6 formas de prevenir lesiones de espalda en el trabajo

La seguridad es de suma importancia para todas las personas, especialmente en el entorno laboral donde el cuerpo sufre mucho estrés. El estrés no se limita al trabajo físico o al trabajo manual, sino que también las personas que realizan trabajos de oficina son vulnerables a varias lesiones si no toman las precauciones adecuadas. Un trabajador lesionado no puede realizar la forma en que se espera que lo haga. Además, siempre existe la posibilidad de que un trabajador lesionado corra el riesgo de lesionar a un compañero de trabajo también debido a las limitaciones que tiene debido a la lesión [1].

La espalda es el área más común del cuerpo que se lesiona en el trabajo. Este tipo de lesión puede ocurrirle a cualquiera, pero se observa comúnmente en personas involucradas en levantar, empujar y jalar objetos pesados. Hacer esto causa un estrés severo y tensión en la columna lumbar que causa dolor de espalda [1].

Doblar y retorcer repetidamente también es una actividad que puede ejercer presión sobre la columna lumbar y puede provocar lesiones en la espalda en el trabajo. Varios estudios realizados para determinar el riesgo de dolor de espalda relacionado con el trabajo han llegado a la conclusión de que el levantamiento de objetos pesados, la conducción a larga distancia y el movimiento general de giro y torsión del cuerpo son los principales factores de riesgo para las lesiones de espalda relacionadas con el trabajo [1].

No usar equipo de seguridad en el trabajo representa otro riesgo más para que una persona tenga lesiones laborales relacionadas con la espalda. Todos los factores de riesgo anteriores no son algo que no se pueda evitar. Este artículo destaca algunas de las formas de prevenir lesiones de espalda en el trabajo [1].

6 formas de prevenir lesiones de espalda en el trabajo

Algunas de las formas de prevenir lesiones de espalda en el trabajo incluyen:

Mecanismo de levantamiento correcto: cuando esté levantando algo pesado, asegúrese de utilizar la técnica adecuada. La mejor manera de levantar objetos pesados ​​es doblar las rodillas y no poner mucho peso en la cintura [2].

Lo segundo que hay que hacer es mantener la espalda recta. Es importante medir el peso del objeto intentando moverlo por el pie. Si es demasiado pesado, intente obtener ayuda en lugar de levantarlo solo y lesionarse [2].

Equipo de protección: es obligatorio que todos los trabajadores usen equipo de protección para evitar cualquier posibilidad de una lesión en la espalda. El equipo de protección requerido para prevenir lesiones en la espalda incluye botas y guantes con punta de acero [2].

Mientras que los guantes proporcionan el agarre necesario para levantar el objeto sin ejercer una presión indebida en los brazos, las botas de punta de acero dan el agarre necesario al pie para que no se resbale o caiga mientras se levanta. También habrá otro equipo de seguridad provisto por el empleador que debe ser adherido para prevenir lesiones en la espalda en el trabajo [2].

Evite movimientos repetitivos: los movimientos repetitivos son uno de los factores de riesgo más comunes para las lesiones de espalda relacionadas con el trabajo. Esto debe evitarse para prevenir lesiones en la espalda. Para esto, debe asegurarse de evitar cualquier intento de levantar un objeto que sea más grande que el tamaño total del cuerpo [2].

De hecho, incluso si el equipo de seguridad está en su lugar, debe evitarse tal maniobra, ya que la tensión ejercida en la espalda con esfuerzo repetitivo es demasiado difícil de manejar para la columna lumbar. Es mejor tomar la ayuda de un compañero de trabajo o hablar con el empleador para configurar el equipo de tal manera que no ponga mucha tensión en el cuerpo [2].

Estirar antes del inicio: es importante que los levantadores pesados ​​se calienten y estiren la espalda antes de comenzar el trabajo todos los días. Si tiene un trabajo de escritorio, asegúrese de que su estación de trabajo se ajusta según su altura [2].

Si usted es un trabajador que utilizó herramientas pesadas, asegúrese de colocarlas en un lugar donde sean fácilmente accesibles. Sobre todo, tome descansos frecuentes de al menos 5 minutos cada hora para aliviar la tensión en la espalda [2].

Dormir: dormir es un factor importante cuando se trata de prevenir lesiones en la espalda en el trabajo. Si no duerme bien por la noche, puede terminar adormilado en el trabajo. Esto aumenta la posibilidad de que te lastimes en el trabajo [2].

Para dormir mejor, es mejor evitar las comidas pesadas por la noche, evitar las bebidas con cafeína como el café justo antes de irse a dormir y asegurarse de que el ambiente sea tranquilo cuando se duerme para evitar cualquier molestia [2].

Dieta saludable: esto también juega un papel vital en la prevención de lesiones en el trabajo. Si está en forma y saludable, las posibilidades de lesionarse en el trabajo son mínimas. Asegúrese de comer muchas proteínas, minerales y carbohidratos para mantenerse en forma [2].

En conclusión, la prevención de lesiones en la espalda en el trabajo es extremadamente importante para que cualquier persona sobresalga en su trabajo. Hay muchas maneras de prevenir las lesiones en la espalda que se han mencionado anteriormente. La adhesión a estos consejos no solo ayuda a prevenir lesiones sino que también le permite tener una vida laboral sin estrés [1,2].

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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