Cómo hacer Tiryaka Bhujangasana o la postura de Twisting Cobra y sus beneficios

Comprensión de Tiryaka Bjujangasasana o la actitud de cobra retorcida!

El nombre Tiryaka Bjujangasasana se deriva del sánscrito, donde “Tiryaka” significa “Diagonal”, “Bhujang” significa “Serpiente” y “Asana” es “Pose” o ” Postura “.

El nombre en inglés de Tiryaka Bjujangasasana es The Twisting Cobra Pose. Se llama así porque la mirada se dirige sobre el hombro diagonalmente a través de la parte posterior del cuerpo hacia el talón opuesto mientras se practica Tiryaka Bjujangasasana o La Pose de Cobra Retorcida.

La dirección de la mirada también forma dos lados de un triángulo, mientras que el ancho entre los hombros forma la base o el tercer lado.

La Postura de cobra torcida cuando se realiza como parte de la serie shankhaprakshalana, asegúrese de exhalar al girar a cada lado.

Es una asana que se dobla hacia atrás y debe ser una parte muy integral de la práctica diaria de yoga. Es una asana muy útil para eliminar el dolor y la rigidez de la espalda, el cuello y el abdomen.

Según la literatura yóguica, Bhujanga Asana cura el cuerpo de la enfermedad y despierta Kundalini, la energía divina cósmica que promueve la autorrealización.

Bhujangasana ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad si se practica de forma regular, cuidadosa y correcta. Tiryaka Bhujangasana o la cobra torsión Pose es bueno para corregir los defectos posturales de la espina dorsal superior.

Cómo hacer Tiryaka Bhujangasana o la postura de la cobra torcida

Para entrar en Tiryaka Bhujangasana o en la pose de la cobra torcida, uno debe entrar primero en Bhujangasana o en la Pose de cobra.

Pasos para entrar en Bhujangasana o La postura de la cobra

  • Para practicar Bhujangasana, acuéstese boca abajo sobre el piso o la colchoneta de yoga, es decir, con la parte superior de los pies y la barbilla apoyada en el suelo.
  • Las piernas deberían manténgase cerca, con los talones y los pies ligeramente tocándose.
  • Coloque las palmas hacia abajo, es decir, mirando al suelo y debajo de los hombros con los dedos de la mano hacia afuera, es decir, hacia otro lado del cuerpo.
  • Mientras practica Bhujangasana , los codos deben mantenerse paralelos entre sí y cerca del cuerpo.
  • Mientras inhala profundamente, levante suavemente la cabeza, el pecho y el abdomen mientras mantiene el ombligo y la pelvis tocando el piso.
  • Retira los hombros y hacia abajo de tal manera que la cabeza se incline hacia atrás y se abra el cofre mientras se practica Bhujangasana.
  • Centra tu mirada hacia delante o hacia arriba dependiendo de la flexibilidad de tu cuello y columna vertebral o hasta donde puedas inclinarte hacia atrás ards.
  • Levanta tu cuerpo hacia arriba hasta que tus brazos se pongan derechos en el suelo.
  • Sigue presionando el suelo con tu pelvis. Además, asegúrese de no poner mucha tensión en sus brazos.
  • En un punto en el que se sienta cómodo, sostenga la postura de 20 a 30 segundos.
  • Estire su cuerpo hasta un punto en el que se sienta cómodo. No estires demasiado ni te esfuerces.
  • Mientras exhalas, lleva suavemente tu cuerpo hacia abajo para descansar en el suelo.
  • Relájate con la mano estirada hacia fuera y la barbilla tocando el piso.

Pasos para hacer Tiryaka Bhujangasana o The Twisting Cobra Pose

  • Para entrar en Tiryaka Bhujangasana o La Pose de Cobra Girante, asume la posición final de Bhujangasana o La Pose de Cobra con las piernas separadas aproximadamente medio metro.
  • Los dedos de los pies deben estar debajo y los talones elevados, por lo que que el pie descansa sobre la bola del pie mientras se pone en esta postura.
  • Mientras practica la Postura de Cobra Girante, la cabeza debe mirar hacia adelante en lugar de inclinarse hacia atrás como en Bhujangasana o La Pose de Cobra.
  • Girar la cabeza y la parte superior del tronco, y mire por encima del hombro izquierdo mientras practica esta postura
  • Mire fijamente el talón del pie derecho mientras practica esta postura.
  • En la Tiryaka Bhujangasana final, los brazos permanecen derechos o ligeramente ben t como los hombros y el tronco están retorcidos.
  • Trata de sentir un estiramiento diagonal del abdomen mientras practicas la postura de cobra torcida.
  • Relaja la espalda y mantén el ombligo lo más cerca posible del suelo mientras practicas Tiryaka Bhujangasana o la Pose de Cobra Retorcida.
  • Permanece en la Postura de Cobra Girante final durante unos segundos.
  • Mira hacia adelante otra vez y repite la torsión en el otro lado sin bajar el tronco.
  • Para liberar a Tiryaka Bhujangasana, vuelve al centre y baje el cuerpo hasta el piso.
  • Esta es una ronda de esta postura.
  • Los principiantes deben tratar de permanecer en esta postura durante 5-10 minutos o hasta que sus piernas y pies comiencen a sentirse incómodos.
  • Avanzado los practicantes deben permanecer en Tiryaka Bhujangasana o La Actitud de la Cobra Girando durante 15-20 minutos o durante todo el tiempo que puedas.
  • Relájate por unos segundos y una vez que te sientas bien y te va la tensión en las piernas, puedes regresar a este pose.
  • Puedes practicar de 3 a 4 rondas de The Twisting Cobra Pose desde ambos lados.

