Cómo hacer merudandasana o la postura de la columna vertebral, conocer sus beneficios, contraindicaciones, precauciones y consejos

Merudandasana toma su nombre del Sánscrito, donde “Meru” significa “Montaña” o “Pico”, “Danda” significa “Palo” o “Polo”. Merudanda aquí significa Columna espinal y “Asana” significa “Pose” o “Postura”. Se llama Merudandasana porque en la antigüedad las personas solían comparar la columna vertebral con un palo con una serie de picos.

Merudandasana también se llama La Columna vertebral Pose, ya que todo el foco de este yogasanas está en la columna vertebral.

Merudandasana o la Columna vertebral Pose tonifica los órganos abdominales, estimula los órganos abdominales, especialmente el hígado, y también fortalece los músculos abdominales. Ayuda a estimular la peristalsis intestinal y ayuda a eliminar el estreñimiento.

Merudandasana también tonifica los sistemas nerviosos simpático y parasimpático y ayuda a fortalecer los músculos de la espalda y luego realiza su función principal de realinear la columna vertebral.

Se considera mejor cuando la Postura de la columna vertebral se practica temprano en la mañana o en Brahma Muhurta. Sin embargo, si por alguna razón no puedes practicarlo por la mañana, también puedes practicar Merudandasana o la Columna vertebral en la tarde. Las mañanas son preferidas ya que la comida se digiere y tu cuerpo tiene la energía para realizar las asanas. Pero asegúrate de que cuando practiques Merudandasana o la postura de la columna vertebral por la noche, deberías tomar tu comida de 5 a 6 horas antes de practicar ya que tu comida tarda tanto tiempo en digerir.

¿Cómo hacer Merudandasana o la Columna vertebral?

Para practicar Merudandasana o la Columna vertebral, primero debes entrar en Baddha Konasana.

Baddha Konasana o la Pose de mariposa

• Practicar Baddha Konasana, siéntese con las piernas estiradas y estiradas en el piso o en la estera de yoga.
• Mientras exhala, doble las rodillas de tal manera que los talones se acerquen al área pélvica.
• Junte los talones y llévelos como cerca de la pelvis como sea posible.
• Sujeta los dedos de los pies con las dos manos o sujeta ambas manos al tobillo respectivo si no puedes sostener los dedos de los pies mientras practicas Baddha Konasana o The Butterfly Pose.
• Deja caer las rodillas hacia el piso y empuje ambos pies juntos.
• Alargue su columna vertebral desde la parte delantera del torso hasta el esternón de tal manera que está tirando de su cuerpo hacia el suelo.
• El objetivo de esta asana es tocar las rodillas en el piso o la estera de yoga y para poner la cabeza delante de los pies mientras tiene el torso plano sobre las piernas.
• No fuerce las rodillas para tocar el piso o la cabeza para inclinarse completamente hacia el suelo. Suelta los muslos hacia el piso. Cuando hagas esto, las rodillas seguirán.
• Mira hacia adelante o sobre tu nariz.
• Permanece de 1 a 5 minutos o de 15 a 20 respiraciones en Baddha Konasana o La postura de la mariposa.
• Mantén una constante aliento mientras lo practica.

Pasos para hacer Merudandasana o la Columna vertebral

• Para practicar Merudandasana o la Columna vertebral, ingresa a Baddha Konasana en el suelo o en la estera de yoga.
• Toma los dedos de ambas manos y sostenga el pulgar grande de sus pies con los dedos respectivos de sus manos para practicar Merudandasana o la Columna vertebral.
• Lentamente inclínese hacia atrás y equilibre su cuerpo mientras se mete en Merudandasana o en la Columna vertebral.
• Intente levantar sus piernas y enderécelas lenta y cuidadosamente.
• Inhale profundamente y levante sus piernas mientras practica Merudandasana o La Columna Espinal Pose
• Asegúrese de mantener la columna recta mientras la practica.
• Trate de estirar las piernas como ancho como sea posible e mientras se practica Merudandasana.
• En la posición final e ideal, las piernas y los brazos estarán rectas y alejadas la una de la otra.
• Mantén la respiración en la Merudandasana final o en la Posición de la columna vertebral
• Mantén esta posición para De 15 a 20 respiraciones o durante todo el tiempo que puedas mientras respiras lentamente.
• Para liberar la pose, baja gradualmente las piernas al piso y lleva tus manos para descansar a los lados de tus muslos.
• Esto completa uno ronda de Merudandasana o la Columna vertebral Pose.
• Recupere la respiración durante unos segundos y vuelva a practicar Merudandasana.
• Debe practicar 3-4 rondas de la Columna vertebral en posición.

Patrón de respiración que debe seguirse mientras practica Merudandasana o la Columna vertebral Pose

• Inhale profundamente mientras levanta las piernas del suelo.
• Exhale una vez que llegue a la postura final y sus brazos y piernas se estiren tanto como puedan mientras están en Merudandasana o en la Columna vertebral Pose
• Reta en tu aliento mientras sostienes la pose final de la Columna Espinal.
• Exhale profundamente después de aliviar la pose.

Poses Preparatorias y de Seguimiento para Merudandasana o La Columna Espinal Pose

• Poses preparatorias. Las diversas posturas preparatorias para Merudandasana o la Postura de la Columna Espinal son Baddha Konasana o La Pose de Mariposa y Uttanasana o La Pose de Curva Hacia Adelante y Paschimottanasana.
• Posturas de Seguimiento. Las diversas posturas de seguimiento para Merudandasana o la postura de la columna vertebral son Halasana o la postura del arado y Hanumanasana o la división completa.

