es la puerta de entrada a la salud del sonido. Si mantiene su presión arterial bajo control, es suficiente visitar al médico una vez cada seis meses o una vez al año. Cuando la presión arterial es incontrolable, su médico sugiere visitas regulares.

Obtenga ayuda

Tu salud se puede mejorar incondicionalmente con amigos y familiares de apoyo. Le permiten cuidar bien su salud y las fluctuaciones de la presión arterial y le sugieren que visite al médico cada vez que lo necesite. Esto puede evitar que la hipertensión disminuya.

Los grupos de apoyo están disponibles para brindar un apoyo increíble en lugar de familiares y amigos. La orientación emocional y el apoyo están asegurados por las personas que aumentan su equilibrio emocional a un rango distinto. Controle la presión arterial y lleve una vida feliz con los consejos anteriores que ha pasado.

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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