Patrón de respiración a seguir mientras se practica Tiryaka Bhujangasana o The Twisting Cobra Pose

  • Inhala profundamente mientras levantas el tronco del suelo para entrar en Tiryaka Bhujangasana o The Twisting Cobra Pose
  • Mantén una respiración constante mientras te encuentras en La Pose de Cobra Retorcida. Continúa inhalando y exhalando profundamente mientras estás en esta postura. Practica hasta que el flujo de aire en ambas fosas nasales se iguale. Alternativamente, los practicantes avanzados pueden retener la respiración mientras permanecen en la pose final.
  • Exhale profundamente una o dos veces después de liberar Tiryaka Bhujangasana.

Poses preparatorias y de seguimiento que se practicarán con Tiryaka Bhujangasana o la postura de cobra que se retuerce

Posturas preparatorias: Las diversas posturas preparatorias que se practicarán antes de Tiryaka Bhujangasana o La postura de la cobra torcida son Sarvangasana o La pose del hombro, Setu Bandhasana o La postura del puente y Urdhva Mukha Svanasana o Pose de perro mirando hacia arriba.

Poses de Seguimiento: Las diversas posturas de seguimiento o Pranayamas que se practicarán después de Tiryaka Bhujangasana o La Pose de Cobra Retorcida son Makrasana o La Pose de Cocodrilo, Dhanurasana o La Pose de Arco y otras asanas que se doblan hacia atrás.

Conciencia mientras se practica Tiryaka Bhujangasana o la postura de cobra torcida

Conciencia física – La conciencia física mientras se practica Tiryaka Bhujangasana o la postura de cobra torcida debe estar en la espalda, abdomen o proceso de respiración y los intestinos .

Conciencia Espiritual – La Conciencia Espiritual mientras se practica Tiryaka Bhujangasana o La Actitud de Cobra Retorcida debe estar en Swadhisthana Chakra o El Chakra Sacro que deseo, placer, sexualidad y procreación. El foco energético primario en La Pose de Cobra Retorcida está en Swadhisthana Chakra o El chakra sacro. Esta asana ayuda a abrir y equilibrar el chakra sacro. La clave para abrir el segundo chakra es mantener el equilibrio cuando se trata de cosas placenteras y mundanas.

Beneficios de practicar Tiryaka Bhujangasana o la postura de cobra torcida

  • Uno de los principales beneficios de practicar Tiryaka Bhujangasana o la postura de cobra torcida es que ayuda a fortalecer el sistema digestivo ya que la práctica regulatoria ayuda a aliviar el estreñimiento y otras enfermedades estomacales trastornos Al practicar esta postura, el flujo sanguíneo se obstruye en la parte inferior del cuerpo y aumenta el flujo sanguíneo en el estómago y la zona pélvica, lo que favorece la evacuación intestinal y mejora la digestión.
  • La práctica regular de Twisting Cobra Pose ayuda deshacerse de Acidity.
  • Tiryaka Bhujangasana práctica ayuda a la función hepática.
  • Ayuda a aliviar los dolores de parto y reducir los cólicos menstruales.
  • Esta åsana ayuda a fortalecer la zona lumbar y pélvica, reduciendo así los problemas de la parte inferior espalda y columna vertebral como la Ciática.
  • La práctica regular de Twisting Cobra Pose calma la mente, relaja el sistema nervioso y todo el cuerpo. Es una de las mejores asanas meditativas también.
  • La reducción en la grasa del vientre se notará con la práctica regular de Tiryaka Bhujangasana.
  • También fortalece los órganos reproductivos.
  • También se considera una pose mágica para las personas sufriendo de artritis ya que ayuda a aliviar el dolor.
  • La postura de cobra torcida también ayuda en el tratamiento de problemas urinarios.
  • Tiryaka Bhujangasana o la postura de cobra torcida ayuda a aumentar la flexibilidad en situaciones difíciles.
  • ayuda a equilibrar la mente, aumenta el poder de concentración e induce la relajación física y mental rápidamente. El proceso de pensamiento se vuelve muy claro y preciso con la práctica regular de Tiryaka Bhujangasana o la Postura de la Cobra Girante
  • Te refresca y rejuvenece y también te alivia del estrés y la depresión leve.
  • Es especialmente útil cuando una o ambas las fosas nasales están bloqueadas. Si solo una fosa nasal está bloqueada, o parcialmente bloqueada, coloque la mano de ese lado debajo de la axila opuesta. Mantén la presión durante uno o dos minutos mientras practicas la Postura de cobra torcida.
  • Tiryaka Bhujangasana es buena para corregir los defectos posturales de la espina dorsal superior.