Beneficios de practicar Merudandasana o la postura de la columna vertebral

• Merudandasana o la postura de la columna vertebral estira los terneros , músculos isquiotibiales, caderas muslos y la ingle fortaleciendo así el área pélvica.
• Aumenta la fuerza de las rodillas por el estiramiento que obtienen en la posición final.
• Merudandasana fortalece los músculos abdominales y masajea los intestinos y los órganos internos del sistema digestivo y por lo tanto mejora la digestión.
• La Columna vertebral es también muy útil para las mujeres que están menstruando, ya que esto ayuda a aliviar la incomodidad.
• Merudandasana o La columna vertebral plantea ayuda en la estimulación de la glándula prostática y ayuda en el tratamiento de dolencias de la próstata.
• Es muy útil para las personas que sufren de dolencias leves secundarias, ya que esta asana ayuda a aliviar el dolor.
• Merudandasana también ayuda a reducir las dolencias del sistema respiratorio, ya que ayuda a aumentar la capacidad pulmonar de su cuerpo cuando se practica con técnicas de respiración adecuadas.
• Merudandasana o La Columna vertebral Pose es un energizante de cuerpo completo y es beneficioso para revitalizar y mejorar su concentración.
• Algunos de los otros beneficios de esta postura de yoga es que ayuda a equilibrar la mente, aumenta el poder de concentración e induce la relajación física y mental rápidamente. El proceso de pensamiento se vuelve muy claro y preciso con la práctica regular de Merudandasana o la Columna vertebral.
• También ayuda a eliminar el estrés y la depresión leve.
• También ayuda a deshacerse del estreñimiento con la práctica habitual.
• Merudandasana o la Columna vertebral Pose también es muy útil para las personas que sufren de diabetes.

Precauciones y contraindicaciones mientras se practica Merudandasana o la columna vertebral Pose

• Las personas con rodillas lesionadas o débiles no deben practicar Merudandasana o la columna vertebral Pose ya que se pone mucho estrés en las rodillas.
• También debes evitar practicar Merudandasana o la Columna vertebral si tienes una lesión en el tobillo.
• Las personas con isquiotibiales muy apretados deben practicar Merudandasana o la Columna vertebral con extrema precaución ya que puede causar tensión y dolor cuando se estira excesivamente.
• Sal del Merudandasana o Columna vertebral o libera la postura si sientes un dolor agudo y repentino en tus piernas.
• Si tienes dudas sobre tu condición, consulta a un médico antes de practicar Supta Merudandasana o la Columna vertebral y siempre practica asana bajo la supervisión de un experto en yoga capacitado.
• No se esfuerce demasiado mientras practica Merudandasana o La Columna Espinal. No te esfuerces más allá de los límites. Ve tan lejos como lo permita tu cuerpo.
• Tampoco deberías realizar Merudandasana o la Columna vertebral si tienes algún problema espinal serio y crónico, como la espondilitis lumbar.
• No debes practicarlo si estás sufriendo de diarrea o si ha tenido episodios recientes de diarrea.
• Las mujeres embarazadas no deben practicar Merudandasana.
• Las personas que sufren de úlcera péptica, hernia, tuberculosis intestinal y otras afecciones también se les aconseja no practicar la Columna vertebral Pose
• Los pacientes con hipertensión arterial no deben practicar Merudandasana.
• Las personas con afecciones cardíacas crónicas tampoco deben practicar Merudandasana o la Columna vertebral.
• Las personas que sufren trombosis cerebral tampoco deberían practicar Merudandasana.

Consejos al practicar Merudandasana o la postura de columna vertebral

• Trate de equilibrar su cuerpo inclinándose un poco hacia atrás mientras sostiene sus pulgares grandes con los dedos de su mano ds cuando levantas las piernas del suelo mientras practicas Merudandasana o la Columna vertebral.
• Los principiantes o aquellos con flexibilidad limitada en los músculos de las piernas pueden mantener las rodillas ligeramente flexionadas o sentarse sobre una manta doblada mientras practican Merudandasana o la columna vertebral Pose.
• Realice Merudandasana o la Columna vertebral con la máxima precaución si su columna vertebral no es lo suficientemente flexible.
• También puede usar una correa de yoga y colocarla en los infiernos de ambos pies y sostener el otro extremo con las manos y trata de estirar los músculos de las piernas mientras mantienes las piernas fuera del piso.
• Los principiantes pueden practicar Merudandasana o la Columna vertebral con una pierna inicialmente en un tomo y obtendrás la postura final con práctica consciente, consistente y constante.
• Para profundizar la postura, puedes practicar Merudandasana o la postura de la columna vertebral sosteniendo la pierna y el brazo opuestos de a uno por vez. Esto maximizará el estiramiento en ambas piernas y brazos
• Quédese en la Merudandasana final o en la Columna vertebral durante el mayor tiempo posible, ya que su cuerpo se beneficiará más a medida que la capacidad de retención de su cuerpo aumentará.
• comienza a sentir que tienes que esforzarte mientras mantienes la postura durante 20 segundos; puede aumentar la capacidad de retención con la práctica constante.
• Es importante que el estómago esté vacío y que los intestinos estén limpios cuando practique. Es importante que el estómago esté vacío y que los intestinos estén limpios cuando practique
• La postura de la columna vertebral. Y siempre mantenga un espacio de al menos cuatro o seis horas entre su práctica de yogasanas y su comida.
• También puede intentar hacer Merudandasana o la Posición de la Columna Espinal manteniéndolo de nuevo apoyado contra una pared.