Estas 4 posturas de yoga pueden ayudarte a mejorar tu equilibrio

Veamos algunas de las posturas de yoga que pueden ayudarnos a mejorar nuestro equilibrio:

La postura Vrikshasana o Árbol es una postura de yoga que ayuda a mejorar el equilibrio y compromete los músculos centrales, especialmente los oblicuos, a fin de mantener una alineación adecuada de la cabeza al pie. Unir las dos manos a la oración (como hacer Namaste), ayuda a mantener el pecho abierto y también extiende la parte superior de la espalda y te hace estar de pie y en una postura mucho mejor. Háganos saber más sobre la postura del árbol y aprenda cómo realizarla.

• Párese en “Tadasana” o la postura de la Montaña, colocando sus pies a una distancia de la cadera, las manos a los lados y las palmas de las manos mirando hacia el frente.
• Desplace lentamente todo el peso de su cuerpo hacia su pie izquierdo y doble su rodilla derecha.
• Tome su rodilla derecha con la mano izquierda y colóquela contra el lado interno de su muslo izquierdo.
• Ahora, al hacer que sus manos se unan para formar un “Namaste”, comprometa todo su núcleo.
• Concéntrese en cualquier punto frente a usted y manténgalo durante 2 a 4 respiraciones.
• Ahora, vuelve a poner el pie derecho en el suelo.
• Repita lo mismo en el lado alternativo.

Esta es una postura de yoga desafiante donde tienes que pararte sobre una pierna y realizar el movimiento de yoga como se menciona a continuación.

• Acérquese a la posición de estocada colocando el pie derecho justo detrás de usted, aterrizando sobre la bola del pie y doblando la rodilla izquierda hacia adelante, presionando los pies firmemente contra el suelo.
• Tenga en cuenta que su rodilla derecha no debe tocar el suelo.
• Al mismo tiempo, estire la pierna izquierda mientras levanta el pie derecho justo detrás de usted.
• Curva tu pie derecho e imagina que el pie está presionando contra la pared que está detrás de ti. La pierna derecha debe levantarse y permanecer alineada con la espalda y las caderas para que quede paralela al piso.
• Reúna ambas palmas para formar la oración (postura de Namaste) y mantenga durante al menos 3 respiraciones.
• Retrocede tu pie derecho hacia el piso y mantente de pie.

Un movimiento de yoga más que funciona como un gran ejercicio de equilibrio es la pose de Garudasana o el águila. Las ligaduras que se deben realizar en esta postura de yoga ayudan a aflojar las articulaciones para lograr un equilibrio adecuado y mejorar la movilidad. La postura del águila obliga al artista a mantener las caderas cuadradas, incluso cuando se están balanceando en una pierna.

A continuación, veamos cómo realizar la postura del águila para mejorar el equilibrio:

• De pie en la pose de Tadasana o la montaña.
• Asegúrese de que los dedos del pie derecho estén tocando firmemente el piso.
• Doble ligeramente las rodillas y apoye las caderas hacia atrás mientras levanta la pierna izquierda y la cruza sobre el muslo derecho. También puede cruzar su pie izquierdo alrededor de la pantorrilla izquierda, si puede.
• Ahora, lleve las dos manos al nivel de sus ojos y cruce el brazo izquierdo debajo del brazo derecho.
• Luego, junte las dos palmas cruzando el antebrazo izquierdo sobre el antebrazo izquierdo.
• Asegúrese de que sus caderas se mantengan cuadradas y que el cofre esté levantado y abierto, de manera que la cabeza, los hombros y las caderas estén bien alineados.
• Finalmente, desate o suelte los brazos y las piernas, vuelva a la posición normal.
• Repita lo mismo en el otro lado.

La postura de Natarajasana o Dancer se puede incluir en la lista de algunos ejercicios de mejor equilibrio. En la pose del Bailarín, la intención principal es mejorar tu equilibrio. Hacer la postura del puente o la posición del barco antes de la postura del bailarín sería genial, ya que abren las caderas y también estiran los cuadriceps.

A continuación se muestran los pasos a seguir para realizar este movimiento de yoga:

• Stand en Tadasana o la pose de montaña.
• Cambie todo el peso de su cuerpo con el pie izquierdo y levante el talón derecho hacia las nalgas, mientras dobla la rodilla derecha.
• Retire su mano derecha detrás de usted y tome el tobillo derecho o la parte exterior del pie derecho. Asegúrate de mantener las caderas cuadradas y el pecho levantado.
• Ahora, levante su pie derecho hacia arriba y hacia atrás de manera que el muslo derecho y su brazo derecho estén paralelos al suelo.
• Levanta el brazo izquierdo a tu lado asegurándote de que las palmas miren hacia el techo.
• Mantenga la posición durante aproximadamente 3 respiraciones y luego vuelva a colocar el pie derecho en el suelo.
• Repita lo mismo en el lado alternativo.

Ahora que conocemos algunas de las posturas de yoga para mejorar el equilibrio, es el momento adecuado para que comience con su práctica de yoga y realice una rutina regular para realizar estas posturas de yoga y mejorar su equilibrio. Usted será beneficiado si hace estas posturas de yoga bajo la guía y supervisión de un entrenador de yoga. Tenga en cuenta que si ha permanecido inactivo por mucho tiempo, sufre algún problema de salud o si es una persona mayor; Debe consultar con su médico antes de comenzar cualquier ejercicio, incluso si es yoga.