Trastornos del sueño

9 maneras de ayudar a dormir con la boca cerrada

Dormir con la boca abierta es un síntoma visto en el respirador bucal. Los respiradores boca son personas que respiran por la boca en lugar de la nariz. Mientras que algunos respiradores bucales respiran por la boca solo mientras duermen, otros respiran por la boca incluso cuando están despiertos. Respirar por la boca es anormal y tiene múltiples implicaciones para la salud. Se debe corregir al detectarlo lo antes posible para evitar complicaciones. La forma más sencilla de detectar la respiración bucal por la noche es la presencia de sequedad en la cavidad bucal inmediatamente después de despertarse.

Las causas más comunes de respiración bucal incluyen:

  • Obstrucción nasal
  • Tendencia habitual
  • Durante el tercer trimestre del embarazo.

9 maneras de ayudar a dormir con la boca cerrada

Es importante combatir el sueño con la boca abierta para dormir bien y el bienestar físico. A continuación se describen algunas opciones para dormir con la boca cerrada:

  1. Autoaprendizaje para Respirar con la Boca Cerrada: El esfuerzo consciente para asegurarse de que respira por la nariz en lugar de la boca ayudará a romper el hábito. Durante un período de tiempo, el cerebro estará acondicionado para respirar por la nariz en lugar de la boca. También será útil incluir notas o establecer recordatorios en los teléfonos. Esta táctica generalmente ayuda a las personas que respiran por la boca durante el día y la noche.
  2. Realizar ejercicios de respiración puede ayudar a dormir con la boca cerrada: Ciertos ejercicios ayudan a despejar la nariz y ayudan a entrenar el cerebro para respirar a través de la nariz. Uno de esos ejercicios de limpieza de la nariz se conoce como el ejercicio Buteyko. Ayuda a restablecer el volumen respiratorio a la normalidad. Este es un ejercicio que se realiza mediante la respiración normal a través de la nariz durante unos minutos, seguido de cerrar la nariz con los dedos y de mantener la respiración el mayor tiempo posible. Una vez que llegue al umbral, libere el aire lentamente a través de las fosas nasales. A lo largo de la tarea, asegúrese de que la boca esté cerca.
  3. Elevar la cabeza mientras duerme: La respiración boca mientras duerme o los ronquidos empeoran con una mala postura mientras duerme. La elevación de la cabeza con una almohada o un colchón ajustable puede resolver este problema al proporcionar un paso claro para un flujo de aire o respiración nasal sin restricciones.
  4. Adoptar una postura adecuada para dormir: Cierta postura para dormir, como dormir en la espalda puede empeorar la respiración boca por la noche. Dormir boca arriba provoca la ingesta de aliento pesado, lo que dificulta la liberación del aire a través de la nariz. Dormir hacia atrás también puede colapsar la lengua y el paladar blando, empeorando la respiración. Se recomienda dormir boca abajo o en el costado para dormir con la boca cerrada.
  5. Ejercicio regular: Ejercicios regulares como yoga cardio, etc. ayudan a mejorar el patrón de respiración y a su vez, ayuda a dormir con la boca cerrada por la noche. El sobrepeso también contribuye a respirar por la boca. El ejercicio puede ayudar a perder peso y, por lo tanto, a respirar por la boca.
  6. Limite la exposición a los alérgenos: Quitar cualquier alergeno conocido del dormitorio también puede ayudar a dormir de noche con la boca cerrada. Esto incluye mascotas, ciertas plantas, alfombras, alfombras, etc. Las sábanas, mantas, alfombras y cortinas viejas también pueden obstaculizar la calidad del aire en la habitación, lo que afecta la respiración. Las plantas en el dormitorio consumen oxígeno y producen dióxido de carbono por la noche, lo que puede afectar la respiración normal mientras duermen.
  7. Boca abierta para dormir con la boca cerrada: Cuando todos los demás consejos de administración fallan, a menudo se sugiere como la siguiente opción. Esto a menudo es muy efectivo para romper el hábito, ya que obliga a mantener los labios sellados por la noche, lo que obliga a respirar por la nariz. Se recomienda aplicar una pequeña cantidad de crema para la piel antes de pegar la cinta, para asegurar una eliminación sin dolor por la mañana. Puede ser un poco incómodo inicialmente, pero efectivo a largo plazo.
  8. Aerosol nasal salino: El uso regular de aerosol nasal salino puede ayudar a agregar humedad a la nariz, lo que facilita la respiración. Descongestiona la nariz y ayuda a respirar suavemente a través de la nariz.
  9. Usar protectores bucales para dormir con la boca cerrada: Usar protectores bucales durante la noche mientras duerme ayuda a bloquear la boca, lo que le obliga a respira por la nariz. Es una de las mejores opciones disponibles en este momento. Los protectores bucales están disponibles fácilmente en el mercado. Los protectores bucales personalizados se pueden obtener de un dentista experimentado. Algunos protectores bucales están disponibles con mentón para mayor soporte y comodidad.

Las siguientes maneras te ayudarán a mejorar tus hábitos de sueño y también te ayudarán a dormir con la boca cerrada; por lo tanto, evite complicaciones adicionales de dormir con la boca abierta.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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