Precauciones y contraindicaciones mientras practicas Tiryaka Bhujangasana o la pose de torsión de la cobra

Tiryaka Bhujangasana o The Twisting Cobra Pose es una asana muy fácil y segura para practicar. Sin embargo, hay algunas contraindicaciones al practicar esta postura.

  • Para las personas que han tenido alguna lesión de rodilla, tobillo o recientemente se han sometido a cirugías de rodilla, no deben practicar La Postura de Cobra Torcida.
  • Las mujeres embarazadas deben mantener sus rodillas y piernas separadas entre sí mientras practican Tiryaka Bhujangasana para evitar ejercer una presión excesiva sobre el abdomen.
  • Las personas que sufren de hernia y úlceras intestinales o cualquier dolencia relacionada con los intestinos deben practicar esta postura bajo la guía de un instructor de yoga capacitado.
  • Las personas que tienen lesiones en la columna vertebral como disco deslizante y cualquier problema relacionado con la columna vertebral no deben practicar Tiryaka Bhujangasana o La postura de cobra torcida.
  • Puede usar cojines para ponerse cómodo mientras practica esta postura.
  • no practiques La Postura de la Cobra Girante si no te sientes cómodo durante la práctica.
  • No exageres esta postura si sientes dolor en tu body.
  • Comience la práctica suavemente y luego aumente las repeticiones según su capacidad.
  • Si tiene alguna duda sobre su condición, consulte a un médico antes de practicar Tiryaka Bhujangasana o The Twisting Cobra Pose y practique siempre asana bajo la supervisión. de un experto en yoga entrenado.
  • No te esfuerces demasiado mientras practicas la Pose de Cobra Retorcida. No te esfuerces más allá de los límites. Ve tan lejos como lo permita tu cuerpo.

Consejos mientras practicas Tiryaka Bhujangasana o la pose de cobra torcida

  • Siempre realiza Yogasanas en el rango de tus habilidades y limitaciones. Ir tan lejos como lo permita tu cuerpo. No se esfuerce demasiado mientras practica.
  • Mientras practica inicialmente, puede sentir un dolor punzante en los pies y las piernas. Pero no te rindas. Siéntate por lo menos durante 2 minutos en Tiryaka Bhujangasana o en The Twisting Cobra Pose si eres un principiante. Es posible sentarse hasta 30 minutos para sentarse en esta postura con la práctica habitual.
  • Aunque se supone que la mayoría de las yogasanas se hacen con el estómago vacío, el mejor momento para practicar Tiryaka Bhujangasana es después de las comidas ya que promueve la digestión . Sin embargo, puede practicarse en cualquier momento del día.
  • Si siente un dolor excesivo mientras practica la Postura de cobra torcida, abandone la postura y estire las piernas sobre la estera de yoga o en el piso.
  • Para obtener los máximos beneficios , la respiración debe mantenerse profunda y larga. Muchas personas tienden a respirar más rápido mientras practican este asana, lo que puede dificultar la calma de la mente y la relajación del cuerpo.
  • El cuerpo no debe estar tenso al doblar las piernas. En cambio, se debe aflojar el cuerpo para promover la relajación mientras se practica Tiryaka Bhujangasana o La Pose de Cobra Retorcida.
  • Las piernas deben engancharse activamente en esta postura. Asegúrate de presionar tus piernas lo más profundo posible en el suelo o en la estera de yoga, ya que esto te permitirá levantar el cofre más alto en Tiryaka Bhujangasana.
  • Asegúrate de no endurecer la espalda y tratar de levantar el tronco despegar del suelo mientras te encuentras en la pose final. Para promover un mayor movimiento del tronco, siempre permite que tu cuerpo se relaje de manera que se hunda hacia el suelo cuando está en Tiryaka Bhujangasana final o en la Pose de Cobra Retorcida.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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