Cómo hacer Nauka Sanchalanasana o remar la postura del barco y sus beneficios

Comprensión de Nauka Sanchalanasana o Remando la postura del barco

El nombre Nauka Sanchalanasana se deriva del sánscrito, donde “Nauka” significa “Barco” y “Sanchalan” significa “Remo” o “Controlar” y “Asana” significa ” Pose “o” Postura “.

Mientras practicas la asana, el cuerpo aparece si estás sentado en un bote y remando, y de ahí el nombre Nauka Sanchalanasana. El nombre en inglés de Nauka Sanchalanasana es Rowing The Boat pose.

Tiene un efecto positivo en la pelvis y el abdomen y también elimina los bloqueos energéticos en estas áreas. Es especialmente útil para los trastornos ginecológicos y la recuperación posnatal. Remar La postura del barco también elimina el estreñimiento y otros problemas digestivos cuando se practica regularmente.

Al igual que otras asanas, se considera mejor cuando se practica Nauka Sanchalanasana temprano en la mañana. Sin embargo, si por alguna razón no puedes practicarlo por la mañana, también puedes practicar la postura del barco de remos por la tarde. Las mañanas son preferidas ya que la comida se digiere y tu cuerpo tiene la energía para realizar las asanas. Pero asegúrate de que cuando practiques esta postura por la noche, deberías tomarte la comida de cinco a seis horas antes de practicar ya que tu comida tarda tanto tiempo en digerir.

Cómo hacer el Nauka Sanchalanasana o remar la postura del barco

Hay dos etapas para realizar Nauka Sanchalanasana o la postura del Remar.

Etapa 1 de la práctica de Nauka Sanchalanasana:

  • Para practicar Nauka Sanchalanasana o Remar en la postura del barco, siéntate con ambas piernas rectas frente al cuerpo en el suelo o en la estera de yoga.
  • Imagínate sentado en una barco y remarlo. Esto es todo lo que se supone que debes hacer mientras practicas esta pose.
  • Para entrar en esta postura, aprieta las manos como si agarrara remos, con las palmas hacia abajo.
  • Respira e inclínate hacia adelante desde la cintura hasta donde es cómodo.
  • Asegúrate de enderezar los brazos mientras practicas Nauka Sanchalanasana.
  • Inhala profundamente e inclínate hacia atrás lo más que puedas mientras llevas las manos hacia atrás mientras practicas la postura del remo
  • Esto completa una ronda de Nauka Sanchalanasana o Remando el barco.
  • Mientras practicas esta postura, las manos deben hacer un movimiento circular completo en cada asalto.
  • Tus brazos deben moverse hacia los lados de las piernas y el tronco mientras practicas Remando el barco pose.
  • Las piernas deben mantenerse rectas mientras practicas Nauka Sanchalanasana o Remando la postura del barco.
  • Practica de 5 a 10 rondas de esta postura.
  • Acuéstate en Shavasana durante unos segundos y recupera el aliento a popa. Practicando Nauka Sanchalanasana.
  • Una vez que te sientas cómodo, invierte la dirección del movimiento de remo como yendo en la dirección opuesta mientras practicas esta postura.
  • Practica de 5 a 10 veces la pose de Nauka Sanchalanasana o Remando el Bote.

Etapa 2 de practicar Nauka Sanchalanasana o Remando la postura del barco:

  • Desde la misma posición que se mencionó anteriormente, separa las piernas para que los pies estén a aproximadamente un metro de distancia para practicar la postura de Remar en el bote.
  • Las piernas deben permanecer rectas mientras practicas esta postura.
  • Respira e inclínate hacia adelante desde la cintura hasta donde te sea cómodo.
  • Asegúrate de enderezar los brazos mientras practicas esta postura.
  • Inhala profundamente e inclínese hacia atrás tanto como sea posible mientras lleva las manos hacia atrás, hacia los hombros, mientras practica Nauka Sanchalanasana o Remando el barco.
  • Primera fila sobre la pierna derecha, luego la izquierda y luego sobre la sp As entre los pies mientras practicas Respire e inclínese hacia adelante desde la cintura hasta donde sea cómodo.
  • Asegúrate de enderezar los brazos mientras practicas Nauka Sanchalanasana o Remando la postura del barco.
  • Inhala profundamente e inclínate hacia atrás como sea posible, mientras se retiran las manos hacia los hombros mientras se practica Nauka Sanchalanasana o Remando el barco.
  • Practica de 5 a 10 veces esta postura.

Patrón de respiración que se debe seguir mientras se practica Nauka Sanchalanasana o remar la postura del barco

  • Inhale y exhale profundamente mientras está acostado En Shavasana inicialmente.
  • Inhale mientras endereza los brazos mientras se mete en Nauka Sanchalanasana o Remando la postura del barco.
  • Mantenga una respiración normal en esta postura.
  • Inhale mientras se inclina hacia atrás al practicar esta postura
  • Exhale mientras se mueve hacia adelante cuando practique Nauka Sanchalanasana o Remando la postura del barco.
  • Exhale profundamente después de soltar la postura y volver a Sh avasana.

Posesiones preparatorias y de seguimiento que se practicarán con Nauka Sanchalanasana o remo La postura del barco

Poses preparatorias: Las diversas posturas preparatorias que se practicarán antes de Nauka Sanchalanasana o Remar en la postura del barco son Dandasana o The Staff Pose, Rajju Karshanasana o Pull the Rope Pose, Matsyasana (con las piernas estiradas) o The Fish Pose, Ustrasana o The Camel pose y Bhujangasana o The Cobra Pose.

Poses de seguimiento: Las diversas posturas de seguimiento o pranayamas que se practicarán después de Nauka Sanchalanasana o la postura del remo son Anulom Vilom o La respiración alterna de la nariz, Kapalbhati Pranayama, Vajrasana o La pose del diamante, Uttanasana o La pose de plegado hacia delante, Nauka Sanchalanasana o Remo. Pose de barco, Kashtha Takshanasana o pose de madera de compras.

Conciencia mientras se practica Nauka Sanchalanasana o remar la postura del barco

Conciencia física – La Conciencia física mientras se practica Nauka Sanchalanasana o remar la postura del barco debe estar en la parte posterior del movimiento de torsión y el efecto en el vértebras espinales, en la respiración, movimiento y lumbares, caderas y área pélvica.

Conciencia espiritual – La Conciencia Espiritual mientras practica Nauka Sanchalanasana o la postura de Remo debería estar en el chakra Manipura o en el Plexo Solar Chakra que ayuda a distribuir energía positiva en el cuerpo. El enfoque energético primario en Yoga Mudrasana está en el chakra Manipura o el Chakra del Plexo Solar.

Beneficios de practicar Nauka Sanchalanasana o remar en la postura del barco

  • Nauka Sanchalanasana o Remar en la postura del barco ayuda a superar la somnolencia y la rigidez que se siente al despertar por la mañana.
  • Da un buen masaje a las vértebras. Y sentirás una sensación vigorizante en tus vértebras mientras practicas Nauka Sanchalanasana.
  • Hace que tu columna sea flexible y también ayuda a mejorar tu postura. También ayuda a reducir los síntomas de la vejez de su cuerpo.
  • Remar con la postura del barco también ayuda a tratar el insomnio y le permite dormir profundamente.
  • Nauka Sanchalanasana o la postura del barco de remo ayuda a equilibrar la mente, aumenta la poder de concentración, permite una mayor conciencia de los reinos inconscientes e induce la relajación física y mental rápidamente. El proceso de pensamiento se vuelve muy claro y preciso con la práctica regular de esta postura.
  • También ayuda a aliviar el estrés y curar la depresión leve.
  • Remar con la postura del barco ayuda a fortalecer todos los músculos centrales del cuerpo.
  • También ayuda a aumentar la resistencia y la resistencia del cuerpo.
  • La postura de Nauka Sanchalanasana o Remar en el barco también ayuda a aumentar la resistencia del cuerpo a las lesiones de espalda, cadera y piernas.
  • La postura del remo también ayuda a aliviar la articulación dolor de todo el cuerpo.
  • También ayuda a deshacerse de la grasa extra del vientre cuando se practica regularmente.

Precauciones y contraindicaciones al practicar Nauka Sanchalanasana o remar la postura del barco

  • Sal de la postura o suelta la pose si siente un dolor repentino agudo y punzante en las piernas.
  • No debe ser practicado por mujeres embarazadas en el segundo y tercer trimestre de su embarazo.
  • La postura del remo también debe no realizado por personas que han tenido recientemente cirugías abdominales o de cadera en el pasado reciente. Sin embargo, puedes practicar Nauka Sanchalanasana o Remar en la embarcación si estuviste completamente curado de la cirugía.
  • Nauka Sanchalanasana no debe ser realizado por personas con problemas espinales crónicos o afecciones de la columna como el disco deslizante, etc.
  • Si usted tiene alguna duda sobre su condición, consulte a un médico antes de practicar la pose de Remo y practique asana siempre bajo la supervisión de un experto en yoga entrenado.
  • No se esfuerce demasiado mientras practica esta postura. No te esfuerces más allá de los límites. Vaya tan lejos como lo permita su cuerpo.
  • Las personas con una articulación Sacro Iliac muy débil tampoco deben practicar la postura de Remar el Bote.
  • Nauka Sanchalanasana no debe ser practicado por personas que padecen la enfermedad de reflujo gastroesofágico.
  • Sal de la postura o suelta la pose si sientes un repentino dolor agudo y punzante en las piernas o el abdomen.
  • Si tienes alguna duda sobre tu condición, consulta a un médico antes de practicar esta postura y practica siempre asana. bajo la supervisión de un experto en yoga entrenado.
  • No te excedas mientras practicas la pose de Nauka Sanchalanasana o Remando el Bote. No te esfuerces más allá de los límites. Ve tan lejos como tu cuerpo lo permita.

Consejos mientras practicas Nauka Sanchalanasana o remando en la postura del barco

    • Siempre trata de mantener tus pies lo más lejos posible el uno del otro cuando comiences a practicar Nauka Sanchalanasana o la postura de Remar. Poco a poco, con la práctica constante, también puede comenzar a hacer los Roll Downs con los pies y las rodillas juntos. Los practicantes avanzados pueden hacerlo ya que es un poco difícil de practicar al principio.
    • Siéntase libre de mantener los pies apoyados contra la pared mientras practica la postura de Remar el Bote.
    • También puede experimentar manteniendo los brazos en diferentes niveles alrededor de tus piernas mientras practicas Nauka Sanchalanasana.
    • Siempre mantente atento al patrón de respiración mientras practicas esta postura para obtener los máximos beneficios de la práctica.
    • No fuerces el giro si tu cuerpo no puede soportarlo mientras practicas Nauka Sanchalanasana o Remando el barco posan ya que puedes terminar dañando cualquier otro músculo mientras ejerces un estrés excesivo en el cuerpo.
    • Ajustando la distancia de los pies desde las caderas mientras practicas la postura de Remar el Barco, puedes trabajar en cada vértebra y los músculos correspondientes.
    • Mientras practicas Nauka Sanchalanasana o Remando el barco, si no puedes apoyar las rodillas en el suelo con facilidad, coloca las rodillas y los pies sobre una almohada grande.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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